Pentru fiecare persoană, fericirea este un concept relativ. Unii experimentează bucuria întâlnirii cu prietenii, alții au o dragoste nemărginită de călătorie. Într-un fel sau altul, este important să-ți afirmi propriile nevoi pentru a te simți complet fericit. Este necesar să-ți prețuiești „eu”-ul și, în același timp, să nu te adâncești în abisul narcisismului și egoismului. Există tehnici psihologice eficiente care te vor ajuta să devii mai fericit. Principalul lucru este să crezi și să-ți stabilești obiective mari, este mai ușor să le atingi.
Este greu de imaginat o persoană care nu suferă periodic un șoc moral. Pentru a deveni mai fericit, trebuie să cauți modalități de a te îndepărta de situațiile negative. Nu vă îngropați capul în nisip, uitați-vă la rădăcina problemei. Sunt adesea cazuri când oamenii vor să scape de dificultăți, închizând ochii la existența lor. La nivel subconștient, o persoană știe că trebuie să rezolve problemele care au apărut, astfel creierul nu este niciodată în repaus.
Fă-ți un obicei din a comunica cu prietenii sau rudele, discutând chestiuni stringente. Învață să vorbești și, dacă este necesar, să plângi, eliberându-te. De asemenea, puteți contacta un psiholog pentru a elabora plan brut. Principalul lucru este să nu fii singur cu tine într-o stare de stres pentru a evita judecățile negative.
Persoanele care, din cauza naturii muncii lor, sunt nevoite să facă față constant situațiilor stresante, sunt sfătuite să găsească metode de distragere a atenției. Citește cartea ta preferată la prânz, urmărește un serial TV, întinde-te pentru a te relaxa în timp ce asculți muzică. Plimbă-te în parc, bea ceai delicios, găsește-ți propriul mod de a te distra.
Chiar dacă sunteți foarte ocupat cu munca/studiul, încercați să alocați 3-4 ore pe săptămână pentru o comunicare completă. O astfel de mișcare va lumina singurătatea, va dilua viața de zi cu zi și veți uita temporar de chestiunile stringente. Împărtășiți cu cei dragi nu numai evenimentele rele din viață, împărtășiți cu ei bucuria de a fi și distrați-vă împreună.
Creați o tradiție proprie. De exemplu, în fiecare duminică ai o întâlnire cu pizza în timp ce te uiți la serialul tău preferat. Sau vizitați cafeneaua preferată miercurea, unde servește plăcintă delicioasă. Comunică într-un cadru informal, dezvoltă-ți propriile tradiții, care ulterior vor fi moștenite.
Este important să înveți să fii recunoscător pentru momentele minunate și pentru tot ce ai. în acest moment. Notează pe o hârtie de însemnătate evenimentele semnificative sau numele persoanelor pentru care ești recunoscător în viața ta. Scrieți până când toată foaia de album este umplută. Nu pregătiți efort și timp pentru a citi mai târziu cu voce tare cele de mai sus.
Recunoștința poate fi exprimată pentru lucruri absolut obișnuite, cum ar fi întâlnirile săptămânale cu prietenii (mulțumesc că le aveți), lansarea serialului dvs. TV preferat (mulțumiri creatorilor). De asemenea, nu uitați să exprimați în cuvinte despre sănătatea bună, educația bună, persoana iubită, părinții.
Cultivați un sentiment de recunoștință față de ceilalți în fiecare zi. Nu fi lene să-i spui vânzătorului „Mulțumesc!” pentru o pâine și pentru șoferul de autobuz pentru o plimbare confortabilă. După o anumită perioadă de timp, vei observa că te simți mult mai fericit.
Cu fiecare ocazie, spuneți-le celor dragi că sunteți recunoscător pentru ajutorul acordat anterior sau pentru mica favoare. Este important să transmiți că apreciezi și nu uiți binele.
Nu poți fi complet fericit în timp ce dificultățile vieții atârnă deasupra capului tău. Căutați soluții, analizați situația, nu încercați să rezolvați toate problemele dintr-o singură lovitură.
Căsătoria nu mai este plăcută? Nu există respect reciproc, acord, dragoste între parteneri? Încheiați relația, nu vă așteptați să se îmbunătățească de la sine. Învață să trăiești în armonie cu inima și mintea ta.
Munca nu plătește venit stabil, șeful este constant pe margine? Motivează-te, caută un nou loc de muncă, încearcă să începi să câștigi bani în plus folosind resursele online. Dezvoltați-vă financiar, stabiliți obiective mari, urmați calea pentru a le atinge.
Dacă nu te simți fericit pentru că ești supraponderal, ține o dietă. Treceți la o alimentație adecvată, faceți exerciții fizice, cumpărați haine cu câteva mărimi mai mici. Fa un plan de antrenament, nu sta pe loc.
O persoană nu se poate simți fericită dacă încearcă să fie ceva ce nu este. Gândește-te la ce este important pentru tine? Poate că profesia de contabil nu este plăcută și îți consumă toată energia. Îți place să lucrezi mai degrabă cu mâinile decât cu creierul? Obțineți o altă specializare sau urmați cursuri relevante.
Te-ai săturat să zâmbești constant adversarilor tăi și să fii de acord cu ei în toate? Apără-ți propria părere, caută argumente serioase, încearcă să fii lider. Nu încerca să devii ceea ce familia sau prietenii tăi doresc să fii. Ești o persoană cu propriile tale opinii, principii de viață și valori.
Nu mai purtați măști, fiți cât mai deschisi posibil. Oamenilor din jurul tău nu le place sinceritatea ta excesivă? Spune-le direct despre asta, fă-i și mai iritați. Un prieten a cerut ajutor și tu ai refuzat? Lăsați clar că în acest moment aveți propriile probleme care necesită atenție imediată.
Caută oportunități de a fi tu însuți în orice situație, pune-ți propriile nevoi pe primul loc până te simți încrezător și fericit. Același lucru este valabil și pentru viața ta personală, nu este nevoie să construiești o relație cu o persoană care nu este potrivită pentru tine din toate punctele de vedere.
Există adesea cazuri când o persoană renunță din lipsă de speranță. S-ar părea că nu sunt de așteptat puncte luminoase, dar totul nu este atât de rău. Învață să economisești gândire pozitivăîn situații dificile, abordați problemele cu umor. Ți s-a stricat mașina în drum spre serviciu? Ei bine, este timpul să-l schimbi cu un nou SUV.
Concentrați-vă doar pe momentele plăcute din viață. Treptat, îți vei acumula propriul bagaj de impresii pozitive, drept urmare nu vei mai putea exista altfel. La nivel subconștient, vei învăța să extragi lucruri plăcute din tot ce se întâmplă.
Ne-am surprins gândindu-ne că, în încă o dată, gandesti negativ? Spuneți câteva comentarii cu voce tare care vă vor scoate prostiile din cap. Încearcă să zâmbești, oamenii de știință au demonstrat că chiar și râsul fals poate face o persoană fericită.
Un bărbat se sufocă fără scop. Obișnuința gri îi poate înghiți chiar și pe cei mai veseli oameni. Pe parcursul călătoriei, este important să găsești ceva care să te facă să mergi mai departe. Stabiliți obiective, căutați oportunități și modalități de a le implementa cât mai repede posibil.
De mult visezi la o mașină nouă? Fă-ți un obicei din a rezerva o anumită sumă de bani din salariul tău lunar pentru aceste nevoi. Pune fondurile într-un registru de economii cu dobândă, nu le retrage.
Visezi să-ți petreci toată viața călătorind? Obțineți un pașaport străin, începeți să învățați engleza sau spaniola, citiți forumuri de călătorie, luați notițe.
Ești nemulțumit de starea ta fizică? Stabilește-ți un obiectiv pentru a-ți pompa abdomenul sau fesele în șase luni, înscrie-te Sală de gimnastică, treceți la alimentația sportivă, urmați un regim de antrenament și dormiți liniștit. Fă un pariu cu prietenii tăi că vei obține rezultate după o anumită perioadă.
Faceți o listă de găleți pentru următorii 1-3 ani, tăiați câte un articol pe măsură ce îl obțineți. Începeți cu obiective ușoare și ridicați treptat ștacheta. Vei simți om fericit după realizarea fiecărui scop.
Nu este necesar să refuzi totul familiei și prietenilor; este suficient să-ți pui propriile nevoi pe primul loc. Învață să-ți susții interesele în viața de zi cu zi. De exemplu, mergeai la cinema și un prieten a ales un film care nu-ți place. Spune-i prietenului tău că de data aceasta vrei să nu mergi la un thriller, ci la o comedie. Luând mici decizii pentru a-ți îmbunătăți calitatea vieții, în curând te vei simți fericit obținând lucrurile mărunte pe care le dorești.
Este dificil să te simți fericit atunci când ești într-o stare constantă de „muncă-acasă-muncă”. Pentru a scăpa de agitația vieții de zi cu zi, găsește un hobby în care să te poți arunca. Îmi place să creez miracole cu propriile mele mâini? Înscrie-te la cursuri de tăiere și cusut, sculptură în lemn, modelaj etc.
Ai o slăbiciune pentru pozele frumoase? Mergeți la școala de fotografie, masterați programe de editare, comunicați cu oameni care au aceleași idei. Îți place să faci sport, dar ai renunțat de mult timp la el? Luați un curs de probă la sală, înscrieți-vă la o piscină sau luați un curs de dans sau gimnastică.
În cazurile în care nu este posibil să găsești un hobby de acest fel, citește cărți. În loc să stai seara la calculator, începe să studiezi istoria, psihologia dezvoltării personalității, dreptul, afacerile. Poți citi o poveste polițistă, un clasic, un thriller, alegerea depinde de preferințele personale.
Nu este greu să devii o persoană fericită dacă începi să te transformi astăzi. Rezolva problemele cat mai repede, cauta modalitati de a face fata situatiilor negative, dezvolta-te financiar si imbogateste-te spiritual. Fă ceea ce îți place, schimbă-ți meseria dacă nu-ți aduce plăcere. Caută-te pe tine, satisface-ți propriile nevoi, atinge-ți obiectivele.
Să fim fericiți în viață este ceea ce ne dorim cu toții. Dar cum să realizezi acest lucru? Mai puțin stres, mai mult timp pentru hobby-uri și familie? Pot fi. Sau poate ești deja fericit și pur și simplu nu-ți dai seama? Ce semne indică acest lucru?
Dacă suntem fericiți în viață, va fi clar dacă ne uităm la ce lucruri le acordăm mai multă atenție. Dacă mă chinuiesc cu aceleași gânduri despre muncă, despre relațiile mele cu colegii sau despre sănătatea mea; Mă gândesc toată dimineața la o conversație cu șeful meu sau la rezolvarea mentală a problemelor cu partenerii mei, dacă gândurile mele se învârt în trecut sau în viitor, nu mă simt fericit. Dacă mă gândesc doar la ceea ce fac în acest moment, simt pace și bucurie. De exemplu, este plăcut să gătești o masă delicioasă sau să ai o conversație consistentă cu un membru al familiei sau cu un prieten, sau este plăcut să simți fluxul cald al dușului.
„Banii nu pot cumpăra fericirea”, spune zicală celebră. Cantitate mare banii nu duc la satisfacția vieții sau la fericire. Dar lucrurile simple, lucrurile mărunte din viață, fac posibil să te bucuri de ele: un pahar de înghețată, soarele dimineții, ciripitul păsărilor, o față fericită în apropiere. Trebuie să învățăm să observăm micile lucruri plăcute și să ne bucurăm de ele.
Ai vărsat cafea fierbinte în forfota dimineții sau ai pierdut autobuzul? Ziua ta este stricata? Sau este mai bine să râzi de asta și să te concentrezi pe lucruri mai importante? Dacă poți să faci asta din urmă și nu-ți permiți să te concentrezi pe micile eșecuri, acesta este un semn bun. Concentrează-te pe pozitiv. Oamenii care sunt mulțumiți de viață știu că suișurile și coborâșurile sunt inevitabile. Cei care se concentrează pe o perspectivă pozitivă pe termen lung sunt mulțumiți de viață și învață să facă față mai bine eșecului.
Mai multe studii au arătat că sportul îi face pe oameni fericiți. Sportivii sunt mai mulțumiți de viață și se simt mai confortabil decât cartofii de canapea. În sport, organismul reduce producția de cortizol, hormonul stresului, mișcarea eliberează endorfine. Exercițiile fizice și mișcarea îți pot îmbunătăți starea de spirit și chiar pot ajuta cu depresia pe termen lung.
Dormi liniștit și fericit? Dacă îți place somnul, înseamnă că ești o persoană echilibrată și fericită, chiar dacă nu îl observi întotdeauna. Somnul sănătos are un efect pozitiv asupra stării de spirit. Somnul insuficient și dificultatea de a adormi, pe de altă parte, vă împiedică să vă simțiți bine odihnit și plin de energie pentru noua zi. Dificultatea de a adormi este adesea cauzată de stres și poate duce chiar la depresie pe termen lung.
Ești fericit că locuiești în țara ta minunată, că ai un acoperiș deasupra capului, nu îți este niciodată foame, iar apartamentul tău este cald iarna? S-a dovedit științific că oamenii recunoscători sunt fericiți în viață. Ei tind să aprecieze micile plăceri simple.
Te-ai plictisit să te uiți la televizor seara, preferi să faci ceva cu familia sau prietenii? Acesta este, de asemenea, un semn bun. Sociologii spun că cei care înlocuiesc comunicarea cu televizorul cu comunicarea live cu oamenii sunt fericiți.
Cercetătorii au demonstrat că râsul nu numai că te face fericit, ci poate chiar ameliora durerea. Relaxează, scade tensiunea arterială, îmbunătățește circulația, stimulează sistemul imunitar și digestia. Uită-te doar la fotografiile vechi. Îți arată zâmbind sau râzând, adică fericit. Oamenii de știință au descoperit o relație interesantă: adulții cărora li s-a arătat că râd în fotografiile școlii au fost rareori nemulțumiți de viața lor mai târziu.
Nu numai o dispoziție proastă este contagioasă, ci și una bună. Prietenii fericiți ne fac veseli și fericiți. Relațiile cu alte persoane sunt, deloc surprinzător, foarte importante în orice caz. Ele fac viața mai frumoasă și mai plăcută.
Dacă totul este în regulă cu tine, te poți bucura de fericirea și succesul altor oameni. Bucuria pe care o radiezi te apropie de alți oameni, ceea ce are efect pozitiv pentru ambele părți. Oamenii de știință spun că oamenii fericiți sunt fericiți pentru că se compară mai puțin cu ceilalți. Acest lucru este mai ales rău atunci când comparația este foarte nefavorabilă pentru tine.
Dacă vrei să fii fericit, trebuie să poți înțelege exact ce vrei și să-ți afirmi în mod constant nevoile. În plus, pentru a obține fericirea, este absolut necesar să ai o mentalitate pozitivă, să iei anumite acțiuni pentru a trăi viata fericita, și ai grijă de tine, chiar dacă ești foarte ocupat. Cel mai important lucru este să știi că poți obține fericirea dacă îți dorești cu adevărat și depui efortul să o atingi.
Partea 1
Vedeți lumea într-un mod nouFii cine vrei să fii. Dacă vrei cu adevărat să fii fericit, cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru tine este să fii cine vrei să fii. Aceasta înseamnă că nu încerca să fii persoana pe care partenerul, părinții, colegii sau prietenii tăi doresc să fii. Încearcă să fii exact persoana pe care o simți în adâncul sufletului. Dacă simți că te prefaci mereu și te înfrumusețezi, este puțin probabil să fii cu adevărat fericit și să te bucuri de viață.
Gândește pozitiv. Desigur, există situații în care simți că nu există nicio modalitate de a menține o mentalitate pozitivă. Cu toate acestea, chiar și în astfel de situații, ar trebui să încercați tot posibilul să mențineți o atitudine pozitivă, indiferent de circumstanțele externe. Dacă vrei să fii mereu pozitiv, principalul lucru pe care trebuie să-l faci este să înveți să te gândești în primul rând la ceea ce ești recunoscător în această viață și la ceea ce îți aduce bucurie. Învață să nu te oprești asupra lucrurilor neplăcute. Dacă încerci să vorbești și să te gândești doar la lucruri bune, atunci cu siguranță vei putea rămâne optimist în orice situație.
Trăiește clipa. Dacă vrei să fii fericit, există o cale sigură - trăiește în prezent, în loc să te gândești la trecut sau să-ți faci griji pentru viitor. Desigur, uneori nu este ușor să uiți de greșelile trecutului sau să nu-ți mai faci griji pentru viitor. Cu toate acestea, cu cât înveți mai mult să trăiești în prezent și să te bucuri de lucrurile bune din viața ta acum, cu atât mai repede te vei simți cu adevărat fericit. Poți stabili un moment special în timpul zilei în care îți permiți să visezi cu ochii deschiși la viitor sau să te simți nostalgic față de trecut. Apoi, împinge aceste gânduri deoparte, astfel încât să nu interfereze cu plăcerea ta de a comunica cu oamenii de aici și acum.
Apreciază ceea ce ai în acest moment. Dacă vrei să fii fericit, trebuie să poți fi recunoscător sorții pentru ceea ce ai. Ia o bucată de hârtie, stai jos și notează toate lucrurile care merită recunoștință. Spune-ți că vei scrie până vei umple toată pagina. Fă-ți timp pentru a citi toate aceste lucruri cu voce tare și simți recunoștință sinceră pentru toate lucrurile bune din viața ta. Poți fi recunoscător pentru lucruri foarte importante precum sănătatea bună, dar nu uita să menționezi chiar și lucruri mărunte precum o ceașcă de cafea delicioasă la cafeneaua ta preferată din colț.
Privește situația oarecum detașat. Un alt mod de a te simți fericit este să încerci să pui lucrurile în perspectivă. Faceți un pas înapoi și priviți situația cu mintea deschisă. Desigur, este posibil să ai anumite dificultăți în relațiile tale sau prea multă sarcină de muncă în acest moment, dar, în general, ai un acoperiș deasupra capului, există dragoste și bucurie în viața ta și multe alte lucruri care merită recunoștință. Desigur, nu este ușor să reziste disperării atunci când ceva din viața ta nu merge bine, dar dacă vrei să înveți să te simți fericit, fă-ți un obicei din a privi imaginea de ansamblu a vieții tale.
Încercați să vă gândiți mai mult la nevoile dvs. Dacă pui întotdeauna interesele altora mai presus de ale tale, este puțin probabil să te simți fericit. Desigur, asta nu înseamnă deloc că ai dreptul să ai grijă doar de tine, de persoana iubită, împingând cu coatele pe ceilalți pe drum. Cu toate acestea, merită să vă permiteți să petreceți mai mult timp pentru a vă atinge obiectivele și satisfacția. propriile dorinte si nevoi. Dacă ești obișnuit să ții cont în primul rând de interesele familiei, prietenilor și celor dragi, ar trebui să încerci să găsești un compromis și să te faci mai fericit.
Înconjoară-te de oameni care te fac să te simți bine în jurul tău. O modalitate de a avea o perspectivă mai optimistă asupra lumii este să rămâi în contact strâns cu oameni care cred că ești o persoană minunată, capabilă de lucruri grozave. Dacă petreci mult timp în preajma unor oameni care te fac să te îndoiești de abilitățile tale, să te simți nesigur și incapabil să acționezi singur, îți va dăuna fericirea în viitorul apropiat.
Partea 2
E timpul să acționeziRezolva-ti problemele. Dacă vrei să devii o persoană fericită, este timpul să nu mai închizi ochii la problemele tale. Desigur, este foarte important să simți că numai tu ai puterea de a te face fericit. Cu toate acestea, uneori este imposibil să obții fericirea până nu te confrunți cu problemele care te fac să te simți nefericit. Acțiunile care fac viața mai bună merită tot respectul și necesită un efort remarcabil.
Învață să faci față stresului. Pentru a te face o persoană fericită, trebuie să înveți cum să faci față situațiilor stresante pe care viața ți le aruncă din când în când. Desigur, poți lua măsuri pentru a reduce stresul din viața ta. Dar, în orice caz, pentru a fi fericit, trebuie să-ți dezvolți capacitatea de a face față situațiilor stresante. Încercați să faceți față situațiilor dificile cu mintea deschisă, în loc să vă îngropați capul în nisip până când totul se prăbușește complet. Mai jos sunt câteva modalități de a vă ajuta să faceți față stresului:
Fă-ți timp pentru activitatea ta preferată. O modalitate sigură de a fi fericit este să-ți acorzi pur și simplu timp în programul tău pe care să-l petreci făcând ceva ce îți place, fie că este vorba de plăcinte, de a citi un roman de dragoste sau de a te relaxa cu natura. Chiar și jumătate de oră pe zi pe care o petreci făcând ceea ce îți place te va face mult mai fericit pentru tot restul timpului. Verifică-ți programul și găsește timp în el pentru lucrurile pe care le iubești.
Stabileste-ti obiective si atinge-le. Dacă vrei să faci ceva care te va ajuta să devii fericit, ar trebui să încerci să-ți stabilești obiective realiste și să lucrezi pentru a le atinge. Acest lucru te va face cu intenție și îți va oferi un stimulent dezvoltare ulterioarăși te va ajuta să te simți fericit. Dacă descompuneți procesul de atingere a obiectivului dvs. în pași mici, vă va ajuta să vă simțiți fericit de fiecare dată când reușiți să vă atingeți obiectivul pentru fiecare pas mic. Nu ar trebui să-ți permiti să te simți fericit doar în momentul atingerii scopului final, altfel întreg drumul către acesta va deveni un adevărat chin pentru tine.
Tine un jurnal. Există un alt mod de a te simți fericit - notează evenimentele din viața ta într-un jurnal de cel puțin mai multe ori pe săptămână. Acest lucru te va ajuta să reflectezi, să dai drumul emoțiilor tale, să petreci timp singur cu tine însuți și să-ți privești viața din exterior. Luați o pauză pentru a vă opri, scrieți-vă gândurile și reflectați asupra lor, este puțin probabil să vă puteți pune propria viață în perspectivă.
Ieși mai des din casă. Mai este unul simplu, dar mod eficient deveni mai fericit. Pentru a face acest lucru, trebuie să părăsiți casa mai des. Pentru a vă simți mai fericit, pur și simplu faceți o plimbare la soare, plimbați-vă prin cartierul dvs. și luați puțin aer curat. Nu petrece ore întregi lânceind într-o casă întunecată, tastând pe o tastatură până când te doare degetele. Dacă lucrezi de acasă, încearcă să ieși afară de cel puțin două-trei ori pe zi. Acest lucru vă va oferi un sentiment de fericire.
Fă-i pe ceilalți fericiți. S-a dovedit că dacă îi faci pe oameni fericiți, la rândul său, te va face fericit. Puteți face ceva drăguț pentru un prieten care are nevoie de ajutor, puteți ajuta un vecin să-și plimbe câinele sau puteți face voluntariat. Când îți faci timp pentru a-i ajuta pe alții, tu însuți devii mai fericit, schimbând viețile altora în bine. Dacă ești mereu concentrat doar pe tine, atunci există o mare probabilitate să te simți frustrat și să nu vezi pădurea pentru copaci.
Păstrați-vă împrejurimile ordonate și curate. Poate suna clișeu, dar dacă îți faci timp pentru a-ți dezordine casa, va face o diferență semnificativă în nivelul de fericire din viața ta. Fă-ți timp să dezordine, să arunci gunoiul și să elimini tot ce nu folosești din viața ta. Dacă aveți articole în stare bună de care nu aveți nevoie, donați-le unor organizații de caritate. Când faci toate acestea, te vei simți mult mai fericit pentru că poți respira liber într-o casă fără dezordine.
Partea 3
Aveți grijă de dumneavoastrăAsigurați-vă că dormi suficient. Dacă vrei să fii fericit, asigură-te că nevoile de bază ale corpului tău sunt îndeplinite. Una dintre aceste nevoi este nevoia de odihnă adecvată. Dacă vrei să fii fericit, încearcă să dormi 7-9 ore pe zi, sau atât cât are nevoie corpul tău pentru o odihnă adecvată. De asemenea, încercați să respectați o rutină obișnuită de culcare și de trezire, acest lucru vă va ajuta să adormiți mai repede seara și să vă treziți mai ușor dimineața.
Găsiți cel puțin 30 de minute pe zi pentru a vă relaxa. Chiar dacă sunteți foarte ocupat, încercați să rezervați cel puțin o jumătate de oră pe zi pentru a vă relaxa. Este imposibil să petreci toată ziua făcând activități utile și productive până în ultima secundă, altfel îți va exploda literalmente capul! Ar trebui să fii corect cu tine și să-ți aloci cel puțin o jumătate de oră în fiecare zi pentru a-ți lua mintea de la lucruri și a face ceva complet inutil, frivol și distractiv. De exemplu, puteți citi cea mai recentă revistă despre viața vedetelor pop, puteți urmări emisiunea TV preferată sau puteți discuta la telefon cu un prieten.
Mănâncă sănătos. O altă componentă esențială pentru a avea grijă de tine și a găsi fericirea în viață este să mănânci trei mese sănătoase în fiecare zi. Acest lucru vă va ajuta creierul să funcționeze mai eficient, vă va oferi energie și nu vă veți simți obosit sau lent. Chiar dacă sunteți foarte ocupat, nu uitați să mențineți o dietă normală sănătoasă, deoarece aceasta este importantă pentru a asigura o perspectivă pozitivă asupra vieții.
Faceți sport. Exercitarea timp de cel puțin o jumătate de oră în fiecare zi va elibera endorfine în corpul tău și te va face să te simți mai sănătos și mai fericit. Poți să te plimbi, să mergi cu bicicleta sau să faci orice alt sport, principalul lucru este că orice activitate fizică contribuie la sănătatea emoțională și fizică a corpului tău. Când faci sport, te simți fericit.
Învață să te bucuri de comunicarea cu prietenii și familia. Găsirea timpului pentru a intra în legătură cu cei dragi te va ajuta să te simți mai fericit cu tine și cu viața ta. Chiar dacă ești foarte ocupat, încearcă să găsești timp pentru a petrece cel puțin câteva ore pe săptămână alături de cei dragi. Te vei simți mai fericit și vei uita de sentimentul de singurătate. Când comunici cu o persoană, încearcă să asculți ceea ce îți spune, fii sincer și o astfel de comunicare te va ajuta să-ți iei mintea de la grijile cotidiene.
Nu uita de igiena. Ai putea crede că a vorbi despre igienă nu are nimic de-a face cu fericire. Cu toate acestea, vei fi surprins dacă te gândești la cât de mult afectează îngrijirea de sine experiența unei persoane în viața de zi cu zi. Făcând un duș sau o baie zilnic, igiena orală regulată și alte rutine zilnice de igienă vă pot îmbunătăți perspectiva generală și vă pot face mai fericit. Cu greu te poți simți fericit dacă nu ai avut ocazia să faci duș de câteva zile.
Să aveți o zi de distracție acasă. Dacă vrei să-ți oferi puțină fericire, încearcă să găzduiești o zi cu răsfățuri chiar în casa ta. Ia-ți o zi liberă și folosește acest timp pentru a te odihni puțin. Fă o baie fierbinte, fă-ți o mască de păr și de față sau stai întins pe canapea, bucurându-te de lumina blândă a lumânărilor și de sunetele muzicii tale preferate. Trebuie să te iubești și să poți simți că este timpul să te relaxezi puțin și să te răsfeți.
23 octombrie 2014
Fericirea este un lucru foarte interesant. Numai pentru că fiecare persoană o percepe diferit. Această emoție pur și simplu nu poate fi permanentă. Vine și pleacă ușor, așa că oamenii sunt adesea interesați cum să devii fericit. Unii oameni au o dâră întunecată în viața lor, în timp ce alții vor doar să simtă ceva cald și plăcut în sufletul lor. Apropo, în multe culturi fericirea este considerată cea mai bună emoție, deoarece combină multe alte sentimente (dragoste, grijă etc.)
M-am gândit că mulți oameni ar dori să afle mai multe despre asta. Mai mult, aceste informații vor rămâne relevante aproape întotdeauna (cu excepția cazului în care, desigur, ei inventează un fel de stimulator electronic implantat în creier). Am analizat literatura internă și străină și am găsit multe metode, tehnici și sfaturi confirmate de știință. Iată 7 dintre cele mai bune.
Exercițiile fizice chiar ne ajută să ne simțim mai fericiți. Pot spune și mai mult: în cele mai multe cazuri, absența unei astfel de încărcături provoacă o stare proastă fără motiv. Mulți oameni nu fac mișcare pur și simplu pentru că nu doresc. Cea mai populară scuză: „ Nu am destul timp" Dar există o soluție. Nu degeaba citiți acest articol cum să devii mai fericit.
Acum există multe seturi de exerciții care nu durează mai mult de 10 minute, dar vă permit să folosiți bine toate tipurile de mușchi. De exemplu, foarte faimoasa tehnică Tabata. Pentru mulți oameni poate părea destul de complicat, dar puteți găsi întotdeauna cea mai bună opțiune care vi se potrivește. Analizați opțiunile care se potrivesc cel mai bine în programul dvs. zilnic. Până la urmă, încearcă doar să faci exerciții de dimineață, așa cum ai fost sfătuit să faci în copilărie.
Exercițiile fizice chiar te ajută să te simți mai bine. Acest lucru este confirmat și de experimentele legate de tratamentul depresiei. Cartea lui Shawn Achor descrie un studiu care a implicat trei grupuri de pacienți care sufereau de diferite forme de depresie. Un grup a primit doar medicamente, al doilea a fost obligat să facă exerciții fizice, iar al treilea a combinat ambele metode. Rezultatele m-au surprins chiar și pe mine, deoarece nu eram complet sigur de eficacitatea fiecărei metode.
În ciuda faptului că toată lumea a avut un rezultat pozitiv, rezultatele finale sunt radical diferite de ideile mele. Cei care au luat medicamente singuri au început să îmbunătățească situația, dar în decurs de 6 luni, 38% la sută au revenit la starea lor inițială. Persoanele din al treilea grup au dat rezultate mai bune: doar 31% dintre ei au alunecat din nou în depresie. Dar în a doua grupă, unde au făcut doar exerciții fizice, această cifră a fost (!) de 9 la sută! Acest lucru este cu adevărat uimitor. Este puțin probabil ca fetele din acel grup să fie interesate cum să devii fericit.
Nu trebuie să fii deprimat pentru a experimenta beneficiile exercițiilor fizice. Nu numai că te va face mai fericit, dar te va ajuta și să te relaxezi, să-ți facă corpul mai atractiv și chiar să-ți îmbunătățească performanța creierului. Un studiu din Journal of Health Psychology a arătat că oamenii au început să se simtă mult mai bine, chiar dacă nu au avut nicio schimbare în corpul lor. Adică, nu trebuie să mergi la sală și să-ți ridici mușchii pentru a deveni mai fericit - trebuie doar să faci niște exerciții fizice.
16 bărbați și 18 femei au fost împărțiți în două grupe și au fost luați parametri ai siluetei, stilului de viață și greutății corporale. Apoi, unui grup a fost rugat să facă exerciții de 6 ori timp de 40 de minute, iar celălalt grup a citit cărți în același timp. Studiile care au urmat testului au arătat că nu au existat modificări după citirea cărților, dar exercițiile fizice au adus rezultate foarte bune. Deci, iată răspunsul pentru cei care vor să știe, cum să devii o persoană fericită– doar antrenează-te mai mult.
Am cercetat mai mult acest lucru și am aflat ce efect exercițiul asupra creierului nostru. Dacă vorbim într-un limbaj simplu, apoi pur și simplu eliberează mai multe endorfine, care ne fac să ne simțim mai fericiți. Acest lucru poate fi văzut în imaginea din dreapta.
Probabil că toată lumea știe că somnul ajută corpul nostru să se simtă mai bine, să se odihnească de stresul fizic, spiritual și mental experimentat în timpul zilei. Un somn bun și sănătos permite creierului să se concentreze mai bine și să devină mai productiv. Se pare că aceasta este o altă componentă importantă a fericirii noastre. În revista NatureShock, autorii Poe Bronson și Ashley Maryman au explicat cum ne afectează somnul bunăstarea:
Stimulii negativi sunt procesați de amigdale; neutru și pozitiv - hipocam. Lipsa somnului îi afectează pe cei din urmă mult mai mult decât pe primul. Dacă o persoană nu doarme suficient pentru o perioadă lungă de timp, își amintește mai bine evenimentele negative. Momentele plăcute se șterg încet, iar cele rele, dimpotrivă, devin mai clare și mai distincte.
Există, de asemenea, un experiment faimos în care unui grup de subiecți li s-a spus să stea treaz două zile și să memoreze anumite cuvinte. Rezultatele au fost destul de surprinzătoare: participanții și-au amintit 81% din cuvintele care aveau o conotație negativă, cum ar fi „cancer” (citiți despre asta) sau „război”. Mai mult, doar dintre cuvintele pozitive și negative, participanții și-au amintit doar 31%. Acest lucru demonstrează încă o dată că somnul are un efect profund asupra fericirii noastre percepute. Doar dormi mai mult.
Nu se poate să nu ne amintim un experiment realizat de BPS Research Digest, care a reușit să demonstreze că somnul influențează foarte mult susceptibilitatea unei persoane la negativitate. Oamenii de știință au plasat camere foto în fața locului de muncă al angajaților unei companii japoneze fără să-i avertizeze în prealabil. Studiul a fost realizat timp de aproximativ o săptămână. Sarcina a fost de a determina ce emoții trăiește fiecare persoană și de a sistematiza datele obținute. Așadar, acei oameni care nu au luat o pauză de somn au devenit mult mai sensibili la furie și frică până la sfârșitul zilei de lucru.
LA 
După cum puteți vedea, durata și calitatea somnului vă afectează direct emoțiile pozitive. Desigur, nu trebuie să confundați senzațiile imediat după trezire și pe tot parcursul zilei. Cu siguranță dimineața ești foarte agresiv și negativ, dar pe o perioadă mai lungă de timp această diferență este vizibilă. În imaginea din dreapta puteți vedea cum activitatea creierului scade pe parcursul zilei.
Naveta noastră poate avea un efect surprinzător de puternic asupra fericirii noastre. De fapt, faptul că suntem forțați să facem asta de două ori pe zi, de cinci ori pe săptămână și de aproximativ 22 de ori pe lună adaugă un plus la plauzibilitatea acestui fapt. Chiar dacă la început nu este nimic în neregulă cu asta, în timp se vor acumula stres și negativitate, făcându-ne din ce în ce mai puțin fericiți.
Potrivit cercetărilor de la The Art of Manliness, mulți oameni pur și simplu nu înțeleg cât de lungi navetă ne pot afecta negativ. Există multe condiții care ne afectează negativ fericirea pe termen lung. Este puțin probabil ca oamenii să se obișnuiască vreodată cu munca lungă și plictisitoare atunci când există modalități mai interesante de a-și petrece timpul. După cum spune renumitul psiholog de la Harvard, Daniel Gilbert: „Conducerea în trafic este un exemplu de iad alternativ zilnic”.
De regulă, încercăm să compensăm acest stres spunând că avem o mașină drăguță pe care o putem conduce confortabil sau o casă mare în care să ne relaxăm după o muncă obositoare, dar aceste compensații pur și simplu nu funcționează. Nu e nevoie sa spui " vreau sa fiu fericit" trebuie doar să încerci să-ți faci meseria și drumul către ea mai atractive.
Doi economiști elvețieni care au luat în considerare nivelul de satisfacție față de aceste compensații susțin că nu funcționează deloc.
Unul dintre cele mai comune regrete ale muribunzilor este că nu au comunicat suficient cu familia și prietenii lor. Dacă nu aveți suficientă încredere că vă ajută cu adevărat să vă faceți fericit, permiteți-mi să vă prezint câteva cercetarea stiintifica care dovedesc acest fapt. Doar nu întreba mai târziu cum să devii fericit și iubit.
Conectarea cu cei dragi este un moment foarte valoros pentru tine când vine vorba de fericire, chiar și pentru cei introvertiți (oameni care preferă să fie singuri). Mai mult, acest lucru depinde în mare măsură nu numai de rude, ci și de prietenii cu care ați dori să petreceți mai mult timp.
Daniel Gilbert, menționat mai sus, explică astfel: „Suntem cu adevărat fericiți când suntem înconjurați de familie, suntem cu adevărat fericiți când suntem înconjurați de prieteni și multe alte lucruri. Credem că alte lucruri ne fac fericiți, dar în adâncul inimii noastre știm că nu. Este greu să nu fii de acord cu această afirmație.
Cu toate acestea, nu a fost singurul care a făcut astfel de declarații. Un studiu a arătat că plimbările de 20 de minute în aer curat nu numai că ajută la îmbunătățirea semnificativă a stării de spirit, ci și la îmbunătățirea funcției memoriei și la extinderea gândirii.
Acest vesti bune pentru persoanele cu un program de lucru foarte încărcat. Poate că toată lumea poate găsi 20 de minute. Le puteți petrece în pauza de prânz sau pur și simplu mergeți de la serviciu până acasă. Cercetările de la Universitatea din Sussex (Marea Britanie) au efectuat și un experiment care a arătat efectele benefice ale mersului în aer curat asupra emoțiilor pozitive.
A fost publicată în 2011. În timpul acesteia, elevii au fost împărțiți în două grupe. Unui i s-a cerut să stea acasă cât mai mult posibil, în timp ce celuilalt, dimpotrivă, i s-a cerut să petreacă mai mult timp afară. La sfârșitul experimentului, al doilea grup s-a simțit mult mai bine. Deci dacă vrei să știi cum să fii fericit fără bărbat, apoi încearcă doar să începi să petreci mai mult timp afară.
Societatea Americană de Meteorologie a efectuat, de asemenea, un experiment în care simțul de sine al oamenilor și conditiile meteo pentru a identifica relația. S-a dovedit că oamenii se simt mai fericiți când temperatura de afară este de 13,9 grade Celsius, bate un vânt ușor cald și aerul este la un nivel mediu de umiditate.
Acest sfat este unul dintre cele mai frecvente în literatura psihologică. Îmi amintesc chiar și un mic citat ca:
— Când voi fi fericit?
—
Când încetezi să te gândești doar la tine și începi să-i ajuți pe alții.
Ei bine, poate că are sens. Mai mult, o persoană chiar începe să se simtă mai bine atunci când realizează că acțiunile sale aduc un mare beneficiu celorlalți. Apropo, multe sunt construite pe acest principiu. programe sociale. Totuși, acesta este un subiect pentru articol separat. Dacă nu doriți să pierdeți postări noi, abonați-vă la actualizările blogului.
Iată ce scrie Shawn Achor despre asta: „Cercetătorii au intervievat peste 150 de persoane. Au fost întrebați despre ultimele lor achiziții, precum și despre emoțiile pe care le trăiau în acest moment. Așadar, concertele de caritate și expozițiile artiștilor emergenti au adus satisfacții maxime. În același timp, achiziționarea de haine sau echipamente noi a fost caracterizată mai neutru.”
Din toate acestea putem concluziona că a cheltui bani pe cineva este de fapt mai plăcut decât pe tine însuți. Desigur, dacă vorbim de donații voluntare și știi că ajuți oamenii. După cum puteți vedea, există și așa moduri de a fi fericit. De asemenea, s-a constatat că și asistența nematerială ne face să ne simțim mult mai bine.
Nici măcar nu trebuie să faceți experimente pentru a vedea că voluntarii zâmbesc mult mai des, sunt mai sociabili, sunt întotdeauna gata să ajute și, în general, sunt oameni mai fericiți. Puteți vedea acest lucru singur dacă găsiți un voluntar adevărat care a fost implicat în această activitate de mult timp. Începătorii nu sunt potriviți, deoarece multora le place ajutorul voluntar doar la început și doar câțiva rămân în acest domeniu mult timp.
Chiar dacă zâmbești intenționat, tot te vei simți mult mai bine. Singurele excepții, probabil, sunt acele situații în care încerci să faci pe plac unei persoane și să zâmbești prin forță. În acest caz, este puțin probabil să vă provoace emoții pozitive. Dar în alte cazuri te poate ajuta cu adevărat. Încearcă-l chiar acum - mergi la oglindă și încearcă să zâmbești pentru un minut. Vei vedea, îți va deveni puțin mai ușor.
În plus, un zâmbet va ajuta la eliminarea multor emoții negative, inclusiv durerea. Și despre asta, poate, merită să termin articolul despre cum să devii fericit în viață.
Dacă aveți întrebări, nu ezitați să le întrebați în comentarii. Acolo vă puteți exprima părerile despre acest material. Nu uitați să vă abonați pentru actualizări. Pa! Pa!
Conceptul de „fericire” este studiat în psihologie, filozofie, teologie și chiar în ocultism. Fericirea ca fenomen înseamnă satisfacție cu sine, cu viața de zi cu zi, cu viața, până la urmă. Fericirea nu poate fi evaluată în termeni cantitativi. Un cerșetor al cărui spate este încălzit de soare poate fi fericit, iar un finanțator bogat care este îngrijorat că nu poate investi bani undeva la timp poate fi nefericit.
Potrivit International Happiness Index, cei mai fericiți oameni trăiesc în Costa Rica, Vietnam și Columbia.
Astfel, putem concluziona că acceptarea fericirii în viața ta nu este atât de dificilă. Este suficient să vă priviți existența dintr-un unghi ușor diferit și o persoană trece instantaneu de la nefericită la fericită. Se pare că cuvintele lui Appius sunt adevărate. Doar prin propria sa voință o persoană poate deveni fericită. Un eveniment favorabil poate face loc altuia, dar până când o persoană este mulțumită de starea de lucruri, va rămâne nefericită.
Acum la întrebarea cum să atingem fericirea? Deoarece fericirea este o chestiune de satisfacție personală, nu este nevoie să obții nimic aici. Poți petrece mult timp scriind planuri pentru atingerea obiectivelor, atingând aceste obiective și, ca urmare, ajungi cu golul spiritual. Dimpotrivă, îți poți privi viața în culori strălucitoare: există un acoperiș deasupra capului tău, mâncare în frigider, există un computer, există o soție, există o pisică, până la urmă. Și atunci aceste fapte pot fi regândite: jumătate dintre prieteni nu au propriul apartament și cheltuiesc o parte importantă din salariu pe chirie. Oamenii săraci care se întâlnesc uneori pe stradă au mult mai puțină mâncare și nu există deloc frigider. Am visat la propriul meu computer de-a lungul copilăriei și acum îl am, dar din anumite motive nu îmi aduce prea multă bucurie. Dar există și un televizor cu sute de canale prin satelit (inclusiv sport), telefon mobil, aparat de fotografiat. În urmă cu aproximativ 15 ani, toate acestea păreau un vis. Se credea că astfel de lucruri există doar și numai pentru cei bogați. Și acum toate acestea sunt disponibile. Atunci de ce ai uitat să te bucuri de toate aceste achiziții?
Nu toată lumea are o soție. Acum câțiva ani am visat la această fată, am văzut viitorul cu ea ca pe un basm fericit. Acum această fată a devenit soție, așa că de ce a dispărut repede satisfacția din acest fapt? Și părinții mei nu mi-au permis să am o pisică. Și acum poți să-l pornești. Nici măcar nu îți va interzice nimeni să ai un câine.
Aristotel considera prietenii un lucru bun pe care o persoană fericită ar trebui să-l aibă.
Cu aceste manipulări simple puteți găsi culori strălucitoare în orice situație de viață. Chiar și într-un moment în care totul este obiectiv rău, trebuie să încerci să găsești o rază de fericire și să te agăți de ea, încercând să găsești din ce în ce mai multe motive de satisfacție în viață. Într-o stare atât de pozitivă, trebuie să cauți din ce în ce mai multe dovezi că viața este un basm fericit. Și vor fi confirmări, trebuie doar să le acordați atenție. De exemplu, s-a mărit puțin salariul, a apărut un pachet de vacanță ieftin, drumul a fost reparat, iar vecinii prietenoși s-au stabilit în apropiere în loc de zgomotos.
Desigur, vor fi avarii. Am urmărit știri proaste la televizor, cineva retea sociala blestemat, dolarul a crescut, mașina era acoperită de noroi. Nu este nevoie să vă concentrați atenția asupra acestui lucru. Treptat, trebuie să vă amintiți visele din copilărie și tinerețe. Și implementați-le. Ai vrut să mergi în Brazilia? Acum granițele sunt deschise - am economisit niște bani și am mers mai departe. Poate a vrut să devină jucător de hochei? Există o ligă de hochei amatori cu uniforme adevărate, meciuri regulate și chiar fani în tribune. Ai visat să devii cavaler, ca într-unul din romanele pe care le-ai citit? Vă puteți alătura unui club de recreații sau jocuri de rol. Nu ai bani acum să realizezi un vis? Nu este nevoie să fii trist, poți amâna până la un moment mai potrivit. Și poate apărea o opțiune de implementare fără a folosi bani. Ar trebui să-ți petreci întreaga viață în această stare de spirit. Atunci te poți numi cu adevărat o persoană fericită.
Ministrul Economiei și Finanțelor din Regiunea Moscova Educație: 2002 Universitatea Drexel (SUA), specializare în Finanțe,...
Automatizarea proceselor de producție este principala direcție în care producția se mișcă în prezent...
Public țintă: proprietari, directori generali;
HR - directori,...
Care, pe parcursul întregului proces de producție, își transferă costul în părți asupra produselor fabricate. Aşa...
Teorie Această proprietate a fost observată pentru prima dată de Kenneth Arrow într-un articol din 1963 intitulat „Incertitudine și...
Autoeducatie
Vara este vremea vacanțelor și a călătoriilor. Și mergând astăzi la drum, aproape toată lumea se străduiește să-și surprindă...
Păsările sunt prietenii cu pene ai omului. Rolul lor în natură este de neprețuit. Citiți despre ele și protecția lor în articolul Păsări: general...
Interviul este în plină desfășurare și ai reușit deja să vorbești despre educația, realizările tale și să explici de ce ți-ai dorit...
Fiecare persoană din cele aproape șapte miliarde de oameni care trăiesc astăzi pe planeta noastră este complet unică. Acest...
Buna ziua! Astăzi vom vorbi despre sucursale și reprezentanțe ale persoanelor juridice. Dezvoltarea oricărei afaceri...
Există o mulțime de cărți în lume. Și probabil că aveți o mulțime de basme, povești, colecții diferite acasă...
Succesul este un profesor prost. Îi face pe oameni deștepți să creadă că nu pot pierde.
Automatizarea proceselor de producție este direcția principală în care...