Ինքնակրթություն
02.10.2021

Ինչպե՞ս վարժեցնել ձեր ուղեղը որևէ բան հիշելու համար:

Տարածված կրկնությունը ձեզ անհրաժեշտ տեղեկատվությունը հիշելու ամենահեշտ ձևն է: Գիտնականներն այս տեխնիկան անվանում են «ուսուցման ոլորտում ամենաուշագրավ երեւույթներից մեկը»։

Երբ դուք նոր բան եք սովորում, ձեր ուղեղը պահում է այդ տեղեկատվությունը նեյրոններում: Այդ նեյրոններն այնուհետև միանում են գոյություն ունեցող նեյրոններին, որոնք պարունակում են տեղեկատվություն, որը դուք արդեն գիտեք: Այսպես է առաջանում ասոցիատիվ շղթա։

Բայց փաստն այն է, որ ձեր ուղեղը ֆիզիկապես անկարող է մեկ օրվա ընթացքում ամուր ասոցիատիվ կապ ստեղծել: Հետևաբար, եթե ամբողջ օրը խցկեք նույն բանը, դժվար թե հիշեք ձեր սովորածը։

Գիտնականները պարզել են, որ շատ ավելի արդյունավետ է նոր բան սովորելն ու այդ տեղեկատվությունը կրկնելուց առնվազն մեկ օր սպասելը։ Սա ձեր ուղեղին ժամանակ է տալիս ամրապնդելու ասոցիատիվ կապերը, որպեսզի նա պատրաստ լինի կրկնել նյութը:

Եթե ​​մեկ շաբաթից քննություն ունեք, ապա ավելի լավ է մեկ շաբաթը մեկ օրական մեկ անգամ նայեք ձեր գրառումներին, քան դրանք խցկեք երկու օրը մեկ 30 անգամ: Թեև ավելի քիչ եք ուսումնասիրում նյութը, արդյունքն ավելի արդյունավետ կլինի, քանի որ դուք օգտագործում եք մեթոդ, որը հիմնված է ձեր ուղեղի բնական աշխատանքի վրա:


2. Կարևորելով կարևորը.

Ընդգծումը տեխնիկա է, որն օգնում է ձեզ կազմակերպել ամբողջ տեղեկատվությունը ավելի մարսելի բանի մեջ: Ահա թե ինչպես օգտագործել այն.

Դասից մեկ օր առաջ կարդացեք դասագրքի բոլոր հանձնարարված գլուխները: Նշեք միայն ամենակարևոր տեղեկատվությունը ձեր նոթատետրում, բացառությամբ այն, ինչ արդեն վանդակում է, ընդգծված կամ այլ կերպ ընդգծված: Սովորաբար պարբերության առաջին նախադասությունը պարունակում է հիմնական գաղափարը:

Դասախոսությունների ժամանակ գրառումներ կատարեք ձեռքով: Երբ անհրաժեշտ է կրկնել նյութը, անպայման օգտագործեք դրանք։

Ամբողջ նյութը կարդալուց հետո կարդացեք միայն վերնագրերը, պարբերությունների առաջին նախադասությունները և բոլոր այն տեղեկությունները, որոնք դուք և հեղինակն ընդգծել եք: Կարդացեք գլխի ամփոփագիրը – սովորաբար այս բաժինը պարունակում է նյութի բոլոր հիմնական գաղափարները: Հիմնական գաղափարների մեծ մասը պարունակվում է վերնագրերում, առաջին նախադասություններում և ընդգծված տեքստում: Օրինակ, առաջին նախադասությունը սովորաբար ամփոփում է հիմնական միտքը, իսկ հետո հեղինակը ընդլայնում է այն: Եթե ​​դուք արդեն կարդացել եք այս գլուխն ամբողջությամբ, ապա արդեն մոտավոր պատկերացում ունեք, թե ինչի մասին է խոսքը։ Միայն առաջին նախադասությունը կարդալուց հետո դուք կհիշեք ամբողջ բովանդակությունը։ Այսպիսով, դուք կարող եք վերանայել մի գլուխ ընդամենը հինգ կամ տասը րոպեում, որը ձեզնից կպահանջվեր մեկ ժամ կարդալու համար:

Մի մոռացեք ամեն օր նայել ձեր սեփական գրառումներին: Դու արեցիր դրանք ինքներդ,ինչը նշանակում է, որ դուք ստիպված չեք լինի կարդալ դրանք երկար ժամանակ: Տարածված կրկնությունը կօգնի ձեզ լավ հիշել դրանք քննությունից առաջ:

3. Ստուգեք ինքներդ

Մի քանի ամիս սովորելուց հետո սկսեք ստուգել ձեր գիտելիքները երկու շաբաթը մեկ անգամ։ Ընտրեք ձեր տնային առաջադրանքների խնդրահարույց ոլորտները, դրանց հիման վրա թեստ կազմեք և տեսեք, թե արդյոք կարող եք հաղթահարել դրանք:

Եթե ​​լավ չեք անում, ժամանակն է ավելի շատ ժամանակ հատկացնել տարածված կրկնություններին: Եթե ​​ամեն ինչ լավ է, պարզապես շարունակեք նույն ոգով։


4. Օպտիմալացրեք ձեր ապրելակերպը

Առողջ քուն

Գիտնականները պարզել են, որ այն ուսանողները, ովքեր քնում են երեկոյան ժամը 22-ից առաջ, ավելի բարձր գնահատականներ են ստանում, քան նրանք, ովքեր քնում են կեսգիշերին կամ ավելի ուշ:

Դա շատ կարեւոր է. Այս կերպ դուք ոչ միայն կբարելավեք հիշողությունը՝ քնի ժամանակ ուժ հավաքելով՝ ավելի ուշադիր կլինեք սովորելիս կամ աշխատելիս։

Առողջ ֆիզիկական ակտիվություն

Բազմաթիվ հետազոտություններ հաստատել են, որ ամենօրյա ֆիզիկական գործունեությունը ազդում է մտավոր աշխատանքի վրա։ Պետք է ամեն օր քրտնել։ Այլընտրանքային վազք, հեծանվավազք, մրցարշավային քայլք կամ այլ աերոբիկ վարժություններ՝ ուժային մարզումներով: Մի ծանրաբեռնեք ինքներդ ձեզ, այլ աշխատեք լավ տաքանալ։

Առողջ սնվել

Բժշկության ամերիկյան ամսագիրը մի անգամ հրապարակեց մի ուսումնասիրություն, որը ցույց տվեց, որ յուղոտ սննդի միայն մեկ կերակուրը նվազեցնում է արյան մեջ թթվածնի մակարդակը 20%-ով, դրանով իսկ ամբողջությամբ արգելափակում է արյան հոսքը ամենափոքր մազանոթներում: Հետեւաբար, կերեք միայն ամբողջական, չմշակված մթերքներ։ Կերեք ամբողջական ձավարեղեն, բանջարեղեն, հատիկներ, ընկույզներ և մրգեր: Ավելի լավ է միայն ջուր խմել։


Հետևելով այս հրահանգներին՝ դուք կարող եք զգալիորեն բարելավել ձեր հիշողությունը
Պատահական հոդվածներ

Վերև