Ինչ է այժմ Brooks խորանարդի հետ: Ուժ գրքեր - Ֆլեթչեր

Հոդվածի բովանդակությունը.

Բրուքս Կուբիկը մի ամբողջ գիրք է նվիրել վերապատրաստման հին մեթոդներին ՝ «Դինոզավրերի դարաշրջանի մարզում» վերնագրով: Դրանում նա որպես օրինակ բերում է ուժի տարբեր հնարքներ, որոնք կատարել են անցյալի մարզիկները: Օրինակ, Հերման Գեռները մեկ ձեռքով մահացու ելք կատարեց, իսկ այս վարժությունում աշխատանքային քաշը 330 կիլոգրամ էր: Համաձայնեք, որ մեր ժամանակի յուրաքանչյուր հայտնի մարզիկ չի կարողանա դա կրկնել: Այսպիսով, այսօր մենք կծանոթանանք Բրուքս Կուբի «Դինոզավրերի« դարաշրջանի »ուսուցում» գրքին:

Դինոզավրերի վարժություններ

Միգուցե մարզիկներից մեկը նկատեց, որ բավականին մեծ թվով արդյունավետ վարժություններ այլևս չեն օգտագործվում, կամ նույնիսկ ամբողջովին մոռացված են: Այնուամենայնիվ, Հերման Գերների օրինակը կարելի է դատել, որ դրանք շատ արդյունավետ էին: Օրինակ ՝ մեր օրերում բոդիբիլդերները հազվադեպ են օգտագործում թեյնիկի զանգեր, մամլիչներ և վերելակներ մի ձեռքով: Պետք է նշել, որ ոչ միայն այս վարժությունները սկսեցին մոռացվել: Բավական է վերհիշել փակուղին, որն այսօր մնում է միայն ուժը բարձրացնող զինանոցում: Մտածեք պոկելու, ծանր բարձրացման կամ հետաձգված փակուղու մասին:

Բայց ավելի վաղ, ուղիղ ոտքերի վրա փակուղին շատ տարածված էր և, որ ամենակարևորն է, արդյունավետ: Նման վարժությունները շատ են, և բոլորը անարժանորեն մոռացվել են ժամանակակից մարզիկների կողմից:

Ձեռքերի ուսուցման սխեմա

Թիվ 1 մարզում

Հիմնական մարզումը սկսվում է 6 հավաքածուներից ՝ 5 անգամ կրկնումների ռեժիմները: Նախ `կան տաքացման մոտեցումներ, դրանք կլինեն երեքը` բեռի աստիճանական ավելացումով: Դրանից հետո կան նաև աշխատանքային քաշով երեք մոտեցումներ: Մի հուզվեք, եթե ի վիճակի չեք 5 կրկնել յուրաքանչյուր մոտեցման մեջ, գլխավորն այն է, որ դրանց ընդհանուր թիվը 12 լինի բոլոր մոտեցումների համար: Երբ յուրաքանչյուր մոտեցում կարող եք կատարել հինգ կրկնություն, ապա ավելացրեք աշխատանքային քաշը մի քանի ֆունտով:

Հաջորդ վարժությունը կլինի նստարանային մամուլը: Վարժությունը կատարվում է նաև 6x5 սխեմայի համաձայն:

Դրանից հետո անցեք քաշի կամ քաշքշուկի քաշեք բլոկի վրա: Ձգումներ անելիս ձեր բռնակալը պետք է հարմար լինի ՝ առավելագույն քաշը բարձրացնելու համար:

Վերոհիշյալ բոլորը վերապատրաստման ժամանակակից մեթոդաբանություն է, և այժմ սկսվում է այն, ինչի մասին գրում է Բրուքս Քյուբը «Դինոզավրերի« դարաշրջանի »ուսուցում» -ում: Դասի այս մասը սկսվում է triceps- ը դասական ոճով մղելուց, այն է `նեղ սեղմումով հակված դիրքով նստարանի մամլիչով: Այս վարժության համար ձեզ հարկավոր է երեք դյույմ ձող: Դա պայմանավորված է նրանով, որ այս կերպ վարժությունն իրականացնելը շատ ավելի դժվար է:

Ձեզ նույնպես պետք է հոսանքի շրջանակ: Ձողը պետք է դրվի դրա վրա կրծքավանդակի մակարդակում `ամենացածր դիրքում: Դրանից հետո դուք կարող եք սկսել իրականացնել վարժությունը: Էլեկտրաէներգիայի շրջանակն օգտագործվում է անվտանգության համար, քանի որ հաստ ձողը զգալիորեն ավելի դժվար է սեղմել: Ձգվածությունը ուսի լայնության վրա է, որպեսզի չվնասվի ձեռքերը կամ արմունկային հոդը: Սխեման մնում է նույնը `6x5:

Դրանից հետո անցեք դինոզավրի ոճով գանգուրներին: Դրա համար անհրաժեշտ կլինի հին պայուսակ և ավազ `յուրաքանչյուրում 25 կիլոգրամ երկու կամ երեք տոպրակների մեջ: Հիշիր Այն, որ զենքի գանգուրներ անելիս ավազի օգտագործումը շատ սթրեսային է բոլոր մկանների համար: Իհարկե, կարող եք բար օգտագործել և պայուսակը կցել դրան: Բայց ավազի բարձը բարձրացնելը շատ ավելի բարդ է:

Թիվ 2 մարզում

Դրանից հետո անցեք կանգնած գանգուրներին, օգտագործելով խիտ ձող: Դուք պետք է կատարեք մեկ կրկնության 5-ից 5 հավաքածու: Աշխատանքային քաշը պետք է աստիճանաբար բարձրանա:

Երրորդ վարժությունը կանգնած կրծքավանդակի մամուլն է: Որպես սպորտային սարքավորումներ, օգտագործվում են ծանրաձող կամ ավազի պայուսակներ: Առաջին մոտեցման ժամանակ դուք պետք է ընտրեք աշխատանքային քաշը, որը թույլ կտա կատարել 8-ից 10 կրկնություն: Հետագա բոլոր մոտեցումներում քաշը թողեք անփոփոխ, բայց միևնույն ժամանակ, յուրաքանչյուր մոտեցման համար պետք է առնվազն հինգ կրկնել:

Մեկ այլ վարժություն `ձեռքերը ավազի պարկերով թեքելը: Կարող եք նաև օգտագործել ծանրաձող, բայց դա «դինոզավրի» մեթոդը չի լինի: Առաջին հավաքածուի համար ընտրեք այնպիսի քաշ, որը թույլ կտա լրացնել 8-10 կրկնողություն: Հիշեք հանգստանալ յուրաքանչյուր հաջորդ հավաքածուից առաջ: Դրա համար բավարար կլինի առավելագույնը երկու-երեք րոպե:

Մարզումը պետք է ավարտվի ձողի վրա կախվածության առավելագույն տևողությամբ: Սա կամրապնդի մատներն ու նախաբազուկները: Timeամանակի ընթացքում, կախելիս, դուք պետք է օգտագործեք գոտին կապած կշիռներ, ինչպես նաև սկսեք օգտագործել հաստ փոխանցում:

Բրուքս Կուբիկը ֆիզկուլտուրայի պատմության մեջ ամենահեղափոխական և ազդեցիկ ուսուցիչներից մեկն է:

Բազմոցի տեսաբաններով բնակեցված աշխարհում Բրուքսը եզակի է: Նա ոչ միայն գրում է ուսումնական գրականություն, այլ նաև մարզվում է դրա վրա: Եվ նա ծանր է մարզվում: Շատ բարդ.

Բրուքսը 40 տարի մարզվում է: Օգտագործելով իր մարմինը որպես ապացույց ՝ նա կրկին ու կրկին ցույց է տալիս, որ գիտի, թե ինչի մասին է խոսքը, և որ մարզումներն աշխատում են:

Եկեք նայենք պաշտոնական ձեռքբերումներին.

1. Հունահռոմեական ըմբշամարտի բարձր դասարանի չեմպիոն:

2. Տրիատլոնի բազմակի նահանգային և տարածաշրջանային չեմպիոն, փորձարկված ստերոիդներով (89,8 կգ)

3.5 անգամ ԱՄՆ-ի նստարանային մամուլի չեմպիոն, ստերոիդների փորձարկում (30-39 տարիքային խումբ, 89,8 կգ և 99,8 կգ)

4. Ստերոիդներով փորձարկված մրցումներում (30-ից 39 տարեկան 89,8 կգ և 99,8 կգ տարիքային խմբում) սահմանել աշխարհի և ԱՄՆ-ի նստարանային մամուլի ավելի քան մեկ տասնյակ գրառում:

Եթե \u200b\u200bձեզ հետաքրքրում է, Դուք կարող եք դիտել Բրուքսի ամենադժվար բարձրանալը նրա Dinosaur Workout DVD- ների վրա:

Dանգի մարզման կորած արվեստում Բրուքսը մի ձեռքով հանում է հատակից 151 ֆունտ ստերլինգով (68,5 կգ), կատարում է մեկ ձեռքով բարձրացում և ցնցում է 151 ֆունտ ստերլինգով (68,5 կգ) դույլ (անընդհատ ընդամենը 1 թև): կատարել է 121 ֆունտ (54.8 կգ) ծանրության վերելակներ և շունգներ և շատ այլ անհավանական վերելակներ:

«Power Rack Training» կինոնկարում Բրուքսը ավելացրեց մի տեսանյութ, որում ցուցադրվում է Bench Press- ի իր համաշխարհային ռեկորդը (մրցույթ) և ինչպես է նա մարզվել այդ բարձրացումը կատարելու համար և իր կրծքից նետում 440 ֆունտ (199,6 կգ) քաշով: ...

Նույն DVD- ում Բրուքսը մանրացնում է 302 ֆունտ (137 կգ) ծանրաձող shwung գլխավերևում: Սա ամենաոգեշնչող բարձունքներից մեկն է, որը դուք երբևէ կտեսնեք:

1996 թվականին նրա գլուխգործոցը ՝ «Դինոզավրերի ուսուցում. Ուժի և մարմնի զարգացման կորած գաղտնիքները», գրեթե մեկ գիշերվա ընթացքում դարձավ միջազգային բեսթսելլեր և բացեց դինոզավրերի դարաշրջանը: Այսօր, հրատարակությունից գրեթե 15 տարի անց, Dinosaur Training- ը շարունակում է գրավել ամբողջ աշխարհի լուրջ մարզիկների սրտերն ու մտքերը:

2008 և 2009 թվականներին Բրուքսը հրատարակեց երկաթե խաղի մասին գրված առաջին 2 վեպերը. «Acyառանգություն երկաթ», որը նկարագրում է ծանրամարտի զարգացումը Միացյալ Նահանգներում 1939 թ.-ին և «Պատերազմի ամպեր», որը շարունակում է պատմությունը 1940 թ .: ծանրամարտի չեմպիոններ Թոմի Կոնոյից և Այկ Բերգերից, «Ավելի քան 40» պրն. America and Iron Game, Քլարենս Բաս, ծանրամարտի ԱՄՆ մարզիչ և Milo- ի հեղինակ, Jimիմ Շմիդտ, դոկտոր Քեն Լեյստներ, ծանրամարտի Մասթերսի չեմպիոն, Առնոլդ Պապ, Դենիս Ռենո (Օլիմպիական բարձրացման տեղեկագրի խմբագիր և հրատարակիչ) և Արտի Դրեշլեր, «ightանրամարտի հանրագիտարանի» հեղինակ:

2009-ի դեկտեմբերին Բրուքսը հրատարակեց Grey Hair and Black Iron: Successful Strength Training for Older Lifters, մեկ այլ գիրք, որը մեկ գիշերվա ընթացքում հաջող է անցել և ստացել է շատ դրական և խանդավառ ակնարկներ աշխարհի մարզիկներից:

Բրուքսը դեռ աշխատում է իր Dino Maniacs բանակի մի քանի նոր նախագծերի վրա և խոստանում է, որ մոտ ապագայում նա նրանց համար ինչ-որ հետաքրքիր բան ունի:

Այսօր ՝ 52 տարեկան հասակում, Բրուքսը մարզվում է ավելի դժվար, քան երբևէ և աշխատում է շատ երկաթով «Դինո» ոճով նախատեսված ավտոտնակների մարզադահլիճում:

Բրուքսը ապրում է Լենիսվիլում (Լուիսվիլ), Կենտուկի (Կենտուկի) իր գեղեցիկ կնոջ ՝ Տրուդիի հետ: Նա օգնական ֆիզիկական թերապևտ և մերսման թերապևտ է, նա կանոնավոր մարզվում է, նպաստում է հանգիստ, կայուն կյանքի, պահպանում է Բրուքսի ուժը, առողջ գերհզոր սնունդը, բոլոր բնական դիետան և օգնում է նրան Դինոզավրի գործունեության մեջ:

ԼՈՒԻՍԻԼ, ՔՅ. - հեղինակ Դինոզավրերի ուսուցում ժպիտը նստում է իմ դիմաց: Ես դրան պատրաստ չէի: 50 տարեկան հասակում Brooks Cube- ը արջի չափ է: Նա կշռում է 220 ֆունտ (99 կգ) և ամբողջ մկանն է: Երբ նայում ես լեգենդար Դինոզավր մարդուն, սպասում ես ոչ թե ժպիտ, այլ մռնչյուն:

«Ուրախ եմ, որ այստեղ եք», - ասաց նա: «Ես վաղուց էի ուզում դա անել»:

«Շնորհակալ եմ ինձ այս հարցազրույցը տալու համար: Գիտեմ, որ դուք շատ զբաղված եք»:

Նա գլխով արեց:

«Մի քանի ժամվա ընթացքում ես փորձ ունեմ և շատ աշխատանք ունեմ անելու իմ ձեռագրի հետ: Բայց սա (հարցազրույց - թարգմանչի գրություն) կարևոր է, մենք պետք է դա անենք»:

«Փորձությու՞նը, դա լավ պատմություն պետք է լինի»:

Նա սեղմեց իր հաստ ձեռքը:

«Մի տեսակ ես հայտնաբերեցի երկրորդ կարիերան: Կամ, կարելի է ասել, նա ինձ հայտնաբերեց: Բայց դա երկար պատմություն է: Եկեք անենք այս հարցազրույցը, և մենք կարող ենք մեկ այլ անգամ քննարկել թատերական կարիերան»:

«Հիանալի է թվում: Համոզված եմ, որ ձեր ընթերցողները կսիրեն լսել ձեր նոր կարիերայի մասին:

Սարքավորումներն ապամոնտաժելիս ինքս ինձ նկատեցի. Նա իսկապես ասաց՞ «թատերական կարիերա»: Հետաքրքիր էր թվում:

«Ինչպե՞ս եք ցանկանում դա վարել»: Ես հարցրի Դինոզավր մարդուն:

«Ես նամակներ և էլ-նամակներ եմ ստանում ամբողջ աշխարհի տղաներից և աղջիկներից, որոնց մասին հարցնում են ինձ Դինոզավրերի ուսուցում ... Հարցեր, ինչպիսիք են. «Ի՞նչ է սա Դինոզավրերի ուսուցում ? »-« Ինչպե՞ս եկավ այս գաղափարը »: - «Որտեղի՞ց այդ անունը»: - "Ինչ Դինոզավրերի ուսուցում տարբերվում է ուժի մարզման և մկանների կառուցման այլ տեսակներից »: - և «Արդյո՞ք դա իրականում գործում է»:

Նա թեքվեց առաջ, մի փոքր կում սեւ սուրճ խմեց ու շարունակեց.

«Ինչպես ես ասացի, ես անընդհատ հարցեր եմ ունենում: Այնպես որ, կարծում եմ, դուք կարող եք սկսել ձեր հարցազրույցը ՝ ինձ հարցնելով ձեր հարցերը Դինոզավրերի ուսուցում ... Նրանք, հավանաբար, շատ մոտ են մնացած բոլորի հարցերին: Ես կպատասխանեմ նրանց հենց այստեղ ՝ հարցազրույցում: Եվ ընթերցումն ավելի դյուրին դարձնելու համար կարող եք մուտքագրել դրանք հարցուպատասխանի ձևաչափով: Կարծես թե սա կարդացողները մեզ հետ նստած են իմ սենյակում: Ինչպե՞ս է այդ գաղափարը »:

"Ես հավանում եմ".

«Հոյակապ: Հետո բռնեք աթոռը բուխարիի կողքին. Ես նստած կլինեմ այստեղ պատուհանի մոտ և եկեք գնանք»:

ԻՆ. Դինոզավրերի ուսուցում դա թույն անուն է: Ինչպե՞ս եկաք դրանով:

Ա. Ես իրավաբան եմ և անընդհատ բախվում եմ անօրինական կրճատումների և խտրականության միջադեպերի, ներառյալ տարիքային խտրականությունը: Տարիքային խտրականության հիանալի դեպք, երբ շեֆը հեռացնում է վաճառողին, կարծես ինչ-որ մեկին ասելուց հետո. «Oldեր eոն դեռ դինոզավրերի դարաշրջանից էր»:

Ես աշխատում էի մեկ դեպքի վրա, և օրինական որոնում կատարելիս գտա այդ գործը: Միևնույն ժամանակ, ես նոր սկսեցի ձեռագիրը Դինոզավրերի ուսուցում և փորձեցի լավ անուն գտնել, և երբ տեսա խտրականության դեպքի տողը, մտածեցի ՝ «սա՛ է»:

Հ .Դաժան է: Միշտ մտածում էի, որ դուք ընտրել եք այս անունը, քանի որ դինոզավրերը շատ մեծ էին և գերհզոր ՝ ճիշտ այնպես, ինչպես ձեր մասին գրում են մարզիկները և ուժեղները:

Օ., Մմմ, այո: Հրաշալի էր: Հատկապես այն պատճառով, որ իմ աշխատանքների մեծ մասը վերադառնում է հին օրերին ՝ հզորության և մկանների ոսկե դարաշրջանը, ինչպես ես եմ սիրում անվանել (ժամանակաշրջան - թարգմանչի նշում):

Հ. Ե՞րբ է այս ժամանակահատվածը ՝ ուժի և մկանների ոսկե դարաշրջանը: Դուք խոսում եք լողափերի մկանների մասին 70-ականների վերջին, երբ Առնոլդը, Ֆրանկոն, aneեյնը և Մենցերը իրենց գագաթնակետին էին:

Ա. Երբ ես անդրադառնում եմ ուժի և մկանների ոսկե դարաշրջանին, ես նկատի ունեմ մոտ 1890-1960 թվականներին ընկած ժամանակահատվածին:

Հ. Ինչու՞ եք նշել այս հատուկ ամսաթվերը:

Ա. Դա սկսվեց Առաջին համաշխարհային պատերազմից առաջ ՝ եվրոպական ուժեղ մարդկանց դարաշրջանում ՝ Օլիմպիական խաղերի վերածնունդ. Եվգենի Սանդովի թռիչքը ՝ 2 ֆունտանոց թեյնիկներով. Արթուր Սաքսոնը և նրա ուժերի անհավատալի սխրանքները ՝ Գոչ և Գաքենշմիդտ և պրոֆեսիոնալ ըմբշամարտի օրերի սկզբնական փառք. Ալան Կալվերտ և Միլո Ընկերություն Barbell - և առողջական բոլոր շարժումները, որոնք մուտքագրվել են Bernarr McFadden- ի և Physical Education ամսագրի կողմից: Դա մի ժամանակաշրջան էր, երբ պատմության մեջ ապրում էին և ծաղկում ապրում էին ամենահայտնի ֆիզիկական նմուշները. Պատմության մեջ ամենալավ կառուցված, ամենագեղեցիկ զարգացած և ամենահզոր մարդիկ:

Սա շարունակվեց 20-30-ականներին: Դա այնպիսի մարդկանց դարաշրջան էր, ինչպիսին էին Georgeորջ Ֆ. Owոուետը, կոմս Լիդերմանը, Հերման Գյորները, Չարլզ Ռիգուլյոն, ieիգ Կլայնը և շատ ուրիշներ: Բոդիբիլդինգի փոստով պատվերների դասընթացներ: York Barbell Company- ի և Strength and Health ամսագրի մեկնարկ:

Այս ժամանակահատվածում էր, որ eո Հիսեն հայտնագործեց նոր վարժություն, որը հետագայում հայտնի կդառնա որպես «շնչառական նստվածք»: Եվ այն ժամանակահատվածը, երբ Մարկ Բերին հոդված էր գրում ՝ խթանելով ծանր, բարձրակարգ կռվարարությունը ՝ որպես «աճի վերջնական վարժություն»:

Առաջընթաց ունենալով 30-40-ականները `սա այն ժամանակաշրջանն է, երբ ժամանակակից օլիմպիական ծանրամարտը սկսեց կորցնել դիրքերը: Այն ժամանակահատվածը, երբ Միացյալ Նահանգները նվաճեց աշխարհի գագաթը ծանրամարտի Օլիմպիական խաղերում, երբ Թոնի Տերլացոն նվաճեց ծանրամարտի Միացյալ Նահանգների առաջին ոսկե մեդալը, երբ Սթիվ Ստանկոն գերազանցեց 1000 ֆունտ (453,6 կգ) արգելքը, երբ Johnոն Դևիսը հաղթեց 9 անընդմեջ ծանր քաշային օլիմպիական մրցումներում աթլետիկա և նրան ընդունեցին որպես աշխարհի ամենաուժեղ մարդը. երբ Նորբ Շեմանսկին աշխարհը խփեց ծանրամարտի չորս օլիմպիական իր առաջին մեդալներով Դժոխք, 1947 թ.-ին ԱՄՆ-ը աշխարհի առաջնությունում նվաճեց առաջին տեղը յուրաքանչյուր քաշային կարգում: (Միայն այն պատճառով, որ ԽՍՀՄ-ը ավերված էր Հայրենական մեծ պատերազմից հետո, տականք - թարգմանչի նոտա)

Սա TRՇՄԱՐՏԻ բոդիբիլդինգի դարաշրջան է ՝ պատմության մեջ ամենամեծ, առանց ստերոիդների, բոլոր բնական բոդիբիլդերների դարաշրջանը: Gոն Գրիմեքի, Սթիվ Ռիվզի, Քլենսի Ռոցի և Ռեգա Պարկի դարաշրջանը:

Սա նաև այն ժամանակաշրջանն է, երբ Piri Raider անունով մի մարդ բացեց մի հիանալի փոքրիկ ամսագիր, որը կոչվում էր Iron Man. Ամսագիր, որը սահմանում էր Ոսկե ստանդարտը ֆիզիկական պատրաստվածության, ուժի մարզման և բոդիբիլդինգի համար:

50 մ բարձրանալով ՝ մենք տեսնում ենք բոլոր ժամանակների ուժեղագույն տղամարդկանց ՝ Կանադացի Հերկուլեսի, Դուգ Հեփբորնի և Պոլ Անդերսոնի ՝ Դիքսի Դերիկի (Հարավային դահիճ) կատարյալ բացառիկ ելույթներ, ով, անկասկած, բոլոր ժամանակների ամենաուժեղ մարդն էր:

Եվ չմոռանալ. Սա Թոմի Կոնոյի դարաշրջանն էր, ով, անկասկած, բոլոր ժամանակների ամենամեծ օլիմպիական ծանրամարտիկն էր, և նրա խաղընկերները, այդ թվում ՝ Այկ Բերգերը, Չակ Վինչին և Քլայդ Էմրիչը:

Վերջինը 1960 թվականն է: Սա այն ժամանակն է, երբ անաբոլիկ ստերոիդները մատչելի դարձան, ինչպես նաև մաստակները, և այն ժամանակ, երբ մեր ճանապարհը կորավ դեղագործական խելագարության անթափանց անտառում:

Հ. Ուա ,յ, դուք պարզապես պատմեցիք պատմության մի մեծ կտոր:

Պատմությունը կարևոր է: Եթե \u200b\u200bդուք չգիտեք Երկաթե խաղի պատմությունը, ոչ մի տեղ չեք հասնի:

Հ. Դուք խորապես հարգում եք ծեր տարիքի ուժեղ տղամարդկանց, ծանրամարտիկներին և բոդիբիլդերներին և նրանց մարզման մեթոդներին:

Ա. Այո՛, այդպես է: Նրանց նվաճումներն ուշագրավ էին, և նույնիսկ առավել ուշագրավ, եթե հաշվի առնես, որ այդ ամենն արվել է շատ պարզ, հիմնական սարքավորումներով և քիչ կամ առանց հավելումների:

Հ. Եվ ոչ ստերոիդներ:

Ա. Rightիշտ է Եվ այն, ինչ նրանք արել են, պարզ ապացույց է, որ ստերոիդները ՊԵՏՔ ՉԵՆ:

V. Այսպիսով, դա այն է, ինչ Դինոզավրերի ուսուցում - մարզվել ինչպես լավագույն ուժեղները, բոդիբիլդերները և ծանրամարտիկները, որոնք մարզվել են այն օրերին, երբ դեռ անաբոլիկ ստերոիդներ չկային:

Ա. Իշտ այդպես: Եվ այն փաստը, որ գիրքը հետ է ուղարկում, դա է պատճառը, որ ես անվանեցի այն Դինոզավրերի ուսուցում - որովհետև Tyrannosaurus դառնալու համար ձեզ դեղեր պետք չեն:

Բ. Ինչ կա ծածկույթի տակ Դինոզավրերի ուսուցում ?

Ա. Ավելի հեշտ է ասել այն, ինչը ծածկույթի տակ չկա: Գիրքը լցված է ուսումնական տեղեկատվությամբ: Տեքստի 211 էջ կա: Կան 27 գլուխներ, և դրանք միասին բերում են ձեզ աշխարհի ամենաարդյունավետ և մկանների և ուժի կառուցման համար երբևէ մշակված ամենաարդյունավետ և արդյունավետ մեթոդներից:

Ինչի մեջ Դինոզավրերի ուսուցում կարող է ինձ տալ

A. Դա կբացարկի ձեր ֆիզիկական ներուժը ուժի, ուժի և մկանների զարգացման համար: Սա նշանակում է, որ դրախտը սահմանն է: Դուք գիրք եք կարդում, հետևում եք մարզման խորհուրդներին և մարզման ծրագրերին և դառնում ավելի ուժեղ, ավելի հզոր և ավելի մկանուտ, քան պատկերացնում եք:

Հ. Ձեզ դուր է գալիս, երբ տեսնում եք, որ դա տեղի է ունենում մեկից ավելի ընթերցողների հետ:

Ա. It'sիշտ է: Տարիների ընթացքում ակնարկների քանակը տպավորիչ է: Դինոզավրերի ուսուցում շատ ընթերցողների հիանալի արդյունքներ է տվել. հրաշալի է տեսնել, որ այս գիրքն ունի այդպիսի ազդեցություն: Ես շատ հպարտ եմ իմ ընթերցողներով:

A. Փոքրիկ հրեշը 1996-ի ապրիլին հարվածեց մի անհավատալի աշխարհի:

Հ. Եվ ինչպե՞ս այն վաճառվեց:

A. Hotcakes- ի նման: Գրեթե մեկ գիշեր այն դարձավ միջազգային բեսթսելլեր: Ես պատվերներ եմ ստացել ամբողջ աշխարհից, և բազում էլ-նամակներ ընթերցողներից, ովքեր, կարդալով գիրքը, այն դարձրել են իրենց ուսուցման հիմքը և արագորեն գրանցել իրենց կյանքի լավագույն առաջընթացը: Եվ այդ ժամանակվանից այս գիրքը բեսթսելլեր է:

Հ. Ես լսել եմ, որ այն (գիրքը - թարգմանչի գրությունը) նկարագրվում է որպես լուրջ, ֆունկցիոնալ ուժի մարզման «Աստվածաշունչ»:

Ա. Սա ինձ համար շատ հաճելի է, և ես դա նույնպես լսել եմ, և մեկից ավելի անձանցից:

Հ. Ի՞նչ եք ասում այն \u200b\u200bտղաներին և աղջիկներին, ովքեր նստած են հետևում և մտածում ՝ գիրքը կօգնի՞ նրանց:

Ա. Ես կասեմ, որ ձեռքերը ծալած նստած ՝ երբեք մի ունցիա մկան չեք կառուցի: Եթե \u200b\u200bցանկանում եք զարգացնել հսկայական ուժ և ամուր, հզոր, խիտ մկանային մարմին, պատվիրեք գիրքը: Ստանալիս կարդացեք: Դրանից հետո կիրառեք ձեր կարդացածը: Դա պարզ է

Հ. Որքա՞ն են գերարդյունավետ ուսուցման տեղեկատվության 211 էջերն ու 27 գլուխները:

Ա .19,95 $ գումարած առաքում:

Հ. Ինչպե՞ս կարող եմ օրինակ պատվիրել Դինոզավրերի ուսուցում ?

Հ. Շնորհակալություն ժամանակի համար:

Ա. Խնդրում եմ: Շնորհակալություն կանգ առնելու համար: Եվ շնորհակալություն բոլորին, ովքեր կարդում են սա, և մասնավորապես ՝ նրանց, ովքեր համարձակություն և համոզմունք ունեն մարզվելու Dinosaur Style- ում:

Թարգմանություն ՝ կայք

Բրոքսի խորանարդ

Դինոզավրերի մարզում: Ուժի և մարմնի զարգացման մոռացված գաղտնիքները

Ներածություն

Ձեր ձեռքում է երկար սպասված ուժի մարզման ուղեցույցը, որը գրել է հենց Բրուքս Կուբիկը ՝ նստարանային մամուլի ազգային չեմպիոն և ուժային մարզումների լավագույն ամսագրերում տպագրված բազմաթիվ հոդվածների հեղինակ: Այս գիրքը գրվել է նրանց համար, ովքեր հետաքրքրված են ԻՇԽԱՆՈՒԹՅՈՒՆՈՎ, ոչ թե ՀԵՏԵՍՏԵԼՈՒԹՅՈՒՆ առաջին անգամ մեկ գրքում նա մանրամասնորեն պատմում է ամենաարդյունավետ մեթոդների մասին. ոչ միայն մկանների «զանգվածի» ավելացում, այլև իսկապես ֆունկցիոնալ մկանների զարգացում անցյալի ուժեղ մարդկանց լավագույն ավանդույթներում: Եթե \u200b\u200bիսկապես իսկական ուժի զարգացման համար վերապատրաստման այլընտրանքային ձև եք փնտրում, ապա ճիշտ գիրք եք ձեռք բերել:

Չգիտես ինչու, մենք կորցրեցինք մեր ուղղությունը Երկաթե խաղում ՝ ձգտելով ավելի շատ մկանների և ուժի: Մենք լողում ենք օդի միջով, փուչիկների պես աննպատակ, քամու ցանկացած փոփոխական պոռթկումով կամ «նոր» ուսումնական համակարգով վերցված ու տարված ՝ անընդհատ իմ ուղղությամբ, անընդհատ ինչ-որ տեղ շարժվելով և վերջում ոչ մի տեղ չգտնելով: Հեղինակը բռնում է մեզ ոտքերից, հետ է տանում գետնին, սառույցի ցնցուղի նման հարվածում է դեմքին և հրավիրում է մեզ նոր հայացք գցել զանգվածային, դաժան ուժի զարգացման մոռացված ապացուցված մեթոդներին: Նա չի հավակնում լինել «գյուտարար»: Ոչ, նա միայն հրավիրում է մեզ ՝ կշիռներով մեթոդական, առաջադեմ մարզման միջոցով վերագտնելու և մոռացությունից հանելու անցյալի վարպետների, մեր նախնիների վերապատրաստման մեթոդները:

Այս ուղեցույցը ՝ կրթական, ոգեշնչող, գործնական, վիճակված է դառնալ դասական ուժերի մարզման գիրք և հպարտանալ իր տեղով յուրաքանչյուր լուրջ մարզիկի գրադարանում:

Եթե \u200b\u200bդուք նույնքան լուրջ եք, որքան ես, կարող եք պատվիրել երկու օրինակ: Մեկն իր ուժի ուսուցման գրադարանի համար, իսկ մյուսը `որպես շարժառիթի աղբյուր անընդհատ օգտագործելու համար, մինչև այն ընթերցվի անցքերի մեջ:

Այս առաջաբանը երեք նպատակ ունի: Նախ ուզում եմ ներկայանալ ձեզ և մի փոքր պատմել այն մասին, թե ինչն է իրականում ինձ իրավունք տվել գրել այս գիրքը: Մի վերցրու դա դատարկ պարծենալու համար, բայց ես պարզապես ուզում եմ ապացույց ներկայացնել, որ ես ոչ թե բազկաթոռների տեսաբանների արհամարհելի և խղճուկ ցեղի մեկ այլ ներկայացուցիչ եմ, ովքեր իսկական պատուհաս են դարձել ուժի մարզման աշխարհի համար և, ավելին, բազմանում են միևնույն ժամանակ, ինչպես թրթուրները, որոնց վրա նրանք և նման (Բազկաթոռի «մասնագետների» մասին ավելի շատ բան կլսեք այս գրքում): Երկրորդ, ես ուզում եմ ձեզ ասել, թե ինչու եմ գրել այս գիրքը: Երրորդ ՝ ուզում եմ շնորհակալություն հայտնել որոշ մարդկանց և շնորհակալություն հայտնել նրանց ՝ այս գիրքը հնարավոր դարձնելու համար:

Ես 38 տարեկան եմ Արդեն ավելի քան 25 տարի երկաթով եմ մարզվում: Ես ՍԻՐՈՒՄ ԵՄ ուժային վարժություններ և դրանում ամեն ինչ ամենալավը և միշտ սիրել եմ այն: Ես իմ կյանքի մեծ մասն ուսումնասիրել եմ ուժի մարզման արվեստը: Ի դեպ, մի փոքր շեղում. Արտադրողական ուժի ուսուցումը ոչ այլ ինչ է, քան Արվեստ ... ոչ գիտություն: Եթե \u200b\u200bինչ-որ մեկը երբևէ փորձում է ձեզ վաճառել գիրք, վերապատրաստման դասընթաց կամ սիմուլյատոր, որը ենթադրաբար հիմնված է վերապատրաստման «գիտական» սկզբունքների վրա, ապա, առանց երկմտելու, ավելի ուժեղ հարվածեք նրան և փախչեք նման մարդուց:

Իմ հասակը 175 սմ է, քաշը ՝ 102 կգ: Ես ըմբշամարտով եմ զբաղվել դպրոցում և շահել շատ մրցույթներ և մրցանակներ: Ես ապրում էի Իլինոյսում և Օհայո նահանգում, երբ մրցում էի ըմբշամարտում: Օհայոյի ըմբշամարտի ակադեմիական ըմբշամարտի առաջնությունում նա ավարտեց երրորդը և դարձավ Իլինոյսի հունահռոմեական ոճի ըմբշամարտի չեմպիոն: Ըմբշամարտի վրա ծանր քաշային մարզումներն օգնեցին ինձ: Ես ըմբիշ շատ ավելի լավ կլինեի, եթե այդ ժամանակ իմանայի այն ամենը, ինչ հիմա գիտեմ: Այս գրքում պարունակվող տեղեկատվությունն անչափ կարևոր է ըմբիշների, ֆուտբոլիստների և ցանկացած այլ մարդու համար, ով զբաղվում է մարտական \u200b\u200bսպորտով: Սա գիրք է ՝ Ֆունկցիոնալ ուժը զարգացնելու մասին: Եթե \u200b\u200bդուք պատկանում եք ինքնասիրահարված «պոմպային» պոզերների կատեգորիային, ովքեր սիրում են պտտվել հայելու առաջ, ապա այս գիրքը ձեզ համար չէ:

Դպրոցից հետո ես գնացի քոլեջ, այնուհետև ընդունվեցի իրավաբանական դպրոց: Ներկայումս ես աշխատում եմ որպես իրավաբան մի մեծ մասում, Midwest իրավաբանական ընկերության ստանդարտներով: Ես նման եմ այն \u200b\u200bտղաների մեծամասնությանը, ովքեր կկարդան այս գիրքը. Մեկը, ով լրջորեն զբաղվում է ուժային մարզմամբ, բայց դրանից գումար չի վաստակում: 33-36 տարեկան հասակում ես մասնակցում էի այսպես կոչված «բնական» մրցումներին ՝ ուժային բարձրացման և նստարանային մամուլում: Ես մրցել եմ երկու տարբեր ֆեդերացիաներում: Մեկում ես երեք անգամ դարձել եմ ԱՄՆ-ի նստարանային մամուլի չեմպիոն, սահմանել եմ ԱՄՆ-ի նստարանային մամուլի երեք ռեկորդ, ինչպես նաև մի քանի ռեկորդ այլ հանրապետական \u200b\u200bմրցումներում ՝ մասնակցելով 90 և 100 կգ կարգերում: Ես նույնպես շատ տիտղոսներ եմ նվաճել ազգային և տարածաշրջանային մրցույթներում և սահմանել բազմաթիվ ռեկորդներ ՝ ինչպես ազգային, այնպես էլ պետական \u200b\u200bմակարդակով: Մեկ այլ ֆեդերացիայում ես երկու անգամ դարձա ԱՄՆ նստարանային մամուլի չեմպիոն, սահմանեցի առնվազն վեց ԱՄՆ և ազգային ռեկորդ, և սահմանեցի երեք համաշխարհային ռեկորդ 100 կգ քաշային կարգում: Իմ լավագույն պաշտոնական արդյունքն այն արդյունքն է, որն ինձ հաղթանակ պարգևեց ԱՄՆ հինգերորդ առաջնությունում ՝ 185 կգ: Թույլ չէ միջին տարիքի փաստաբանի համար, հա՞:

Բացի այդ, ֆեդերացիաներից մեկում ես աշխատել եմ որպես ուժային ծանրամարտի և նստարանային մամուլի մի քանի մրցումների դատավոր և, անգամ մեկ անգամ, նույնիսկ «տարվա լավագույն տղամարդ դատավորի» մրցույթում պատվավոր երկրորդ տեղ գրավել:

Նստարանային մամուլի մամուլի հինգ առաջնություններում հաղթելուց հետո ես որոշեցի դադար վերցնել մրցակցությունից և զբաղվել այլ բաներով, ինչպիսիք են այս գիրքը և այլ նյութեր գրելը:

Չնայած ես այսօր չեմ մասնակցում պաուերլիֆթինգում կամ նստարանային մամուլում, բայց կանոնավոր մարզվում եմ և այսօր ավելի ուժեղ եմ, քան մրցում էի: Ես հետագայում կանդրադառնամ իմ ներկայիս որոշ նվաճումների. Ես չեմ ուզում հիմա ձեզ նյարդայնացնել ՝ կրկնելով այս թվերը: Բավական է ասել, որ ձեր հեղինակը իսկապես մարզվում է, իսկապես ծանր քաշ է քաշում պարբերաբար, շատ հոդվածներ է գրել ուժի մարզման տարբեր ասպեկտների վերաբերյալ և ՉԻ բազկաթոռի տեսաբան, հարթակում ցույց տվեց, որ իր գաղափարներն աշխատում են և ապացուցեցին, որ «բնական» մրցակցության ամենաբարձր մակարդակում է որ նա ցույց տալու բան ունի, նույնիսկ աշխարհի լավագույն ամբարձիչների դեմ պայքարում: Ձեր հեղինակը «մաշկ և ոսկոր» չէ, վարձու հակեր չէ, ով գաղափար չունի վերապատրաստման մասին, և, համոզված եղեք, ոչ միայն մեկ այլ ապուշ գիտնական, ով չունի գործնական վերապատրաստման փորձ:

Ես գրել եմ այս գիրքը, քանի որ ես սիրում եմ ուժային մարզումներ: Ես գրել եմ այս գիրքը, քանի որ ատում եմ այն, ինչ տեղի է ունեցել Երկաթե խաղի հետ վերջին երեսուն-քառասուն տարվա ընթացքում: Բայց ամենակարևորը, ես գրել եմ այս գիրքը, քանի որ վերապատրաստման վերաբերյալ շատ արժեքավոր տեղեկություններ կան, բայց չկա այդպիսի գիրք, որում կարդա: Ուսուցման գրքերի մեծ մասը գրված է բոդիբիլդերների կամ կեղծ-մարմնամարզիկների համար, այլ ոչ թե տղամարդկանց, ովքեր հետաքրքրված են թափանցիկ, հում ուժ և հսկայական ֆունկցիոնալ ուժ զարգացնելով: Այս գիրքը փորձ է հարթել այս առումով:

Բացի այդ, այս գիրքը փորձ է ուժային մարզումը կրկին հետաքրքիր դարձնելու համար: Ուժերի ուսուցման գրքերը հրատարակվում են մեկը մյուսի ետևից, բայց դրանք չեն կարող տարբերվել միմյանցից, քանի որ դրանք ներկայացնում են միևնույն ձանձրալի գաղափարները: Iron Game- ը ողողված է խաբեբաների մասնագետներով, ովքեր իսկապես ուժ չունեն առաջարկելու բան, երբ բանը վերաբերում է ուժերի իրական մարզմանը: Ուժի մարզման շատ արժեքավոր ասպեկտներից շատերը բառացիորեն կորել են. Թաղված են ժամանակի ավազների մեջ, մոռացված, անտեսված, չօգտագործված: Հետաքրքիր է, որ այս կորցրած գաղտնիքները հենց այն են, ինչը հաճելի է դարձնում ուժի մարզումը: Բաներ, որոնք նրան պարզապես գործունեությունից վերածում են արկածախնդրության: Այս գիրքը կյանքի կկոչի ձեր մարզումը: Համարեք այս ուժի ուսուցման գիրքը որպես KAMA SUTRA- ի մի տեսակ:

Այս գրքի նպատակն է բացել ՁԵ և այն ձեռք բերող ցանկացած լուրջ մարզիկի առջև ՝ ԿԻՐԱՌ ԳԱ IDԱՓԱՐՆԵՐԻ իսկական գանձ, որոնք իսկապես աշխատում են: Ով էլ որ լինեք, և որքան էլ գիտեք վերապատրաստման մասին, այս գիրքը թույլ կտա ձեզ նոր բան սովորել վերապատրաստման մասին և կիսվել ձեզ հետ նոր գաղափարներով: Եվ նրանց համար, ովքեր վերջերս են եկել «Երկաթե խաղ» կամ նրանք, ովքեր բացի «ժամանակակից» դասընթացների մեթոդներից, այլ բան չգիտեն, այս գիրքը իսկական հայտնություն կլինի:

Այս գիրքը պարզապես հոգեբանական դինամիտ է: Դա ձեր վերապատրաստման ընթացիկ հասկացությունները կվերածի փոշու: Դա կխթանի ձեր հորիզոնները այնքան, որքան հիմա չեք էլ կարող պատկերացնել: Երբևէ բարձրացե՞լ եք ծանր հարվածային գործիքները: Ինչ վերաբերում է ծանր ավազի պայուսակներին: Վերին մարմնի վարժությունների համար երբևէ օգտագործե՞լ եք հաստ ձող: Heavyանր սինգլներ եք արել Ի՞նչ կասեք հոսանքի դարակում աշխատելու մասին: Ի՞նչ կասեք ներքեւի դիրքից նստվածքների և նստարանների սեղմումների մասին: Gանր բռնելու՞ աշխատանք: Pinղոտի բռնելով վերելակներ Կլոր հետիոտնե՞ր: Ֆերմերի քայլո՞ւմ: Մահացու դե՞մ: Երկու մատի փակուղի՞: Սաղը վեր է կենում Ուղղահայաց նշաձողը բարձրացնու՞մ է: Աշխատում եք լծակի հետ Գիրքը խոսում է այս ամենի մասին և շատ ավելին:

Կան շատ տարբեր մեթոդներ, որոնք մեզ սովորեցնում են, թե ինչպես ֆիզիկապես ուժեղ լինել: Ի միջի այլոց, անկասկած արժե ուշադրություն դարձնել այն համակարգին, որի համաձայն նա ինքն իրեն մարզում է և առաջարկում ընթերցողին Բրոքսի խորանարդ... Նա ստացավ ցնցող անուն. Դինոզավրերի ուսուցում« Դինոզավրերի պատրաստման հիմնական սկզբունքներն ուղղված են մարդու ֆունկցիոնալ ուժի զարգացմանը: Եկեք գործ ունենանք ըստ ամեն ինչի:

Մի փոքր Dinotraining- ի հեղինակի մասին

Բրուքս Կուբիկը սպորտով սկսել է զբաղվել դպրոցում 13 տարեկանից: Լինելով շատ երիտասարդ տղա ՝ նա հաղթել է ըմբշամարտի մեկից ավելի մրցումներում և ստացել բազմաթիվ մրցանակներ: Այդ ժամանակ Բրուքսը ապրում էր Իլինոյսում (ԱՄՆ), հետագայում ՝ Օհայոյում: Ակադեմիական ըմբշամարտում մրցելով, Բրուքսը զբաղեցրեց երրորդ տեղը Օհայոյի նահանգային առաջնությունում: Իլինոյսում նա դարձավ չեմպիոն հունահռոմեական ոճի ըմբշամարտում: Եվ նույնիսկ այդ ժամանակ տղան սկսեց ծանր մարզվել կշիռներով:

Դպրոց, քոլեջ, իրավաբանական դպրոց ... Մեծահասակ Բրուքսը աշխատում է որպես խոշոր ընկերությունների իրավաբան: Բայց նա այժմ չի դադարում զբաղվել իր իսկ մեթոդով:

Երբ նա 33 տարեկան էր, նա սկսեց մրցել «բնական» մարզիկների ուժային բարձրացման, ինչպես նաեւ նստարանային մամուլում: Սա տևեց մինչև 36 տարեկան հասակը:

Բրուքս Կուբիկը մասնակցեց երկու ֆեդերացիաների, որտեղ նա լավ արդյունքների հասավ: Մի ֆեդերացիայում մեր ժամանակի բնական մարզիկը երեք անգամ դարձավ ԱՄՆ չեմպիոն նստարանային մամուլի մրցումներում ՝ սահմանելով ԱՄՆ 3 ռեկորդ 90 և 100 կգ քաշային կարգերում: Այս մրցումներում նա ստացել է բազմաթիվ ազգային և տարածաշրջանային կոչումներ:

Երկրորդ ֆեդերացիայում Բրուքսը երկու անգամ դարձել է ԱՄՆ-ի նստարանային մամուլի չեմպիոն: Նրան են վերագրվել ԱՄՆ վեց կամ ավելի ազգային գրառումներ: 100 կգ քաշային կարգում Brooks Cube- ը սահմանեց 3 համաշխարհային ռեկորդ: Սթրոնգմանը ԱՄՆ-ի իր 5-րդ առաջնությունում ցույց տվեց նստարանային մամուլի լավագույն արդյունքը ՝ կրծքից սեղմելով 185 կգ քաշ ունեցող մի ծանրաձող:

Brooks Cube- ն ունի մեկ այլ մրցանակ: Powerlifting- ի մրցումներում մի ֆեդերացիայում նա պատահաբար աշխատում էր որպես դատավոր: «Տարվա լավագույն տղամարդ դատավոր» տիտղոսի համար մրցույթում Բրուքսը ժամանակին գրավել է երկրորդ տեղը:

Գիրք գրելը

Հինգ առաջնություններում ելույթ ունենալով ՝ Բրուքս Կուբիկը զբաղվեց գրչությամբ, որի շնորհիվ հայտնվեցին բազմաթիվ օգտակար հրապարակումներ. «Տ Դինոզավրերի մատուցում: Ուժի զարգացման մոռացված գաղտնիքները »խորագրով:, «Մոխրագույն մազեր և սեւ երկաթ» և այլն

Չնայած Կուբիկն այսօր այլևս մրցակցություն չունի, նա շարունակում է կանոնավոր կերպով և դժվարությամբ վարժեցնել այն մեթոդի համաձայն, որի հիմքերը դրել է իր գրքերում, հոդվածներում և սկավառակների մեջ:

Նա այժմ մոտ 60 տարեկան է: Ահա նրա էջը ներս facebook սոցիալական ցանց ... Իր կյանքի մեծ մասի ընթացքում նա մարզվում է երկաթով: Նրա ամբողջ կյանքը համընթաց էր ուժային մարզման արվեստի ուսումնասիրության հետ: Այս մարդը իրավամբ համարվում է ուժային սպորտի պատմության մեջ վարպետ, ով գիտի, թե ինչ է սովորեցնում, քանի որ անընդհատ իր վրա է կիրառում իր մեթոդները: Բացի այդ, Brooks Cube- ը վարում է իր սեփական կայքը:

Ներկայումս Բրուքս Կուբիկն իր կնոջ ՝ Տրուդիի հետ ապրում է Կենտուկի նահանգի Լուիսվիլ քաղաքում: Նրանք երկուսն էլ միմյանց աջակցում են մարզական ապրելակերպով:

Նշեք պատմության վրա

1996 թվականին նրա «Դինոզավրերի մարզում. Ուժի զարգացման մոռացված գաղտնիքները »խորագրով: Այն ձեզ պատմում է, թե ինչպես գործնականում ուժեղանալ և կառուցել ֆունկցիոնալ մկաններ, ինչպես մարզել մարզումը ծանր քաշերով և հասնել առավելագույն արդյունքի: Շատ մարզիկների համար այս գիրքը դարձել է մի տեսակ աստվածաշնչյան ուժային մարզում: Նա դարձավ գերսիրված: Այսպիսով սկսվեց դինոզավրի վերածննդի դարաշրջանը:

Ահա խորանարդի ներքին հետևորդներից մի քանիսը.

Ալեքսեյ սառնարան « Մուրճի օմեն»

Միխայիլ Սոլյանիկ «Dinotraining»

Վիկտոր Բլյուդ « Հին դպրոցի ուժեղ մարդիկ»

« Երկաթե ժառանգություն»Պատմում է XX դարի 30-40-ականների մարմնամարզության և ծանրամարտի չեմպիոնների մասին: Այս գիրքը ոգեկոչում է Յորքի Բարբել սպորտային ակումբը, որը հիմնադրվել է 1939 թվականին, և մանրամասնում է, թե ինչպես են անդամները մարզվել, ինչ են կերել և ինչպես են հաղթել մրցույթում:

« Պատերազմի ամպեր«Շարունակում է նախորդ վեպի գաղափարը և պարունակում է ուժի մարզման պատմության վեցշաբաթյա ժամանակահատված ՝ սկսած« Պատանիների ազգայիններից »1940 թ.-ից մինչև« Ավագ ազգայիններ »և« Պրն. Ամերիկան \u200b\u200bնույն 1940 թ.

2009-ի դեկտեմբերին լույս տեսավ մեկ այլ զարմանալի գիրք, որը դարձավ հերթական բեսթսելլերը. « Մոխրագույն մազեր և սև երկաթ. Հին վերելակների ուժային հաջող մարզման գաղտնիքները».

Այս գիրքը դարձել է ուժի վերապատրաստման լուրջ ուղեցույց 40-ից բարձր տարիքի մարդկանց համար: Այն ներառում է ավելի քան 50 մանրամասն մարզումներ այս կատեգորիայի մարդկանց համար:

Գերազանց հրատարակություններով և բազմաթիվ հոդվածներով Բրուքս Կուբիկը շարունակում է աշխատել նոր նախագծերի վրա դինոզավրերի ուսուցման հետևորդների համար: Եվ կարող եք վստահ լինել, որ դա նորից զարմանալի բան կլինի:

Դինոզավրեր պատրաստելու հիմնական սկզբունքները

Ինչու է այստեղ խոսում դինոզավրերի մասին:

Փաստն այն է, որ Բրուքսի Կուբիկի և նրա հետևորդների մարզման մեթոդները նկարագրելիս Բրուքսի ընկերը ժամանակին օգտագործել է դինոզավրերի հետ համեմատություն: Քանի որ մեթոդաբանությունը շատ նման է 19-րդ դարի վերջին `20-րդ դարի սկզբի հին ուսումնական ծրագրերին: Չկա ֆիթնեսի և հատուկ սննդի նորաձեւ հոբբի, փայլուն մարզասարքեր և «արդյունավետ» սննդային հավելումներ: Ամբողջ տեխնիկան նույնքան պարզունակ է, որքան դինոզավրերի դարաշրջանում: Այստեղից էլ անվանումը:

Հիմա այն մասին, թե ինչ է նա:

Դինոզավրերի մարզումը ֆիզիկական վարժությունների համակարգ է, ամբողջական և միասնական: Այն կառուցված է 12 հիմնական սկզբունքների վրա, որոնք եզակիորեն կապված են դինո ուսուցման համակարգով:

Սկզբունք 1. Կոշտ աշխատանք

Դինոզավրերի ուսուցման առանցքը քրտնաջան աշխատանքն է: Արդյունքին հասնելու համար բավական չէ պարզապես գրքեր կարդալ, վարժություններ անգիր անել, մարզասրահ հաճախել կամ նույնիսկ անձնական մարզիչ ունենալ, եթե դա անելու վճռականություն և համառություն չունես, դա շատ դժվար է: Միևնույն ժամանակ, դուք կարող եք մարզվել ցանկացած վայրում, նույնիսկ փողոցում, և բարձրացնել միայն ծանր տակառը կամ մեկ կամ երկու ծանր պայուսակները, որոնք լցված են ավազով և զարմանալի առաջընթաց գրանցել, եթե միայն ծանր մարզվեք:

Դժվար աշխատանքով դինոզավրերը հասկանում են աշխատանքը մարմնի այնպիսի վիճակի մարզման ժամանակ, երբ այլևս հնարավոր չէ կատարել հետագա ջանքեր: Կարևոր չէ, թե դա ինչպիսի վարժություն կլինի ՝ նստվածքներ, տակառ ջուր բարձրացնել, ավազի պարկ ճզմել կամ վերելակներ: Բոլոր աշխատանքները պետք է շատ ծանր լինեն:

Սկզբունք 2. ՀԻՄՆԱԿԱՆ EXՈՐԱՎԱՐՈՒԹՅՈՒՆՆԵՐ

Այստեղ մենք խոսում ենք ժամանակի և արդյունքի փորձություն անցած վարժությունների մասին, դրանք նաև «բազմալեզու» են, այսինքն ՝ աշխատում են մկանների մեծ խմբերի հետ: Դրանք նստարանային մամլիչներ, ձգումներ և մղումներ, փակուղիներ, նստվածքներ և հարվածներ են:

Հիմնականներից բացի, կան «մեկուսացնող» վարժություններ, որոնք ուղղված են մեկ հոդի կամ առանձին մկանային խմբի աշխատանքին: Բայց դրանք ներկա չեն դինոզավրերի մարզմանը հենց նրանց ոչ ֆունկցիոնալության պատճառով: Ինչու ժամանակ վատնել անհատական \u200b\u200bմկանների վրա, երբ միաժամանակ կարող ես բեռ տալ շատ ավելի մեծ մկանների խմբին:

Դինոզավրերը կիրառում են հիմնական վարժությունները, քանի որ, ըստ այս տեխնիկայի, նրանք են, ովքեր իրական ուժ են տալիս: Եվ առաջին սկզբունքին համապատասխանելը, այսինքն ՝ քրտնաջան մարզումը հիմնական վարժություններով մարզվելու միակ հնարավոր տարբերակն է:

Սկզբունք 3. ՓՈՔՐ ԴԱՍԸՆԹԱ

Կրճատված մարզումը, կարճ և հազվադեպ դասընթացները դինոզավրերի ուսուցման համակարգում երրորդ սկզբունքային մոտեցումն է:

Համաձայն կրճատված ծրագրի ՝ Բրուքսի խորանարդը նշանակում է մի փոքր քանակությամբ մոտեցումներ վարժության ժամանակ. 8-20 մոտեցում ՝ հաշվի առնելով տաքացումը: Միևնույն ժամանակ, Բրուքսը շաբաթական 2-3 անգամ վարժանքներ է անցկացնում ՝ կախված իր կյանքի այլ ոլորտների ծանրաբեռնվածությունից:

Դուք չպետք է նույն վարժությունները կատարեք անընդմեջ երկու մարզումների վրա, բայց նաև չկա որոշակի հաջորդականություն: Գոյություն ունեն մոտ 10 հիմնական վարժություններ, որոնք դինոզավրերը փորձում են անել առնվազն 10-12 օրվա ընթացքում: Բռնման վարժությունները ներառված են ցանկության դեպքում ցանկացած մարզման մեջ:

Այսպիսով, 10-14 օրվա ընթացքում հնարավոր է պատշաճ կերպով բեռնել յուրաքանչյուր մկան, բայց միևնույն ժամանակ վերականգնման և հանգստանալու ժամանակ կա:

Սկզբունք 4. HEանր կշիռներ

Heavyանր քաշի մասին խոսելիս Brooks Cube- ը նշանակում է քաշ, որը դժվար կլինի կատարել որոշակի քանակությամբ կրկնություններ, պայմանով, որ լավ տեխնիկա կատարվի: Եվ, իհարկե, քաշի խստությունը ընտրվում է բացառապես անհատապես: Եվ կախված առաջընթացից, այս քաշը պետք է անընդհատ մեծանա և պետք է լինի ծանր:

Մի թերագնահատեք ինքներդ ձեզ: Hardիշտ ծանր մարզումներ կատարելով ՝ կարող եք առաջընթաց գրանցել, որը երբեք չէիք պատկերացնում:

Սկզբունք 5. Բեռների ավելացում

Եթե \u200b\u200bձեզ հաջողվի որոշակի քաշի կրկնություն կատարել մեկ քաշով հավաքածուի մեջ, ապա այն պետք է ավելացնեք: Նույն քաշով ֆիզիկական վարժությունները շարունակելը դադարում է իմաստ ունենալ: Դուք առաջ եք գնում միայն այն ժամանակ, երբ ավելանում է նաև ձեր քաշը:

Bանգի ավելացումը պետք է մարտահրավեր լինի յուրաքանչյուր մարզման համար և ձեր նախորդ կատարողականը բարելավելու հնարավորություն:

Սկզբունք 6. CԻՇՏ ՄՈՏԵՈՒՄ ԵՎ ԿՐԿՆՈՒՄ

Յուրաքանչյուր մարզիկ պետք է ունենա իր ճիշտ հավաքածուն և կրկնությունը: Դա կարող է լինել բազմակի հավաքածուներ, որոնք պարունակում են մի քանի կրկնություններ կամ ծանր սինգլներ կամ նույնիսկ մեկ մոտեցում, բայց իրականացվում են մինչև ամբողջական ձախողում:

Հետեւաբար, դուք ինքներդ պետք է որոշեք, թե ինչն է ձեզ համար ճիշտ: Միայն այս դեպքում կկարողանաք ձեր էներգիան ուղղել դեպի լավագույն արդյունքը ստանալու:

Սկզբունք 7. Բարեր ՝ հաստ պարանոցով

Դինոզավրերի մարզման յոթերորդ սկզբունքն է վերին մարմնի օգտագործումը մարզման ընթացքում, ինչպես նաև կայուն հաստ ձողը բռնելը: Այս սկզբունքը բացատրվում է առաջին սկզբունքի մեջ նկարագրված քրտնաջան աշխատանքի անհրաժեշտությամբ:

Հաստ ձողի օգտագործումը վարժությունն անհավատալիորեն դժվար է դարձնում, այլ ոչ թե պարզապես ծանր: Սա ձեզ թույլ կտա ավելի դժվար մարզվել, քան նախկինում եք մարզել, և, հետևաբար, կապահովի էլ ավելի լավ և արագ արդյունք:

Հաստ ձողի օգտագործման կարևորությունն ապացուցվել է նախկինում մարզիկների գերազանց կատարմամբ: Եվ դինոզավրերը պատրաստ են դա ներառել իրենց ուսուցման սկզբունքի մեջ:

Սկզբունք 8. Աշխատել գրաֆիկի համար

Ութերորդ սկզբունքի կատարումը անհրաժեշտ պայման է ապահովում ֆունկցիոնալ ուժի զարգացման համար: Անցյալի ուժեղները իրենց ծրագրերում պարբերաբար ընդգրկում էին բռնելու աշխատանքներ: Այժմ դրան բավականաչափ ուշադրություն չի դարձվում:

Դինոզավրերի մարզման ժամանակ բռնելով աշխատանքը նույնպես անբաժանելի է հսկայական ուժ զարգացնելու համար: Նման աշխատանքում նրանք օգտագործում են մեծ կշիռներ և շատ ինտենսիվ մարզվում են ՝ ձեռքերի և մատների անհավանական ուժի հասնելու համար:

Սկզբունք 9

Ellsանրաձողը դինոզավրերի մարզման միակ ուսուցման գործիքը չէ: Դինոզավրերը գործնականում և զարգացնում են իրենց ուժը ծանր ու անհարմար աշխատելու վրա գտնվող առարկաների վրա, ինչը նրանց թույլ է տալիս այնպիսի մկանների բեռ տալ, որ նույնիսկ հաստ ձողը չի անի:

Եվ կրկին, այս սկզբունքը վերցված է հնագույն մարզիկների փորձից, ովքեր հնարավորություն չունեին գտնել ծանրաձողեր կամ դամբարաններ, բայց ովքեր չէին դադարեցնում դա: Ավազով կամ հացահատիկով լցված պարկեր, տակառներ և շշեր, կոճեր, գերաններ, նույնիսկ քարեր անցյալի իրական և հեշտությամբ հասանելի գործիքներ են: Նրանց հետ նրանց հաջողվեց հասնել այն արդյունքների, որոնց այսօրվա մարզիկների մեծ մասը ՝ ամենաժամանակակից սարքավորումներով, դեռ աշխատում և աշխատում է:

Սկզբունք 10. ԱՇԽԱՏԱՆՔ ԷԼOWԱՅԻՆ ՇՐAMEԱՆԱԿՆԵՐՈՎ

Պարապմունքների ժամանակ էլեկտրական դարակի կանոնավոր օգտագործումը դինոզավրերի մարզման տասներորդ կարևոր տարրն է: Նրանք այս սկզբունքն օգտագործում են ոչ միայն squats- ի և նստարանային սեղմումների համար: Դինոզավրերի կյանքը տեղի է ունենում ուժի շրջանակներում: Նրանց դա պետք է, որպեսզի հնարավորինս լիարժեք և արդյունավետ մարզվեն ՝ բարբաջրերի և լավ քանակությամբ նրբաբլիթների հետ միասին:

Էլեկտրաէներգիայի դարակ օգտագործելու երկու ամենատարածված եղանակ կա.

• ներքևից վարժություն անել
• «Լոկաութ»

Եթե \u200b\u200bշատերը ծանոթ են էլեկտրաէներգիայի շրջանակի երկրորդ կիրառմանը, ապա շատ քչերը ծանոթ են առաջինին:

Ավելի ցածր դիրքից վարժություն կատարելիս յուրաքանչյուր շարժում սկսվում է շարժիչի ամպլիտուդի ամենացածր կետից: Այս պայմաններում, նստարանային մամուլում, մարզիկը սողում է ձողի տակ, որը պարզապես դիպչում է նրա կրծքին: Կռունկ կատարելու ժամանակ, մեկնարկային դիրքի համար հարկավոր է նստել ձողի տակ: Նման կատարումը հանգեցնում է լրացուցիչ դժվարությունների և, համապատասխանաբար, նույնիսկ ավելի բարդ աշխատանքի:

Կենտրոնանալով նստարանային մամլիչների, կանգնած մամլիչների, նստվածքների կամ փակուղիների վրա, դինոզավրերը արգելափակումներ են կատարում ՝ այդպիսով ավելացնելով ջլերի և հոդերի ուժը: Որպես հետևանք ՝ առաջանում է «փոխադրման էֆեկտ», որն օգնում է ուժեղ մարդուն հաղթահարել ավելի մեծ բեռներ նորմալ վարժություններում լրիվ ամպլիտուդայում:

Այս մոտեցումը թույլ է տալիս ամրապնդել հոդերն ու ջլերը, ներսից ուժ կառուցել և վերցնել համեմատաբար փոքր մկանների չափերով ամենածանր կշիռները, որոնցով հպարտանում են ժամանակակից չեմպիոնները: Հետևաբար, այս սկզբունքը շատ կարևոր է նաև դինոզավրերի համար:

Սկզբունք 11. Համակենտրոնացում

Գրեթե հիպնոսական ֆոկուսով ֆիզիկական վարժությունները դինոզավրերի ծրագրի էական կողմն են: Նրանք մարզվում են բացարձակ կենտրոնացվածության պայմաններում կատարվող վարժության վրա: Մնացած ամեն ինչ դադարում է գոյություն ունենալ այս կրկնության ընթացքում:

Համակենտրոնացման ուժը կարող է զարգանալ, և դինոզավրերը հաջողությամբ զարգացնում են այս հմտությունը և անընդհատ կատարելագործվում:

Սկզբունք 12. Հոգեբանական կայունություն

Այս բանալին ենթադրում է ցանկություն, համառություն, համարձակություն և համառություն, բնավորության վճռականություն և ամրություն:

Ֆիզիկական մարմին վարժվելով ՝ շատ ժամանակակից մարզիկներ մոռանում են հոգեբանական զարգացման մասին և այդ հատկությունները չեն ներառում իրենց մարզման համակարգում: Բայց դինոզավրերի ուսուցումն անհնար է առանց հոգեբանական կայունության. Այն զարգացնում է ոչ միայն ուժեղ և ֆունկցիոնալ մարմին, այլև ուժեղ անհատականություն:

Դինոզավրի վարժություններ

Դինոզավրերի պատրաստման սկզբունքներին ծանոթանալիս հավանաբար հասկացաք, որ դինոզավրերը կատարում են հիմնական վարժություններ, ինչպիսիք են.

• squats
• փակուղիներ
• նստարանային մամուլ `օգտագործելով էլեկտրական դարակը
• կրծքավանդակի վրա վերցնելը
• ծանրամարտի ծանրամարտ
• կանգնած մամուլ
• ցնցումներ
• ժայռեր
• հրում մամլիչներ
• թոթվել ուսերը
• աշխատել պարանոցի վրա
• բիսեպս վերելակներ
• մարմնի, ոտքերի վերելակներ
• լանջերը

Դինոզավրերը զարգացնում են նաև նախաբազուկներ, բռնում, դաստակներ:

Դինոզավրերը զարգացնում են բազմակողմանի և լիարժեք ուժ և ուժ հատուկ վարժությունների միջոցով, օգտագործելով տակառներ և գերաններ, ծանր պարկեր, կոճեր և այլն: Դրանք նաև հիմնական վարժություններ են, չնայած դրանք անսովոր են, քանի որ դրանք աշխատում են մկանների բոլոր խմբերի կողմից:

Ընդհանուր իմաստով. Դինոզավրերը հավատարիմ են մնում հիմունքներին:

Ինչպես են մկանները աճում

Մեր մկանների աճի վերաբերյալ ամբողջ զանգվածի տեսության էությունը միայն հետևյալն է. Եթե \u200b\u200bդուք պարբերաբար մկաններին ստիպում եք աշխատել և որոշակի դժվար վարժություններ կատարել ՝ աճող դժվարությամբ, դա կհանգեցնի այն փաստի, որ մկանները սկսում են «քայքայվել»: Եվ 1 - 2 օրվա ընթացքում մարզվելուց և հետագա լավ սնուցումից հետո հետագա հանգիստով մկանները աճելու և ուժեղանալու հնարավորություն են ստանում:

Մկանները կազմող մանրաթելերը յուրաքանչյուրի մեջ տարբերվում են իրենց կազմով: Բայց միշտ, այս մանրաթելային կազմը կայուն է բոլորի համար ամբողջ կյանքի ընթացքում: Մկանները մեծացնելու ցանկությունը վերածվում է կոմպոզիտային մկանային մանրաթելերի հաստության բարձրացմանը: Սա պահանջում է մկանների մշակում, բավականաչափ ծանր քաշի օգտագործում, որի հետ ցանկացած վարժությունում վերջին կրկնությունը գրեթե անիրատեսական կլինի:

Այս քրտնաջան աշխատանքի շնորհիվ մկանները ստանում են տագնապի ազդանշան, որը խրախուսում է նրանց աճել և ուժեղանալ `հաղթահարելու աճող սթրեսը: Այս «ոչնչացումը» ՝ «վերականգնումը» և կառուցում է ուժեղ մկանային մարմին: Եվ այստեղ տեմպը ոչ թե կրկնողությունների սպառիչ քանակի (մարզման ծավալի) վրա է, այլ հնարավոր ամենածանր քաշի (մարզման ինտենսիվության) վրա:

«Պոմպային» (պոմպային) վարժություններ

Հավանաբար հանդիպել եք գրականության, որը վառ կերպով նկարագրում է վարժություններ, որոնք թույլ են տալիս արյունը «մղել» մկանների մեջ ՝ հաճախ կատարելով բիսեպս գանգուրներ կամ triceps երկարացումներ և դրանով ավելացնել դրանց չափերը: Շատ սխալ պատկերացում կա, որ զենքի ուժը թելադրված է մարզման ընթացքում ձեռքերում ժամանակավորապես ստիպված արյան քանակով:

Այս «պոմպացումը» կոչվում է նաեւ «պոմպ» (PUMP): Այս տերմինը վերաբերում է ծանրաբեռնված արյան պատճառով մկանների զգալի ընդլայնման անբնական վիճակին: Ինչպես տեսնում եք, դա ոչ մի կապ չունի բնական ֆիզիկական ուժի հետ:

«Պոմպացումը» թույլ է տալիս ֆիզիկապես տպավորիչ տեսք ունենալ, բայց ոչ ավելին: Այստեղ ակնհայտ ուժի մասին խոսք չկա: Հետեւաբար, այլևս զարմանալի չէ տեսնել մի հսկայական թվացող անձնավորություն, որը նույնիսկ առանց լրացուցիչ քաշի չի կարող ուժային որոշ վարժություններ կատարել: Դա պայմանավորված է նրանով, որ նման մարզման համակարգը չի ապահովում մկանների անհրաժեշտ բեռը:

Դինոզավրեր պատրաստելու հիմնական վարժությունները

Այնտեղ կան բազում ուժի մարզման ծրագրեր, էլ չեմ ասում անվերջ մարզումների մասին: Բայց միանշանակ հաստատ կարող եք ասել, որ չպետք է ժամանակ կորցնեք բոլորը փորձելով: Բավական է դադարեցնել ձեր ընտրած ծրագրերի քանակը մի քանի հիմնական շարժումների համար:

Բոլոր ուժային վարժությունների հոսքում կարելի է առանձնացնել երեք կետ.

1) կան միայն 20-30 արդյունավետ վարժություններ.

2) քիչ վարժություններ կան, որոնք թույլ են տալիս մարզել բռնելը, վերականգնվել վնասվածքից կամ հասնել այլ հատուկ նպատակների.

3) միջակ, վտանգավոր կամ բոլորովին անօգուտ վարժությունների քանակը շարունակում է ձգտել անվերջության:

Բրուքս Կուբիկն ամենաարժեքավոր վարժություններն անվանում է «հիմնական»: Այսինքն ՝ սրանք վարժություններ են, որոնք ճշգրիտ և արդյունավետ զարգացնում են մկանների ուժն ու զանգվածը, և որոնք ապացուցվել են ժամանակի և արդյունքների միջոցով:

DINOSAUR Ոտքեր

Բոլոր տեսակի շտկման, կռացման, թոքերի և կոկիկ նստվածքները դինոտորինգի համար չեն: Squats - այստեղ միակ բանը անհրաժեշտ վարժություն `դինոզավրի ոտքերը զարգացնելու համար: Մնացած բոլոր վարժությունները և փայլուն սիմուլյատորները դինոզավրերի մարզման ժամանակ համարվում են ավելորդ և անօգուտ ժամանակի կորուստ:

DINOSAUR CHEST

Շրջանցելով կրծքավանդակի վրա կատարվող բոլոր հարձակումները անվերջ վարժություններով, նստարանների դասավորություններով, առանց բլոկների վրա խաչմերուկներ կատարելու և առանց ձեռքերը սիմուլյատորի վրա բարձրացնելու, դինոզավրերը ներգրավված են ծանր մամլիչներ... Դրանք կատարելիս դրանք սկսվում են ներքևից, մինչդեռ ձողը գտնվում է շրջանակի վրա և շոշափում է կրծքավանդակը: Բացի այդ, դինոզավրերը օգտագործում են հաստ պարանոց: Եվ սա միակ բանն է, որ կարող է անհրաժեշտ լինել կրծքավանդակի զարգացման համար, քանի որ այն գործում է ամբողջ իրանով:

Որոշ դինոզավրեր ներառում են մարմնի քաշի մարզում հրում անհավասար ձողերի վրա օգտագործելով լրացուցիչ քաշ: Մյուսների մոտ դա կարող է հանգեցնել հոդացավերի: Եթե \u200b\u200bձեզ դուր է գալիս այս վարժությունը, և ձեր ուսերը չեն անհանգստացնում, ծանր վարժեցրեք այս վարժությունը:

DELTA DINOSAURS

Դինոզավրի ուսերը ներս են մարզվում ծանր նստարանային մամլիչներ կանգնած դիրքերում և նստած ՝ օգտագործելով ծանրաձող և բշտիկներ: Որոշ մարդկանց հաջողվում է օգտագործել հաստ ձող: Բացի այդ, դինոզավրերը աշխատում են գերանների, ծանր ավազի պարկերի և տակառների հետ:

ԴԻՆՈՍԱՈՒՐ ՁԵՌՔԵՐ

Իրական դինոզավրերը զարգացնում են triceps ծանր օդային մամլիչներ նստարանային մամուլի հետ միասին: Bանգը բռնող թևերի ծանր ծալումով դինոզավրերը աշխատում են բիսեպսի վրա: Վերին մարմնի վարժությունների համար դինոզավրերի ուսուցման պաշտպանները վերցնում են հաստ ձողեր... Շաբաթական 4-5 սինգլով հնարավոր է կառուցել 45 սանտիմետր ուժեղ, իրական, ֆունկցիոնալ, հզոր մկաններով թև: Մշտական \u200b\u200bպայմաններից մեկը քրտնաջան աշխատելն է:

ԴԻՆՈՍԱՈՒՐ ՎԵՐԱԴԱՐՁ

Guysամանակակից տղաները հաճախ կարոտում են մեջքի վրա աշխատանքը: Նույնիսկ եթե նրանք բեռնում են մեջքը, դա շատ սահմանափակ է: Դինոզավրերը ծանր աշխատանք են կատարում մեջքի բոլոր մկանների վրա: Դրանք հատկապես տարբերում են մեջքի ստորին հատվածը մյուս մասերից: Անկասկած, ծանրաբեռնվածություն կա լատների, trapezius dorsal մկանների վրա: Բայց հատուկ ուշադրություն է դարձվում ողնաշարի երկայնքով սյուններին, որոնք շատ կարևոր դեր են խաղում ամբողջ մարմնի գործունեության մեջ:

Մշակելով մեջքը ՝ դինոզավրը կատարում է ծանրաձողի շարքեր, ցնցումներ, վերելակներ կրծքավանդակի վրա: Մեջքի համար նորմալ փակուղիները լավ են, ինչպես նաև ուղիղ ոտքերի վրա: Դինոզավրերը չեն մոռանում բարել բարձրացնելու բարելները, պարկերը և այլ անհարմար առարկաները:

ԸՆԴԱՄԵՆԸ

Կրկին նշեք, թե ինչու են դինոզավրերի ուսուցումը հիմնված հիմնական վարժությունների վրա: Մարզման էության համաձայն ՝ միայն հիմնական վարժությունները կարող են զարգացնել մկաններն ու ուժը: Իհարկե, եթե այլ վարժություններ արդյունավետ լինեին, դինոզավրերը կկատարեին դրանք: Բայց եթե վարժությունը չի հաղթահարում առաջադրանքը, այն պարզապես դինոզավրերի համար չէ:

Դինոզավրերի մարզումը շատ դժվար է և բարդ: Մարզումն այնքան դժվար կարող է լինել, որ քաշի ավելացման ցանկացած վարժություն 4-ից 5 սինգլ կատարելը բավական կլինի:

Մեկուսացման վարժությունները, որոնք այժմ այնքան տարածված են, չեն ավելացնի ձեզ մկաններ կամ ուժ: Հետեւաբար, դրանց կատարման անհրաժեշտություն չկա:

Ահա դրանք, դինոզավրերի հեղափոխական վերապատրաստման էությունն ու հիմքերը, որոնք օգտագործվել և հաջողությամբ խթանվել են մեր ժամանակների բնական մարզիկ Բրուքս Կուբիկի կողմից: Ինչպես ցանկացած ուսումնական համակարգում, կան այն մարդիկ, ովքեր համաձայն են դրան և ովքեր չեն համաձայնվում: Ամեն դեպքում վստահություն կա, որ այն կարող է քիչ թե շատ օգտակար լինել բոլորի համար: Իսկ Brooks Cube- ի կյանքն, ձեռքբերումները և արդյունքները կարող են մեծ շարժառիթ լինել ուժեղ, հզոր և ֆունկցիոնալ մարմին ձեռք բերելու համար:

Եթե \u200b\u200bձեզ դուր եկավ այս հոդվածը, հոդվածից հետո կամ աջ սյունակում բաժանորդագրվեք բլոգի թարմացումներին: Դուք ստանում եք ուղիղ մարդկանց համար: Եվ նաև խորհուրդ տվեք հոդվածը և բլոգը սոցիալական ցանցերում ձեր այն ընկերներին, ովքեր հետաքրքրված են առողջ ապրելակերպով: