Ինչպես արագ և արդյունավետ կերպով բարելավել հիշողությունը տանը

Տարիքի հետ շատերը սկսում են նկատել, որ հիմնական բաները հիշելը շատ ավելի դժվար է դառնում։ Լավ հիշողություն ունենալը շատ կարևոր և անհրաժեշտ է։ Ի վերջո, դրա շնորհիվ դուք կարող եք ստանալ խոստումնալից աշխատանք և ավելի հեշտությամբ հարմարվել շրջակա միջավայրի կյանքին:

Այժմ մենք կփորձենք պարզել, թե կոնկրետ ինչ է պետք անել, որպեսզի համոզվենք, որ տեղեկատվությունը ավելի հեշտ է հիշվում և որքան հնարավոր է երկար պահվում ուղեղում:

Մարդու հիշողությունը մարդու ուղեղի ամենակարեւոր տարրն է: Որոշ չափով դա համարվում է մեր գիտակցությունը։ Եվ դա անհրաժեշտ է մեզ շրջապատող աշխարհում գոյատևելու համար: Պատկերացրեք, եթե մարդն ընդհանրապես հիշողություն չունենա։ Այս դեպքում նա ոչնչով չէր տարբերվի պարզունակ արարածից, և այն ամենը, ինչ կա մեր շուրջը, պարզապես չէր լինի։ Ձեր հիշողությունը լավ վիճակում պահելու համար անհրաժեշտ է.

• ուտել առողջ և հավասարակշռված սնունդ;
• բեռնել ձեր ուղեղը տեղեկատվության լայն տեսականիով.
• ձեր առջեւ նպատակ դրեք և ամեն կերպ ձգտեք հասնել դրան:

Շատ կարևոր է, որ ձեր դրած նպատակը պարզ լինի։ Հակառակ դեպքում, ուղեղը կարող է սկսել սահմանափակվել ավելորդ տեղեկատվությունից:

Սնունդը էներգիա է ապահովում ուղեղի համար, այդ իսկ պատճառով մարդը պետք է օգտագործի անհրաժեշտ քանակությամբ վիտամիններ և հանքանյութեր։ Բայց կարևոր է նաև ուշադրություն դարձնել որակի բնութագրիչներին, այլ ոչ թե ապրանքի առկայությանը:

Երբ պետք է ինչ-որ բան հիշել արագ և կարճ ժամանակով

Արժե ուշադրություն դարձնել, որ մարդը շատ արագ վարժվում է միապաղաղությանը, որի ֆոնին հիշողությունը սկսում է թուլանալ։ Այդ իսկ պատճառով շատ կարևոր է ավելի հաճախ փոխել ծանոթ իրավիճակները։ Օրինակ՝ փոխեք աշխատանքի երթուղին, սկսեք այցելել բոլորովին այլ խանութներ, փոխեք ձեր խոհարարական սովորությունները։ Այս դեպքում ուղեղը ստիպված կլինի հիշել բոլորովին այլ փողոցների անունները, ավտոբուսների երթուղիների համարները և համեմատել նոր փաստերը։

Պատրաստված նոր ուտեստները բոլորովին այլ համ կունենան, ինչը կարտացոլվի ուղեղի աշխատանքի վրա։ Որպես օրինակ, կարող եք նաև փորձել փոխել ձեր ձեռքը տեքստ գրելու համար: Եթե ​​սովորաբար գրում եք աջ ձեռքով, փորձեք մի քանի նախադասություն գրել ձախով: Այս իրավիճակը անսովոր կլինի ուղեղի համար, ինչը կհանգեցնի միջկիսֆերային փոխանակման:

Անգիր սովորելու այս մեթոդի միակ թերությունն այն է, որ ուղեղը շատ արագ ընտելանում է դրան և պարբերաբար մարզվելու կարիք ունի։

Արագ և հուսալի անգիր

Արագ և հուսալի անգիր անելու ամենաարդյունավետ մեթոդը օտար լեզու սովորելն է։ Ընդ որում, բառեր անգիր անելը չպետք է լինի մեխանիկական մակարդակի վրա, այլ ունենա ասոցացված պատկերներ։ Այս յուրահատկության շնորհիվ բառերը կգրանցվեն ձեր ուղեղում և երկար ժամանակ կպահվեն այնտեղ։ Ցանկալի է օտար լեզու ուսումնասիրել այնքան ժամանակ, քանի դեռ չեք սկսել հեշտությամբ դիտել արտասահմանյան ֆիլմեր բնօրինակով։

Գործիքներ ընդմիշտ դանդաղ անգիր անելու համար

Որպեսզի հավերժ և դանդաղ հիշեք տեղեկատվությունը, կարող եք զբաղվել ամենօրյա մեդիտացիայով: Նրանք կօգնեն պահպանել մտքերի նկատմամբ վերահսկողությունը և դրանով իսկ բարելավել հիշողությունը: Մեկ այլ լավ անգիր մեթոդ նկարելն է: Հենց դա էլ հնարավորություն է տալիս կենտրոնանալ մանրամասների վրա և մարզել ձեռքի շարժիչ հմտությունները անգիր անելու համար:

Բուսական թուրմեր

Հիշողությունը բարելավելու համար անհրաժեշտ չէ անմիջապես դիմել դեղորայքային բուժման։ Ժողովրդական բժշկության մեջ կան բավականին քիչ միջոցներ, որոնք ունեն ինչպես կանխարգելիչ, այնպես էլ բուժական ազդեցություն։

Երեքնուկի թուրմ

Այս թուրմը պատրաստելու համար ձեզ հարկավոր է կես լիտր բանկա երեքնուկի գլուխներով։ Դրանց վրա ավելացրեք ½ լիտր օղի, ծածկեք կափարիչով և թաքցրեք մութ տեղում։ Թողնել երկու շաբաթ՝ ամեն օր խառնելով։ Նշանակված ժամանակից հետո ստացված հեղուկը լցնել մուգ տարայի մեջ։ Վերցրեք 1 ճաշի գդալ կեսօրին երեք շաբաթվա ընթացքում։ Այնուհետև վերցրեք նույն ընդմիջումը և կրկնեք ընթացակարգը: Բուժման կուրսը պետք է լինի 3 ամիս։

Կարմիր գավառի կեղև

Մեկ ճաշի գդալ կեղևի վրա ավելացրեք մի բաժակ եռման ջուր և 10 րոպե պահեք թույլ կրակի վրա, այնուհետև լցրեք ամեն ինչ թերմոսի մեջ և թողեք եփվի 6 ժամ։ Այն պետք է ընդունել օրական 3 անգամ մեկ ամսվա ընթացքում։ Այս դասընթացը պետք է կրկնել տարին երկու անգամ, ցանկալի է՝ ոչ ամռանը։ Թուրմը ոչ միայն կբարելավի հիշողությունը, այլև կհագեցնի օրգանիզմը վիտամիններով և կուժեղացնի իմունային համակարգը։

Ելենա Մալիշևան իր ծրագրում կխոսի հիշողությունը բարելավելու դեղաբույսերի և համեմունքների մասին։

Բուսական հավաքածու

Նախքան ինֆուզիոն պատրաստելը, խառնեք չոր խոտաբույսերը՝ ազնվամորու տերևներ՝ 6 թեյի գդալ, լինգոներ՝ 6 թեյի գդալ, օրեգանո՝ 2 թեյի գդալ և բերգենիա՝ 8 թեյի գդալ։ Այնուհետև ստացված խառնուրդից վերցրեք մեկ ճաշի գդալ և հավաքածուն լցրեք ½ լիտր եռացրած ջրով։ 10 րոպե պահել կրակի վրա, ապա ծածկել ամանն ու թողնել 2 ժամ։ Այս խառնուրդը պետք է խմել օրական երկու անգամ՝ առնվազն 3 շաբաթ։ Դասընթացն անցկացվում է տարին 2 անգամ։

Եղեսպակ և անանուխ

Վերցրեք 2-ական թեյի գդալ չոր անանուխ և եղեսպակ։ Խոտաբույսերը լցնել թերմոսի մեջ և լցնել 500 մլ եռացրած ջրով։ Նախքան ինֆուզիոն խմելը, անհրաժեշտ է քամել այն։ Ընդունել 50 գրամ՝ օրը չորս անգամ, ուտելուց 30 րոպե առաջ։

«Տատիկի» բաղադրատոմսը

Ինֆուզիոն պատրաստելու համար ձեզ հարկավոր է մոտ հինգ սեղանի սոճու ասեղ, որոնք պետք է մանրացնել։ Ավելացնել սոխի կեղևները և վարդի կոնքերը (յուրաքանչյուրը երկու ճաշի գդալ): Ստացված զանգվածը լցնել մեկ լիտր սառը ջրով և եռացնել մոտ 10 րոպե։ Թուրմը թողեք գիշերը տաք տեղում։ Դասընթացը տևում է երկու շաբաթ։ Ընդունել 1 ճաշի գդալ օրական 5 անգամ։

Հիշողության բարելավման արտադրանք

Հիշողությունը պահպանելու համար ձեր սննդակարգը պետք է հավասարակշռված լինի։ Թարմ մրգերն ու բանջարեղենը կօգնեն բարելավել հիշողությունը և կխթանի ուղեղը։ Հատկապես արժե ուշադրություն դարձնել նարինջին ու սպանախին։ Այլ ապրանքներ ներառում են.

• հապալաս - պարունակում է մեծ քանակությամբ հակաօքսիդանտներ, որոնք բարենպաստ ազդեցություն են ունենում մարդու ուղեղի վրա: Վերջերս ուսումնասիրություններ են անցկացվել, որոնք պարզել են, որ հապալասը կարող է բարելավել կարճաժամկետ հիշողությունը;
• գազար - պարունակում է կարոտին: Այն պետք է սպառվի շոգեխաշած կամ թարմ վիճակում։ Որպեսզի կարոտինը ներծծվի, գազարը համեմեք ձեթով կամ թթվասերով;
• ձու – պարունակում է լեցիտին, որն օգնում է պահպանել ուղեղի բջիջների առողջությունը.
• ցորենի ծիլ – պարունակում են մեծ քանակությամբ վիտամին E։ Ցորենի ծիլը հատկապես օգտակար է նրանց համար, ովքեր տարիքի հետ կապված հիշողության հետ կապված խնդիրներ ունեն.
• ձուկ - այստեղ պետք է ուշադրություն դարձնել ճարպային սորտերի վրա.
• ընկույզ;
• մուգ շոկոլադ.

Թմրամիջոցներ

Շատ դեպքերում մասնագետները հակված են կարծելու, որ ծերության ժամանակ հնարավոր է ընդունել այնպիսի դեղամիջոցներ, որոնք լավացնում են հիշողությունը։ Բայց մյուս կողմից՝ լինում են դեպքեր, երբ դրանց օգտագործումը կարող է անհրաժեշտություն դառնալ երիտասարդների համար։ Օրինակ՝ ուսանողներին նիստի ժամանակ: Ժամանակակից աշխարհում շատերը բախվում են հիշողության կորստի խնդրին։

Պատճառը կարող է լինել բնապահպանական խնդիրները, վատ սնվելը և ուղեղը մարզելու ցանկության բացակայությունը: Այս առումով կարող է սկսել ի հայտ գալ դյուրագրգռություն, մարդ դժգոհ է դառնում ինքն իրենից ու իրեն շրջապատող աշխարհից, և նրա համար շատ դժվար է հիշել անհրաժեշտ տեղեկատվությունը օրհասական պահին։ Երբ մարդը նկատում է, որ իր հիշողությունը կորցնում է իրեն վճռական պահերին, նա սկսում է մտածել այդ փորձանքը վերացնելու մասին։

Դեղորայքի շարքում արժե առանձնացնել նոտրոպիկները: Նրանք օգնում են խթանել ուղեղի աշխատանքը: Դրանք ներառում են Nootropil, Piracetam, Izacetam, Oxiracetam և այլն: Խնդրում ենք նկատի ունենալ, որ մեկ դեղահատ ընդունելուց հետո դուք չեք տեսնի նկատելի բարելավումներ: Դրական արդյունքի համար անհրաժեշտ է դեղը ընդունել մոտ մեկ ամիս: Դասընթացից հետո ինֆորմացիան շատ ավելի հեշտ է ընկալվում և ավելի արագ հիշվում։

Ինչպես բարելավել երեխայի հիշողությունը

Մանկության տարիներին շատ կարևոր է ուղեղին ակտիվ մարզումներ տալ։ Պատահում է, որ ժամանակակից երեխաները շատ քիչ ժամանակ են հատկացնում ակտիվ խաղերին՝ դրանով իսկ նախապատվությունը տալով համակարգիչներին և հեռուստացույցներին։

Որպեսզի երեխաների կյանքում տեղաշարժը տեղի ունենա, նրանց վաղ տարիքից սովորեցրեք առավոտյան վարժություններ անել: Բացի այդ, երեխաներին պետք է ուղարկել բոլոր տեսակի պարապմունքների՝ պար, ըմբշամարտ, ֆուտբոլ, չմշկասահք և այլն։

Փորձեք դիվերսիֆիկացնել ձեր երեխայի հոբբիները: Դուք կարող եք ընտրել բազմաթիվ շրջանակներ: Եթե ​​դա հնարավոր չէ, հետևեք երեխայի հետաքրքրություններին և հնարավորություն տվեք փորձարկել իր գործունեությունը:

Հետևեք ձեր երեխայի սնուցմանը: Մի մոռացեք վիտամիններ և հանքանյութեր պարունակող մթերքների մասին։

Սովորեցրեք ձեր երեխային մտավոր խաղերին, օրինակ՝ «քաղաքներին», «մեկ տառով բառերին», «ասոցիացիաներին»։ Նրա հետ սովորեք ոտանավորներ և լեզվի ոլորումներ:

Երեխաների հիշողությունը բարելավելու վարժությունները կարող եք դիտել այս տեսանյութում:

Ինչպես բարելավել հիշողությունը տարեցների մոտ

Տարեց մարդկանց մոտ հիշողությունը տարիքի հետ վատանում է: Որպեսզի ձեր հիշողությունը հնարավորինս երկար չթուլացնի ձեզ, դուք պետք է հետևեք հիմնական կանոններին.

1. Թող ձեր ուղեղը աշխատի: Տրամաբանական հանելուկները և խաչբառերը լավ են դրա համար, դուք կարող եք սովորել օտար լեզու;
2. Փորձեք ժամը մեկ անգամ մտավոր ընդմիջումներ անել։ Դուք կարող եք մի փոքր քայլել կամ մի փոքր մարմնամարզություն անել;
3. Փորձեք չտրվել սթրեսին և դեպրեսիայի;
4. Պլանավորեք ձեր գործերը՝ դրանք գրելով օրագրում, ինչպես նաև գրանցեք կարևոր ամսաթվերը.
5. Փորձեք ավելի շատ գրքեր կարդալ;
6. Ուշադրություն դարձրեք փոքր մանրամասներին;
7. Սովորեք պոեզիա անգիր;
8. Արեք այն, ինչ սիրում եք, սովորեք որոշ նոր գործողություններ:

Ինչպես տեսնում ենք, եթե դուք հետևում եք հիմնական կանոններին, ապա հիանալի հիշողությունը ձեզ երկար տարիներ կծառայի: Բայց, եթե նկատում եք թեկուզ չնչին վատթարացում, անմիջապես սկսեք ձեռնարկել անհրաժեշտ միջոցները։

հետ շփման մեջ