Aspecte teoretice și metodologice ale planificării procesului de educație și formare într-o școală sportivă pentru copii și tineret. Planificarea procesului de antrenament al sportivilor-înotători Tipuri de planificare a procesului de antrenament

Acest articol colectează informațiile de bază referitoare la, care au fost formulate în ultimele cinci decenii și oferă prevederi generale, larg acceptate, și direcții principale pentru planificarea procesului de formare și implementarea acestuia.

În sine, știința antrenamentului sportiv este considerată o ramură relativ tânără a cunoașterii. Într-adevăr, în comparație cu medicina sau filozofia, care are o istorie de o mie de ani, teoria antrenamentului sportiv poate părea un „copil”. De fapt, teoria antrenamentului sportiv are și o istorie îndelungată, deoarece rădăcinile ei merg adânc în filosofia antică și medicina antică. Giganții intelectuali care au contribuit foarte mult la dezvoltarea filozofiei și medicinei clasice au fost și precursorii științei moderne a sportului și ai teoriei antrenamentului sportiv. Revenirea la idealurile mișcării olimpice și răspândirea ideilor frăției sportive au dat impuls unei analize serioase a procesului de antrenament, ceea ce a dus la apariția publicațiilor despre metodele de antrenament și pregătirea mai informată a programelor de pregătire a sportivilor. În cele din urmă, aceasta a condus la formarea teoriei moderne a antrenamentului sportiv, care oferă principiile de bază ale planificării și analizei sale. În ciuda faptului că aceste principii fundamentale păreau de nezdruncinat, antrenori și analiști de seamă au găsit contradicții serioase între prevederile teoretice și experiența de succes a sportivilor de top din lume. Drept urmare, de-a lungul timpului, multe prevederi ale acestei teorii au fost criticate. Articolul despre descrie și discută reperele importante în formarea teoriei tradiționale a antrenamentului sportiv (precondiții din cele mai vechi timpuri, elementele de bază ale antrenării sportivilor și limitările abordării tradiționale larg răspândite).

Teoria tradițională a antrenamentului sportiv ca ramură interdisciplinară a cunoașterii rezumă o mare cantitate de prevederi conceptuale și practice. Ele formează baza pregătirii științifice a sportivilor, cercetării și analizei ulterioare a fenomenelor sportului modern. Istoria sa are rădăcini străvechi și include studii memorabile ale unor oameni de știință remarcabili din trecut și prezent. Cu toate acestea, baza clasică a teoriei antrenamentului sportiv a fost creată în cursul secolului trecut, iar verigile sale centrale sunt schema ierarhică a unităților procesului de antrenament și conceptul fundamental de periodizare a antrenamentului sportiv, adică împărțirea întregului program sezonier în perioade mai mici și cicluri de antrenament. Începând cu anii 1960, teoria tradițională și schema de periodizare s-au răspândit în Europa de Est și în țările occidentale și au devenit o parte indispensabilă a procesului de antrenament în sporturile de elită. În general, periodizarea folosește schimbări periodice în activitatea biologică și socială a unei persoane. Multă vreme, această teorie a fost acceptată ca bază universală pentru procesul de antrenament în orice sport și pentru sportivii de orice calificare. Multe prevederi și postulate teoretice rămân în vigoare până astăzi. Aceasta se referă la schema ierarhică a perioadelor și ciclurilor de pregătire; terminologia ciclurilor de pregătire mari, medii și mici; împărțirea pregătirii sportivilor în general și special; punând accent pe funcțiile sociale, culturale și recreative ale antrenamentului etc. Cu toate acestea, realitățile sportului modern și rezultatele studiilor aprofundate ale unui număr de oameni de știință din domeniul sportului au determinat apariția unor afirmații critice serioase care solicită o revizuire a unor prevederi teoretice. Această critică a fost legată în primul rând de cea mai importantă parte practic a teoriei - periodizarea antrenamentului sportiv.

Pe parcursul ultimului deceniu, versiunile tradiționale și alternative ale periodizării procesului de instruire au devenit subiect de ample discuții; susținătorii teoriei tradiționale au susținut că publicațiile recente au introdus abordări mai flexibile, rezonabile și dovedite științific pentru planificarea instruirii. De fapt, ediția postumă a cărții profesorului Matveev din 2010 conține o descriere revizuită a problemelor filozofice, a aspectelor sociale și școlare, însă procesul de formare în sine este caracterizat exclusiv din punct de vedere tradițional, fără nicio încercare de actualizare a materialului și de îmbogățire a conținutului acestuia. .

Rolul și importanța teoriei tradiționale de antrenament sportiv nu pot fi subestimate. Mai mult decât atât, abordarea tradițională a planificării este încă potrivită pentru sportivii aflați în stadiile incipiente și intermediare ale multor ani de antrenament. Cu toate acestea, pregătirea sportivilor de înaltă calificare necesită o căutare constantă a unor abordări noi, mai eficiente și bazate pe dovezi pentru planificarea procesului de antrenament. Sperăm că progresele ulterioare în știința sportului vor duce la noi studii aprofundate, rafinarea modelelor de periodizare existente și apariția altora noi care ar putea extinde orizonturile cunoștințelor noastre.

Construcția blocului de formare ca alternativă la teoria tradițională

În anii 1980, experiența de pregătire a unor antrenori proeminenți a ajutat la formarea ideii a ceea ce a devenit cunoscut sub numele de blocuri de antrenament. Această idee nu a fost înțeleasă științific și a rămas deschisă diverselor interpretări. Cu toate acestea, în sensul cel mai generalizat, un bloc de antrenament poate fi numit un ciclu de antrenament al sarcinilor specializate foarte concentrate. Această definiție corespunde înțelegerii generale a termenului bloc ca un modul independent de dispozitiv compact al mai multor elemente combinate pentru a îndeplini funcții specifice. Mulți antrenori și-au modificat intuitiv sau conștient programele, inclusiv ciclurile de concentrare ridicată, pentru a îmbunătăți performanța sportivilor lor. La acel moment, oamenii de știință din sport, pe baza rezultatelor cercetărilor lor și a cunoștințelor acumulate, au propus apelarea acestei abordări la. Acest capitol prezintă concepte de antrenament și abordări de coaching care consideră modelele de antrenament BP ca o alternativă la teoria tradițională. Adică, conținutul acestui capitol este axat pe două prevederi fundamentale în care au fost propuse și înțelese ideile abordării BP. Acesta este un antrenament unidirecțional concentrat, cunoscut sub numele de abordarea BP a profesorului Yu.V. Verkhoshansky și abordarea multifuncțională BP, deja prezentată și discutată în publicațiile anterioare ale autorului (Issurin, 2008, 2010).

Sunt două variante cunoscute Abordarea BP: antrenament concentrat unidirecțional și polivalent. Ambele versiuni postulează prioritatea sarcinilor foarte concentrate în programele de antrenament ale sportivilor de înaltă calificare. Totuși, interpretarea ulterioară a planurilor de antrenament BP arată diferențe foarte mari: abordarea unidirecțională implică concentrarea mijloacelor de antrenament într-o direcție adecvată, în timp ce abordarea polivalentă sugerează utilizarea unor blocuri de mezociclu specializate succesive în care sarcinile de antrenament foarte concentrate sunt destinate dezvoltării. o serie de abilități motrice compatibile.și abilitate tehnică. Astfel, programul BP asigură o dezvoltare consecventă a multor abilități atletice, evitând răspunsurile fiziologice conflictuale și limitările modelelor tradiționale și concentrate de antrenament unidirecțional.

Este important de remarcat faptul că ambele modele BP considerate diferă și în temeiurile lor metodologice. Conform rațiunii științifice, modelul concentrat unidirecțional folosește conceptul de efecte de antrenament întârziate pe termen lung; varianta polivalentă a BP se bazează pe conceptele de efecte de antrenament cumulate și reziduale. Datele de bază privind utilizarea modelului concentrat unidirecțional indică faptul că o durată de bloc de 6-12 săptămâni sau 2-3 luni sugerează o construcție anuală de două până la trei vârfuri; Opțiunea multifuncțională BP oferă un bloc de 2-4 săptămâni, oferind 5-7 performanțe de vârf. De asemenea, conținutul blocurilor descrise diferă: un model concentrat unidirecțional interzice efectuarea lucrărilor tehnice în timpul unui bloc lung de dezvoltare a forței de viteză; modelul polivalent BP indică necesitatea utilizării exercițiilor tehnice adecvate în fiecare bloc mezociclu pe tot parcursul sezonului. Cu toate acestea, se poate presupune că, pe baza tuturor celor de mai sus, antrenorii vor putea crea un plan de antrenament rezonabil, în conformitate cu un model concentrat unidirecțional sau multifuncțional de BP.

În plus, autorul este convins că ambele modele de antrenament BP nu infirmă teoria tradițională a periodizării antrenamentului ca opțiune de bază pentru antrenamentul sportivilor de nivel scăzut și mediu. Acești sportivi au o susceptibilitate suficientă la programe mixte versatile și nu au nevoie de sarcini foarte concentrate.

În concluzie, trebuie menționat că după prima publicație, în care au fost introduse prevederile de bază ale modelului polivalent de antrenament BP (Issurin, Kaverin, 1985), au trecut aproximativ trei decenii. În această perioadă, au fost publicate o serie de lucrări proprii și au fost efectuate un număr mare de studii de către diverși cercetători care evaluează efectele antrenamentului BP în diverse sporturi. Mai mult, bazele de date electronice conțin rezultatele a numeroase încercări practice de implementare a programelor BP pentru diverse nevoi. Aceasta înseamnă că programele structurate în bloc au devenit parte din realitatea antrenamentului sportiv. Aceste realități oferă spațiu amplu pentru idei noi, cazuri de utilizare originale și abordări inovatoare. Rezultatele așteptate ale acestui proces pot îmbogăți foarte mult teoria modernă a pregătirii și extinderea ei practică.

Implementarea unui model de bloc multifuncțional de antrenament în diferite sporturi

Istoria implementării are mai mult de trei decenii. Cu toate acestea, abia acum BP ca concept de coaching și abordare de cercetare devine foarte populară în rândul analiștilor și practicienilor din sport după o serie de publicații, discuții ample în diferite forumuri de coaching și apariția rezultatelor în bazele de date electronice. Numărul de proiecte de cercetare care vizează studierea PD în tipuri diferite sport. Studiile de evaluare a TA au fost efectuate folosind o varietate de programe modificate care se concentrează pe antrenamentul extrem de concentrat pentru a dezvolta abilități specifice țintei (cum ar fi capacități aerobe sau viteză-forță) în comparație cu programele mixte tradiționale.

Au fost selectate referințe pentru publicații, în mare parte preluate din reviste internaționale revizuite de colegi și/sau cărți albe, cum ar fi rapoarte stiintifice sau rezumate ale disertațiilor. În toate cazurile, cercetătorii au examinat efectele antrenamentului și au comparat datele obținute din programele convenționale și BP. Au fost comparate datele din grupurile experimentale și de control sau datele din studii transversale, unde programele tradiționale și BP au fost efectuate secvenţial. În fiecare caz, efectele antrenamentului au fost evaluate prin metode obiective și informative. Evaluarea finală a efectelor antrenamentului a fost făcută folosind proceduri statistice adecvate.

Este de remarcat creșterea numărului de publicații dedicate evaluării și discuțiilor despre BP. Ca urmare, gama de aplicare a programelor BP a crescut dramatic. La început, aplicarea acestor principii BP s-a concentrat în principal pe sportul de pe . Acum implementarea sistemului de pregătire BP sa extins și la , precum și la . Trebuie remarcat faptul că împărțirea obiectivelor de antrenament în diferite blocuri de mezociclu specializate are premise științifice serioase asociate cu căile corespunzătoare de adaptare fiziologică. Într-adevăr, dezvoltarea separată intenționată a abilităților glicolitice aerobe și anaerobe are o bază biologică serioasă asociată cu variantele corespunzătoare de adaptare a corpului uman, de exemplu. reglarea homeostatică și răspunsurile la stres în timpul exercițiilor de antrenament de mare intensitate. În același mod, împărțirea programelor de antrenament de forță în blocuri specializate se datorează mecanismelor corespunzătoare de adaptare neuromusculară. Adică, blocurile de antrenament care vizează dezvoltarea hipertrofiei musculare necesită un semnal catabolic clar (adică un semnal pentru descompunerea proteinei musculare), urmat de (depășirea nivelului inițial) al proteinei musculare, adică. hipertrofia fibrelor musculare (Zatsiorsky, 1995). Schema de antrenament pentru atingerea acestui obiectiv presupune exerciții de rezistență ridicată (8-10 MP), volum total mare și recuperare adecvată pentru a furniza energie pentru sinteza proteinelor (Vim și Viru, 2001).

Blocurile care vizează dezvoltarea puterii și a forței explozive folosesc, în cea mai mare parte, premisele neuromusculare pentru îmbunătățirea calităților fizice, de exemplu. activarea rapidă a fracțiilor mari de motoneuroni, frecvența crescută a declanșării motoneuronilor, sincronizarea activității lor și coordonarea îmbunătățită a mușchilor antagoniști (Zatsiorsky, 1995). În consecință, planificarea antrenamentului în acest bloc necesită exerciții de viteză și exerciții efectuate cu accelerare, întindere-contracție (), cu intervale relativ mai lungi între serii, suficientă recuperare metabolică și neuromusculară între antrenamente. O astfel de diviziune pare rezonabilă și promițătoare în cazurile în care predomină componenta de putere. Se poate presupune că cercetările și aplicarea ulterioară a sistemului bloc ne vor oferi date noi despre natura fiziologică a pregătirii mai specializate și sfaturi practice pentru implementarea lui favorabilă.

Abordări moderne și originale pentru planificarea și construirea pregătirii sportivilor

Acest articol prezintă abordări noi sau relativ noi, dar încă necunoscute pe scară largă ale . Sursele de informații care au fost folosite pentru a caracteriza aceste abordări includ publicații disponibile în literatura de specialitate, precum și rezumarea experienței antrenorilor și sportivilor de seamă. Acest capitol rezumă datele în două direcții diferite:

• ca concept și abordare de coaching care a atras multă atenție în ultimul deceniu; și
• , care are o istorie lungă, dar a primit o nouă „suflare” după actualizarea fundamentelor științifice și interpretarea datelor.

Este posibil ca descrierea instrucțiunilor prezentate mai sus să nu ofere informații complete detaliate despre conținutul și perspectivele acestora, totuși, referințele la acest capitol vor permite găsirea surselor adecvate de unde pot fi extrase astfel de cunoștințe.

Ambele abordări de mai sus ale antrenamentului sportiv prezintă interes atât din punct de vedere științific, cât și din punct de vedere practic. Conceptul general de antrenament polarizat este susținut de experiența unui număr mare de sportivi de succes. Rezultatele unor studii bine concepute susțin puternic acest concept și sunt de o oarecare importanță. Un rezultat notabil al unei astfel de analize este legitimarea volumului mare de sarcini de intensitate scăzută ca factor eficient în pregătirea sportivilor de nivel înalt. Într-adevăr, conceptul de antrenament polarizat oferă o congruență între sarcinile volumetrice extinse și de mare intensitate dozate cu grijă. Cu toate acestea, proporțiile dintre aceste componente semnificative pot fi critice și necesită specificații speciale în raport cu diferite situații specifice sportului. În plus, utilitatea exercițiului peste pragul anaerob este susținută și de multe argumente și nu poate fi exclusă. O posibilă rezolvare a acestor contradicții poate fi asociată cu utilizarea unei scheme de periodizare bloc cu împărțirea celor mai voluminoase și mai intensificate programe în mezociclurile corespunzătoare.

Având în vedere potențialul și beneficiile programelor HIIT, ar trebui subliniate două aspecte importante:

• în contextul antrenării sportivilor de elită, HIT poate schimba și îmbunătăți strategia de antrenament;
• În ceea ce privește pregătirea sportivilor implicați în programele de wellness, abordarea HIT oferă perspective suplimentare care pot influența foarte mult alegerea regimurilor de antrenament și conținutul sesiunilor de antrenament.

Un număr mare de rezultate ale cercetării ne permite să identificăm două opțiuni suplimentare pentru utilizarea HIT în antrenamentul sportivilor cu înaltă calificare. Primul implică compilarea ciclurilor de formare pe termen scurt cu o contribuție relativ mare a sarcinilor HIT. Această combinație de cicluri de antrenament pe termen scurt de sarcini de antrenament foarte concentrate este foarte asemănătoare (chiar aproape identică) cu conceptul discutat anterior de periodizare în bloc, și anume compilarea unui mezociclu transformator.

Al doilea implică includerea unui număr de sesiuni HIT (de obicei una până la trei) în cicluri de antrenament relativ lungi, cu durata de 7-12 săptămâni, în care restul programului este format dintr-o cantitate mare de intensitate moderată sau scăzută specifică sportului. exerciții. Rezultatele cercetării de mai sus indică faptul că o astfel de modificare a programului duce la o îmbunătățire semnificativă a metabolismului, a indicatorilor neuromusculari și specifici sportului.

O altă aplicare a conceptului HIT este legată de perspectivele formării în sănătate. Argumentele care susțin abordarea HIT pentru sportivii care urmează programe recreaționale subliniază eficiența în timp a exercițiilor cu volum scăzut, intensitate mare și potențialul său de a crește starea generală de fitness într-un mod similar cu programele de volum mare, de intensitate scăzută. Acest argument nu pare convingător în ceea ce privește pregătirea practicienilor de vârstă și a pacienților în procesul de reabilitare după anumite boli. Evident, un astfel de contingent al celor implicați are nevoie de precauții speciale și de supraveghere medicală. Cu toate acestea, potențialul HIT pentru programele recreative ale sportivilor adulți sănătoși este de un interes deosebit și merită o analiză suplimentară și o implementare atentă.

Micro-, mezocicluri și etape ale ciclului anual de preparare

Acesta este cel mai scurt ciclu de antrenament. Include un anumit număr de sesiuni de antrenament și durează câteva zile, adesea o săptămână. - ciclul mediu de antrenament, care include mai multe microcicluri. Mai multe mezocicluri legate de un scop comun, aplicate într-o anumită succesiune, formează faza de antrenament, care de obicei precede performanța în competiție.

Microciclurile ca fiind cele mai scurte cicluri de antrenament sunt diferențiate în trei domenii principale: încărcare, competiție și recuperare. Microciclurile din prima direcție diferă în ceea ce privește nivelul de încărcare. Cel retractabil servește la adaptarea sportivilor la sarcini în creștere, cel de încărcare are drept scop dezvoltarea abilităților sportive, iar cel de percuție folosește efectul suprem de antrenament. A doua direcție include microciclul precompetitiv, care pregătește sportivul pentru competiția viitoare, și cel competitiv, la care sportivul ia parte. A treia direcție este asociată cu un microciclu special de recuperare. Microciclurile pot fi umplute cu diferite opțiuni de încărcare. Mai exact, poți executa planuri cu unul, doi și trei vârfuri.

Articolul principal tratează microciclurile care vizează a) dezvoltarea abilităților aerobe (de forță și aerobe), b) utilizarea sarcinilor anaerobe de mare intensitate, c) utilizarea puterii explozive în exerciții complexe de coordonare și d) . Aceste microcicluri pot fi structurate după unii reguli generale: 1) prioritizarea celor mai esențiale antrenamente cheie; 2) interacțiunea sesiunilor de antrenament succesive; 3) repartizarea mijloacelor de restaurare; (4) includerea și maximizarea sarcinilor de antrenament și 5) controlul procesului de antrenament.

Trei tipuri de mezocicluri sunt considerate în ceea ce privește durata, conținutul și controlul lor. În mod specific, mezociclurile acumulative, de transformare (transformare) și de realizare sunt descrise în termeni de secvență de includere a diferitelor microcicluri. Se discută, de asemenea, acumularea de oboseală, care este deosebit de pronunțată în mezociclul transformator, alegerea sarcinilor și exercițiilor adecvate, precum și determinarea celor mai adecvate mijloace de control pentru mai multe mezocicluri. Este important să ne amintim că autoevaluarea atleților cu privire la răspunsul lor la sarcina de antrenament, așa cum este înregistrată în jurnalele lor, poate oferi informații valoroase pentru prevenirea oboselii excesive și chiar a supraantrenamentului. Evaluările subiective ale nivelului de tensiune, oboseală, calitatea somnului și dureri musculare pe o scară de la 1 (foarte foarte scăzut sau bun) la 7 (foarte foarte mare sau slab) sunt recomandate a fi utilizate sistematic.

În conformitate cu periodizarea blocului, etapele antrenamentului constau din trei mezocicluri succesive și reproduc în miniatură un ciclu anual complet de antrenament, în care sarcinile de antrenament sunt mai întâi concentrate pe abilitățile de bază, apoi pe cele mai specifice și apoi pe pregătirea integrală pentru efectua un exercitiu competitiv specific sportului. . Este important să ne amintim că performanța competitivă și stresul emoțional pot reduce efectele reziduale de antrenament ale mezociclului anterior. Acest fenomen este luat în considerare pe exemplul antrenamentului multiplui campion olimpic Alexander Popov, a cărui viteză de prag anaerobă a scăzut semnificativ după competiție. Includerea unor mini-blocuri compacte speciale (microcicluri scurte) poate prelungi efectele reziduale ale mezociclului anterior. Astfel, mini-blocurile aerobe pot fi incluse în mezociclul transformator, iar în cel de implementare poate fi inclus un mini-bloc anaerob foarte intens.

Etapa finală de pregătire (PEP)înainte ca concurența principală să fie luată în considerare în raport cu principalii factori care influențează eficacitatea și conținutul adecvat al acesteia. Printre posibilele motive care agravează performanța sportivă pe PEP, se numără factori precum: a) anxietatea și stresul emoțional în timpul PEP și competiției, b) modificări hormonale și metabolice asociate cu stresul emoțional și fizic și c) sarcina insuficientă de antrenament. . Se propune o abordare generală a compilării programului ZEP ca o secvență de microcicluri pentru încărcare, recuperare și performanțe competitive.

Antrenament sportiv pe termen lung

Pregătire pe termen lung se aplică perioadelor de pregătire cu durata de un an sau mai mult. Din acest punct de vedere, trei aspecte principale ale unei astfel de pregătiri necesită luare în considerare. Acesta este un antrenament pe termen lung al sportivilor calificați (inclusiv un ciclu de patru ani) și. Acest capitol va prezenta și explica conceptele de bază și liniile directoare de planificare relevante pentru aceste trei aspecte.

Antrenamentul sportiv pe termen lung este luat în considerare în ceea ce privește planificarea ciclurilor de antrenament relativ lungi (un an și ), antrenamentul pe termen lung a adulților și tinerilor sportivi. Principalii pași în planificarea ciclului anual sunt următorii: stabilirea scopurilor și obiectivelor, determinarea succesiunii pașilor principali din antrenamentul anual și tendințele generale în modificarea sarcinii de antrenament. Toate aceste puncte sunt luate în considerare în lumina conceptelor de periodizare tradițională și bloc.

O atenție deosebită este acordată modificărilor sezoniere ale sarcinilor de antrenament în cadrul ciclului anual de pregătire. Caracteristicile planificării pe patru ani sunt date în legătură cu pregătirea sportivilor de înaltă calificare. O atenție deosebită este acordată schimbărilor în volumul de muncă în pregătirea sportivilor cu experiență mai în vârstă și a colegilor lor mai tineri.

Tendințele tipice ale modificărilor sarcinilor anuale de antrenament sunt prezentate pe exemplul antrenamentului multiplui campion mondial și olimpic la canotaj Ivan Klementyev (Letonia), iar schimbările fiziologice în timpul antrenamentului pe termen lung sunt luate în considerare pe exemplul campionului mondial și șapte -campionul Turului Franței, Lance Armstrong (SUA). S-a demonstrat că mulți sportivi mai în vârstă se apropie de limitele lor biologice, dar continuă să obțină rezultate remarcabile și chiar să le îmbunătățească. S-a presupus că sursa unui astfel de progres individual ar putea fi o mai bună utilizare a capacităților lor motorii și fiziologice, unde creativitatea individuală, încrederea în sine și erudiția atletică joacă un rol imens.

O abordare comună a antrenamentului sportiv pe termen lung implică alocarea a patru etape separate. Acestea sunt etapele pregătirii preliminare, specializării inițiale, specializării avansate și perfecționării sportive. Fiecare este caracterizat printr-o combinație adecvată de durata etapei, frecvența și durata antrenamentului, volumul anual de antrenament și alte variabile specifice sportului.

Din punctul de vedere al maturizării biologice a individului, conceptul de perioade sensibile are o importanță deosebită. Conform acestui concept, există perioade în viața oamenilor când aceștia sunt mai antrenabili cu dezvoltarea anumitor abilități motrice decât în ​​alte perioade de timp. Din punctul de vedere al intensificării procesului de antrenament, aceste faze favorabile sunt numite și „ferestre de oportunitate”. În consecință, perioadele de reacții cele mai favorabile impactului antrenamentului pot fi folosite pentru o dezvoltare mai conștientă și de succes a calităților sportive.

Antrenamentul sportiv, care este înțeles ca educație fizică specializată care vizează obținerea de rezultate posibile individual, este un proces foarte complex. Dificultatea gestionării pregătirii sportive a jucătorilor de fotbal constă în faptul că toate tipurile de antrenament trebuie planificate optim pe tot parcursul anului pentru clase individuale, etape, perioade cu un raport optim de volum și intensitate a sarcinilor, focalizarea acestora.

Pentru a face acest lucru, în primul rând, este necesar să se respecte modelele pedagogice de bază ale antrenamentului sportiv, care sunt:

• a) continuitatea (pe tot parcursul anului) a procesului de formare;
• b) orientarea către cele mai înalte realizări;
• c) individualizarea procesului de instruire;
• d) unitatea de gradualitate si tendinta la sarcini maxime;
• e) unitatea de pregătire generală și specială;
• f) ondularea dinamicii sarcinii;
• g) caracterul ciclic al procesului de instruire;
• h) conformarea exercitiilor de antrenament cu cele competitive.

Sarcina de antrenament este caracterizată în primul rând de volum și intensitate. Volumul încărcăturilor pentru jucătorii de fotbal poate fi urmărit în funcție de modificările numărului de clase și competiții, durata acestora și intensitatea - în funcție de amploarea sarcinilor (mari, medii, mici).

Analiza volumului și intensității face posibilă elaborarea schemelor de distribuție a sarcinilor în ciclul anual de antrenament al jucătorilor de fotbal, ghidate de astfel de regularități de antrenament precum: creșterea treptată și maximă a sarcinilor de antrenament, dinamica ondulatorie a sarcinilor.

La începutul ciclului anual (perioada pregătitoare), volumul încărcăturilor (timpul petrecut pe cursuri) crește treptat, apoi, parcă, se stabilizează, după care scade tot timpul. Și tot așa până la începutul perioadei de tranziție. Intensitatea sarcinilor crește invariabil de la începutul cursurilor și aproape pe tot parcursul ciclului anual și scade brusc doar în faza finală a perioadei competitive. Modificarea volumului și intensității sarcinilor depinde de sarcinile de antrenament care sunt rezolvate într-o anumită perioadă.

Cu toate acestea, sarcina de antrenament este determinată nu numai de volum și intensitate. Nu mai puțin importantă este cantitatea totală de sarcină dintr-o lecție dată și amploarea răspunsului corpului jucătorului de fotbal la aceasta, adică care este direcția sarcinii.

Orientarea sarcinii se manifestă în impactul unui exercițiu de antrenament asupra dezvoltării uneia sau alteia calități fizice.

Notă: dezvoltarea agilității și flexibilității poate fi realizată atunci când se efectuează exerciții aerobe și aerobic-anaerobe. Intensitatea sarcinilor care contribuie la dezvoltarea dexterității va fi determinată de o creștere a dificultăților de coordonare, care sunt alcătuite în principal din cerințele: a) acuratețea mișcărilor; b) coerenţa reciprocă; c) bruscitatea unei situaţii în schimbare.

Prin natura cerințelor specifice pentru condiția fizică a jucătorilor de fotbal, sarcinile sunt utilizate pentru a dezvolta:

• -- calitati viteza-rezistenta;
• - rezistenta generala;
• - rezistenta la viteza;
• - anduranță mixtă (aerob-anaerobă).

În acest caz se folosesc atât exerciții specifice (tehnico-tactice) cât și nespecifice (fără minge).

Efectul antrenamentului exercițiului este cunoscut a fi determinat de cinci componente:

• 1) durata exercițiului, natura acestuia;
• 2) intensitatea exercițiului;
• 3) durata intervalelor de odihnă între exerciții;
• 4) natura odihnei (ocuparea pauzelor de odihnă cu alte activități);
• 5) numărul de repetări (atât exercițiile individuale, cât și seria lor).

Direcția sarcinii de antrenament a jucătorilor de fotbal, adică modul de funcționare*, va depinde de modul în care aceste condiții sunt combinate.

Astfel, fiecare lecție a jucătorilor de fotbal ar trebui să fie direcționată, adică să contribuie la dezvoltarea sau menținerea nivelului de dezvoltare a uneia sau alteia calități motrice, sau în același timp (în conjuncție) să rezolve problemele de forma fizică și tehnico-tactică ( lecţia va fi de natură complexă). Caracterul dirijat al lecției ar trebui să corespundă unui anumit mod de activitate pentru ca jucătorii să efectueze anumite exerciții pe care antrenorul le oferă, ținând cont de respectarea exactă a componentelor de încărcare. Ce fel de exerciții, specifice (specializate) sau nespecifice (nespecializate), coordonator simple de executat sau dificile, este la latitudinea antrenorului să decidă. Principalul lucru este că acestea sunt fezabile pentru ca jucătorii să le îndeplinească, ținând cont de toate aspectele pregătirii lor (pregătirea tehnică, funcțională în această etapă etc.).

* În fotbal, factorii de mai sus care determină sarcina ar trebui să includă și: a) numărul de jucători care participă la efectuarea unui anumit exercițiu; b) dimensiunea amplasamentului pe care se efectuează acest exercițiu; c) complexitatea coordonării exerciţiului efectuat de jucători.

O astfel de lecție strict modelată ar trebui să dea un efect de antrenament corespunzător sarcinii pedagogice specifice stabilite înainte de antrenament (la stabilirea căreia antrenorul ia în considerare starea funcțională a jucătorilor înainte de lecție).

O caracteristică metodologică importantă pe care antrenorul ar trebui să o țină mereu în minte este că sarcina de antrenament a oricărei sesiuni de antrenament pentru jucătorii de fotbal ar trebui să ofere nu numai valoarea și direcția dorită a efectului de antrenament urgent, ci și interacțiunea acestuia cu efectele antrenamentului precedent. și sesiunile ulterioare. Acest lucru este important deoarece, cu o secvență de cursuri aleasă fără succes într-un anumit ciclu, adică orientarea lor, rezultatul final al instruirii se poate dovedi a fi complet opus celui planificat.

Se știe că interacțiunea exercițiilor de direcții diferite se manifestă prin faptul că „modificările biochimice ale corpului sportivului cauzate de acest exercițiu vor depinde de faptul dacă exercițiul este efectuat pe un fundal „curat”, adică după o odihnă suficient de lungă, sau este precedat de un alt exercițiu, a cărui consecință se reflectă în efectul de antrenament urgent al exercițiului în curs de desfășurare.

Există trei tipuri de interacțiuni în care sarcina exercițiului anterior afectează schimbările cauzate de sarcina exercițiului următor:

• a) pozitiv (intensifică schimburile);
• b) negativ (reduce schimburile);
• c) neutru (are efect redus asupra schimburilor).

Interacțiunea pozitivă se manifestă dacă în sesiunea de antrenament se efectuează următoarele:

• a) în primul rând, anaerobe alactice (datorită energiei fosfatului de creatină, adică viteză-tărie), și apoi exerciții glicolitice anaerobe (datorită descompunerii carbohidraților, adică exerciții pentru rezistența la viteză);
• b) mai întâi exerciții anaerobe alactice, iar apoi exerciții aerobice (exerciții de rezistență „generală”);
• c) mai întâi glicolitic anaerob (în volum mic), apoi - exerciții aerobe.

Această schemă de combinare a încărcăturilor de diferite direcții, în care se manifestă o interacțiune pozitivă a exercițiilor, poate fi altfel exprimată după cum urmează:

Combinația I

• 1. Calități viteză-forță (exerciții alacto-anaerobe, în care fosfatul de creatină este principalul furnizor de energie).
• 2. Rezistenta la viteza (exercitii glicolitice anaerobe, unde carbohidratii sunt principalul furnizor de energie).

Combinația II

• 1. Calități viteză-rezistență.
• 2. Rezistenta generala.

Combinația III

• 1. Rezistenta la viteza.
• 2. Rezistenta generala.

Cu o combinație diferită de exerciții într-o singură sesiune, este dificil și uneori imposibil să se obțină o interacțiune pozitivă. Deci, dacă într-o lecție efectuați mai întâi o cantitate semnificativă de exerciții glicolitice aerobe și apoi anaerobe (rezistență la viteză), atunci interacțiunea efectului de antrenament urgent va fi negativă și, prin urmare, sesiunea de antrenament va fi ineficientă. Antrenorul nu ar trebui să uite niciodată despre acest lucru, altfel se poate dovedi că ne antrenăm foarte mult, dar nu obținem efectul, adică toată munca de antrenament se transformă într-un „ax”.

Astfel, am luat în considerare trăsăturile metodologice ale organizării unei sesiuni de antrenament separate dintr-o direcție sau alta, interacțiunea încărcăturilor din diferite direcții, în care se manifestă o interacțiune pozitivă a efectelor antrenamentului. Dar așa trebuie rezolvate întrebările de moment, adică sarcinile unei lecții. Sarcinile de ordin strategic, adică creșterea aptitudinii jucătorilor de fotbal într-un anumit stadiu de pregătire, perioadă de antrenament, sunt rezolvate printr-o combinație a acestor moduri de activitate. Cu alte cuvinte, este necesar să se știe să se planifice diverse antrenamente la o anumită etapă a pregătirii jucătorilor de fotbal, caracteristicile metodologice ale acestei planificări pentru a obține așa-numitul efect cumulativ al antrenamentului. La urma urmei, conduita haotică a claselor de diferite direcții este puțin probabil să conducă la o creștere a rezultatelor, deși clasele în sine vor fi construite și conduse strict conform regimului.

De aici rezultă că succesiunea sesiunilor de antrenament și raportul acestora în microcicluri și la etapele și perioadele individuale de antrenament ar trebui să fie fundamentate științific. Dacă nu sunt luate în considerare caracteristicile metodologice ale desfășurării orelor de diverse direcții, atunci se poate întâmpla ca un mod de efectuare a exercițiilor planificat de antrenor de către jucători să se mute în altul. În același timp, efectul de antrenament urgent rezultat din lecția planificată nu va corespunde dorinței antrenorului.

De exemplu, dacă lecția de ieri a avut ca scop dezvoltarea rezistenței la viteză a jucătorilor de fotbal, în timp ce se desfășoară cu o sarcină grea, iar antrenamentul ulterior în 6, 12 sau 24 de ore este planificat pentru a dezvolta calități de viteză-forță, atunci vom pot spune deja dinainte că această sarcină nu va fi rezolvată. Și acest lucru se datorează faptului că corpul jucătorilor nu și-a revenit încă din lecția anterioară, ceea ce înseamnă că calitățile de viteză nu se vor dezvolta. Antrenând în acest mod, vom îmbunătăți rezistența, nu calitățile viteză-forță.

Care sunt principalele principii metodologice pe care un trainer trebuie să le ia în considerare atunci când desfășoară în mod constant cursuri de diferite direcții la o anumită etapă de formare?

În primul rând, trebuie amintit că interacțiunea efectelor antrenamentului din sesiunile de antrenament va fi determinată de stadiul de recuperare după antrenamentul precedent în care se află corpul jucătorului. După cum știți, în perioada de odihnă, după antrenament, performanța unui fotbalist ajunge mai întâi într-o stare finală, adică în starea în care era înainte de antrenament. După o perioadă mai lungă de odihnă, performanța unui fotbalist crește (se instalează stadiul de suprarecuperare sau de supra-compensare) și, în sfârșit, după un timp, nivelul de performanță crescut, adică nivelul super-ului. -starea initiala de fitness, revine la nivelul initial inainte de antrenament. Pentru ca fitness-ul unui jucător de fotbal să crească, este de dorit să se efectueze fiecare antrenament ulterior în perioada stării super-inițiale de fitness, adică atunci când corpul jucătorului de fotbal este în stadiul de super-recuperare. Acest lucru poate fi realizat prin utilizarea unor încărcături de dimensiuni și direcții diferite (adică, folosind diferite moduri de activitate). Durata efectului de super-recuperare depinde de mărimea sarcinii (mare, medie, mică). Mărimea sarcinii este determinată, după cum știți, nu atât de durata orelor de curs, cât de intensitatea, care poate fi determinată de valoarea pulsului anumitor exerciții sau de durata exercițiului, în funcție de direcția acestuia (Tabelul 1).

tabelul 1

Evaluarea mărimii sarcinii după durata acesteia

• 1. Viteză-tărie 90 50 30
• 2. Rezistenta la viteza 90 70 40
• 3. Rezistenta generala 150 120 80
• 4. Rezistenta mixta 150-130 120 90

Estimarea valorii de sarcină în funcție de valoarea impulsului

Trebuie amintit că după sarcini grele, efectul de super-recuperare apare după 32-36 ore, după încărcări medii - după 18-24 ore, după încărcări mici - după 4-6 ore, după maxim (jocuri) - după 48 de ore. --52 de ore. Ghidat de aceasta, antrenorul, în funcție de sarcinile de rezolvat, trebuie să alterneze cu pricepere încărcături de diferite dimensiuni și direcții. Ar trebui să țină cont de faptul că procesul de recuperare după sarcini grele este mult mai rapid dacă, în intervalele dintre ele, în loc de odihnă pasivă, se efectuează antrenament cu sarcini medii și mici.

Deoarece sarcinile mari sunt mai eficiente în creșterea funcționalității corpului, acestea nu pot fi aplicate la întâmplare, deoarece acest lucru poate duce la supraantrenament. În acest sens, există două moduri de a aplica sarcini mari.

Prima metodă se bazează pe multi-temporalitatea (non-simultaneitatea) proceselor de recuperare a diferitelor sisteme ale corpului după încărcări de diferite direcții. Aceasta înseamnă, de exemplu, că după o sarcină grea care vizează dezvoltarea calităților viteză-forță, sistemul cardiovascular al fotbalistului se va recupera mai repede decât, să zicem, aparatul neuromuscular. Aceasta înseamnă că la următorul antrenament puteți da și o sarcină mai mare, dar trebuie să schimbați direcția lecției (cu excepția cazului în care, desigur, dezvoltăm o altă calitate și nu rezistență).

A doua modalitate de aplicare a sarcinilor grele se bazează pe efectul de stratificare a sarcinilor medii unidirecționale (de exemplu, viteză-rezistență) într-un ciclu de antrenament săptămânal, care dă în total efectul unei sarcini mari (efect cumulativ). Cu această metodă de aplicare a sarcinilor grele în următorul ciclu de antrenament, este necesară schimbarea direcției de antrenament (modul de activitate de antrenament) a jucătorilor de fotbal.

Când antrenamentul se desfășoară de două ori pe zi, relația dintre activitățile adiacente devine foarte semnificativă, în plus, valoarea uneia dintre ele ar trebui să fie jumătate din cea a celeilalte. Cu două clase într-o zi, ele reprezintă, parcă, o sarcină totală mare, împărțită la intervalele de odihnă.

Planul trebuie să fie realist, rezonabil și specific. Există mai multe tipuri de planificare:

• a) perspectiva - pentru un număr de ani:
• b) curent - timp de un an;
• c) operațional - timp de o lună, o săptămână, o zi.

Rolul principal în raport cu alte tipuri de planificare este atribuit planificării pe termen lung.

Se intocmesc planuri de antrenament pe termen lung atat pentru o grupa de sportivi (incepatori, sportivi din categoriile III si II, si acestea sunt grupe de perfectionare sportiva), cat si pentru un sportiv ajuns la categoria I.

Planul general pe termen lung pentru pregătirea unui atlet, o echipă poate include următoarele secțiuni:

o scurtă descriere a;

scopul formării pe termen lung și principalele sarcini pe ani;

etapele și termenii de pregătire;

competiții majore la fiecare etapă;

indicatori sportivi și tehnici pe etape;

focalizarea principală a procesului de formare în etape;

numărul de clase, concursuri și odihnă pe etape;

standarde de control pe etape;

perspective în studiu, muncă, creșterea nivelului de cunoștințe speciale;

termenii controlului medical și examenului clinic;

programul taberelor de pregătire și locurile de muncă.

Este recomandabil să dezvoltați planuri de grup pe termen lung pentru 2 ani, cele individuale pentru 4.

Planul de grup ar trebui să conțină date care conturează perspectiva și direcția principală a pregătirii întregului grup. Ar trebui să reflecte tendința de creștere a cerințelor pentru diferite aspecte ale antrenamentului sportivului, iar indicatorii specifici ai planului pe ani ar trebui să corespundă nivelului de dezvoltare al sportivilor din acest grup.

Un plan individual pe termen lung conține indicatori specifici pe care antrenorul îi conturează pe baza unei analize a experienței anterioare de antrenament (implementarea efectivă a planului de grup), ținând cont de caracteristicile unui anumit sportiv.

Definirea scopurilor și obiectivelor în planurile individuale pe termen lung ar trebui să se bazeze pe o analiză cuprinzătoare a capacităților sportivilor și a condițiilor pentru manifestarea lor deplină.

Planul individual pe termen lung pentru 4 ani include următoarele secțiuni.

1. O scurtă descriere a sportivului (numele, prenumele, patronimicul, anul nașterii, înălțimea, greutatea, durata atletismului și a acestui tip de antrenament, nivelul de dezvoltare a calităților de bază și cunoștințe speciale, atitudinea față de antrenament, personal calitati, comportament in competitii, neajunsuri la antrenament) .

2. Scopul antrenamentului timp de 4 ani (de exemplu, pentru a obține dreptul de a participa la Spartakiada Republicii Kazahstan, pentru a arăta rezultatul unui maestru al sportului).

3. Sarcini de formare pe ani. Sunt indicate sarcini specifice de perfecţionare a pregătirii fizice, tehnice, tactice, iar standardele sunt determinate pe ani.

4. Principalele competiții (pe ani), termene și rezultat planificat.

5. Mijloace de bază și metode de pregătire.

Sunt caracterizate pe scurt principalele mijloace și metode de pregătire fizică generală, tehnică, tactică și psihologică.

6. Numărul de sesiuni de antrenament și competiții, utilizarea instrumentelor de antrenament de bază și standarde de control pe an (plan și implementare).

7. Repartizarea principalelor mijloace de antrenament pe perioade sau etape.

8. Perspective în studiu, muncă. Cunoașterea pe care un sportiv trebuie să le stăpânească.

9. Control medical. Examinare completă în dispensar de 2 ori pe an - toamna și primăvara; inspecții de rutină o dată pe lună și înainte de competiții.

10. Încheierea trainerului pe ani sau perioade de pregătire.

Astfel, un plan individual pe patru ani pe termen lung este un document care combină elemente de planificare multianuală cu planificarea anuală. Secțiunile 3, 4 și 7 sunt completate doar pentru un an.

Pregătirea specifică a planului anual (completarea secțiunilor 3, 4 și 7) poate fi începută numai după familiarizarea cu calendarul competițional aprobat (secțiunea 4), o analiză detaliată a tuturor aspectelor pregătirii din sezonul sportiv anterior, determinând scopul și concretizarea sarcinilor (secțiunea 3).

În funcție de sarcini, se pot preciza cifrele strategice pentru volumul anual al principalelor facilități de antrenament.

Criteriile de apreciere a modificării volumului anual a principalelor mijloace de antrenament, exerciții de intensitate variată (alergare cu viteze diferite, alergare sărituri de diferite lungimi, aruncare proiectile de diferite greutăți etc.) pot fi următorii indicatori: un semnificativ modificare (creștere sau scădere) - ± 40 --50% față de anul trecut, medie -- ±30%, mică -- ±20%.

Planificarea unei mici (medii) modificări a sarcinilor anuale (volum și intensitate) în funcție de principalele mijloace de antrenament a săritorilor în lungime este o condiție necesară pentru dezvoltarea în continuare a calităților fizice și îmbunătățirea tehnicii mișcărilor.

Pentru rezolvarea cu succes a sarcinilor individuale, este recomandabil să se prevadă în plan modificări semnificative ale sarcinii asupra mijloacelor de formare corespunzătoare.

Să luăm un exemplu. Să presupunem că anul trecut numărul de alergări pe alergare a fost de 250 de ori, sărituri în lungime din diverse alergări: scurte (4-8 pași de alergare) - de 600 de ori, medii (10--14 pași de alergare) - de 200 de ori, mari - - 100 de ori. În legătură cu setul de sarcini (a se vedea paragraful 4), anul viitor este planificată creșterea semnificativă a numărului de alergări (până la 375 de ori), sărituri lungi de la medie (până la 300 de ori) și alergări lungi ( de până la 150 de ori) și o reducere medie a numărului de sărituri cu o decolare scurtă (până la 420 de ori).

În prezent, antrenamentul pe tot parcursul anului pentru mersori, alergători de maraton, aruncători de discuri, suliță și ciocane, precum și sportivii polivalenti se bazează pe principiul unui singur ciclu:

perioada pregătitoare - octombrie - aprilie (30 de săptămâni),

Pentru alte tipuri de atletism - pe principiul a două cicluri.

Primul este ciclul de toamnă-iarnă (23 de săptămâni),

perioada pregătitoare - octombrie - ianuarie (17 săptămâni),

Extinderea calendarului de iarnă al competițiilor este de o importanță deosebită atunci când vine vorba de creșterea ritmului de antrenament și creșterea spiritului sportiv al unui sportiv.

Al doilea este ciclul primăvară-vară (29 de săptămâni),

Punctul culminant al dezvoltării formei sportive este iarna de la 15 februarie până la 15 martie (4 săptămâni) și vara de la 15 iulie până la 15 septembrie (8 săptămâni).

Dacă există indicații din controlul medical și pedagogic, sfârșitul lunii septembrie și începutul lunii octombrie pot fi rezervate în scop terapeutic și profilactic.

În absența unor astfel de indicații, aceste zile ar trebui incluse în perioada pregătitoare.

Pe tot parcursul anului, se efectuează un antrenament cuprinzător folosind o gamă largă de instrumente de antrenament care vizează întărirea corpului, îmbunătățirea funcționalității acestuia, îmbunătățirea coordonării mișcărilor și creșterea calităților voliționale.

Perioadele și etapele antrenamentului anual diferă unele de altele în ceea ce privește sarcinile, raportul dintre mijloacele de antrenament, mărimea sarcinii, volumul și intensitatea acesteia și tensiunea mentală. Cu toate acestea, granițele dintre perioade sunt condiționate. O perioadă din conținutul său trece treptat într-o alta, ceea ce se explică prin necesitatea unei schimbări ușoare a volumului și naturii sarcinilor de antrenament.

Perioadele pregătitoare se disting prin cea mai mare sarcină de antrenament, ceea ce creează baza pentru creșterea în continuare a rezultatelor. Numai îndeplinirea unei sarcini mari cu o cantitate semnificativă de diferite mijloace va provoca modificările funcționale necesare în organism, va duce la dezvoltarea celor mai importante calități fizice și volitive.

Antrenamentul complex versatil în perioada pregătitoare ar trebui să ofere nu numai nivel inalt abilitățile și calitățile motrice, dar și legătura necesară între ele.

În perioada competitivă, sarcina de a obține cele mai înalte rezultate într-o anumită competiție este rezolvată. Competițiile din această perioadă sunt unul dintre principalele mijloace de antrenament.

În Școala Sportivă pentru Tineret, planificarea procesului de învățământ și pregătire se realizează pe întreaga perioadă de studiu (plan de perspectivă), anul universitar (plan anual), pe perioade de pregătire (cicluri). În plus, școala ar trebui să aibă un program de clasă și un plan de calendar pentru evenimentele sportive.

Planul pe termen lung al muncii educaționale și de formare include planuri anuale pentru fiecare an de pregătire a tinerilor jucători de hochei, legați logic între ei.

Planul pe termen lung prevede o complexitate treptată a sarcinilor reale și o creștere a volumului și intensității procesului de antrenament.

Planul anual pentru fiecare grupă de studiu se întocmește pe baza pregătirii pe tot parcursul anului în conformitate cu acest program și modalități

munca de invatamant si formare.

Planurile pentru perioade includ: perioade pregătitoare, competitive și de tranziție, care sunt planificate pe baza planurilor anuale.

Contabilitatea muncii de formare a fiecărui grup este ținută de antrenor într-un jurnal special.

Materialul educațional privind pregătirea fizică teoretică și generală din program este prezentat fără împărțire în etape de pregătire, ceea ce face posibil ca antrenorii să planifice în mod independent parcurgerea acestor etape ale programului, în conformitate cu sarcinile specifice de pregătire și nivelul de pregătire a elevilor. Gradul de pregătire pentru pregătirea fizică generală și specială este determinat de adoptarea standardelor de control.

La planificarea sesiunilor de antrenament cu tinerii jucători de hochei, este necesar să ne ghidăm după orarele anuale de repartizare a orelor de antrenament pe lună și tip de antrenament. Distribuția orelor de antrenament în funcție de tipul de antrenament pe parcursul anului poate varia oarecum în funcție de condițiile climatice și ținând cont de nivelul de pregătire al tinerilor jucători de hochei, de vârsta lor biologică.

La planificarea pregătirii pe termen lung a tinerilor jucători de hochei, este necesar să se respecte succesiunea și continuitatea sarcinilor, mijloacelor și metodelor de antrenament, acordând o atenție deosebită asigurării unei pregătiri cuprinzătoare. O creștere a volumului sarcinilor de antrenament ar trebui să precedă o creștere a intensității acestora.

Antrenamentul forțat, care este deosebit de dăunător pentru corpul copilului, este exclus categoric. Atunci când planificați sarcinile de antrenament, trebuie avut în vedere faptul că energia tinerilor jucători de hochei este cheltuită nu numai pentru antrenament, ci și pentru creșterea corpului. Prin urmare, munca de antrenament nu ar trebui să conducă la o astfel de cheltuială de energie atunci când aceasta depășește sistematic aportul acesteia. În antrenamentul tinerilor jucători de hochei, este important să se respecte cu strictețe raportul dintre sarcină și odihnă, iar odihna ar trebui să fie suficientă pentru recuperarea completă.

Ciclul anual de sesiuni de pregătire a etapelor de pregătire este împărțit în trei perioade: pregătitoare, competitivă și tranzitorie.

1. Perioada pregătitoare acoperă perioada de la începerea cursurilor până la primul concurs. Perioada pregătitoare de formare ar trebui să i se acorde întotdeauna o mare atenție.

Sarcinile perioadei pregătitoare:

- dobândirea și aprofundarea în continuare a aptitudinii fizice generale cu ajutorul diverselor mijloace din diverse sporturi;

- dezvoltarea calităților de anduranță, viteză, forță, viteză-tărie, dexteritate, flexibilitate, al căror nivel ridicat contribuie la o mai bună stăpânire a metodelor tehnice și tactice de joc;

- studiul tehnicii si tacticii jocului, perfectionarea actiunilor studiate anterior;

Îmbunătățirea în continuare a calităților morale și voliționale.

Perioada pregătitoare este împărțită în două etape: pregătitoare generală și pregătitoare specială. Prima dintre ele ar trebui să fie mai lungă decât a doua, mai ales pentru jucătorii de hochei mai tineri.

În prima etapă, mijloacele generale de pregătire prevalează asupra celor speciale.

Tendința generală în dinamica sarcinilor de antrenament se caracterizează printr-o creștere treptată a volumului și intensității acestora cu o creștere predominantă a volumului.

În faza specială pregătitoare, raportul dintre antrenamentul general și special înseamnă se modifică la un raport de 30% / 70%, iar principalele mijloace de antrenament sunt exercițiile speciale pe sol și pe gheață, proporția antrenamentului și a jocurilor amicale este treptat. crescând. Jocurile desfășurate în această perioadă joacă un rol auxiliar și nu trebuie să înlocuiască sesiunile de antrenament.

Încărcăturile de antrenament la etapa specială pregătitoare continuă să crească, totuși, nu în toate privințele. În primul rând, crește intensitatea absolută a exercițiilor speciale pregătitoare și a jocurilor competitive. Pe măsură ce intensitatea crește, volumul total al sarcinilor se stabilizează și apoi începe să scadă. Scăderea volumului încărcăturilor apare inițial datorită exercițiilor generale pregătitoare. Pe acest fond, volumul exercițiilor speciale pregătitoare continuă să crească. Apoi, această componentă a volumului total de sarcini se stabilizează și scade parțial.

Sarcina de antrenament ar trebui să fie ondulată în săptămâna de antrenament (două valuri: fiecare de una până la trei zile de intensitate medie, una până la două zile de intensitate mare și o zi de intensitate scăzută). În ciclurile săptămânale repetate (microcicluri), după 2 săptămâni cu o sarcină totală mai mare, urmează o săptămână cu o sarcină ușoară sau moderată. Ca urmare a antrenamentului din perioada pregătitoare înainte de începerea jocurilor din calendar, ar trebui atins un nivel mai ridicat de pregătire decât anul trecut.

2. Perioada competitivă

Include durata de timp de la primul până la ultimul joc al competiției din calendar.

Sarcina sa principală este de a obține rezultate ridicate și stabile. La o vârstă mai mică, decorul celor mai înalte realizări are caracterul unei perspective îndepărtate.

Sarcini în perioada competitivă:

- cresterea in continuare a nivelului de forma fizica generala si speciala;

- studiul, consolidarea, perfecţionarea şi creşterea variabilităţii tehnologiei;

- stăpânirea diferitelor opțiuni tactice pentru jocul și dobândirea experienței de joc;

Îmbunătățirea pregătirii morale și voliționale. Cel mai important mijloc și metodă de pregătire sunt jocurile și exercițiile de joc efectuate în condiții apropiate jocului. Cu toate acestea, în zile și săptămâni separate ale perioadei de competiție, ar trebui incluse și sesiuni de antrenament suplimentare, menite să mențină rezistența generală.

În grupa perfecţionării sportive, cu creşterea duratei perioadei competiţionale, este necesară extinderea volumului mijloacelor generale de antrenament într-o mai mare măsură prin includerea ciclurilor intermediare (trei până la şase săptămâni), care în general repetă structura perioadei pregătitoare.

În pregătirea psihologică, atenția se concentrează pe dezvoltarea calităților volitive asociate participării directe la competiții, pe manifestarea voinței de câștig, rezistenței, curajului și hotărârii în situații de joc, asupra depășirii incertitudinii, fricii, de a acționa decisiv și activ în cele mai importante momente ale jocului.

Pregătirea teoretică în această perioadă are ca scop studierea caracteristicilor competițiilor, precum și extinderea cunoștințelor și abilităților care contribuie la performanța de succes în competiții.

Jucătorii de hochei învață să recunoască echipele și cele mai preferate trucuri ale jucătorilor echipei adverse, să elaboreze și să analizeze implementarea planurilor de joc tactice și să analizeze desfășurarea jocului.

3. Perioada de tranziție

Începe la sfârșitul competiției și continuă până la restabilirea antrenamentului într-un nou ciclu anual, dar nu trebuie să depășească 1,5-2 luni.

Sarcinile perioadei de tranziție:

- mentinerea nivelului de fitness general la un nivel suficient de ridicat;

- asigurarea recreerii active pentru cei implicați, tratarea leziunilor;

· - eliminarea deficiențelor de pregătire fizică, tehnică și tactică.

În perioada de tranziție, durata și intensitatea cursurilor se reduc treptat, iar numărul de ore practice pe săptămână se reduce și el. Totodată, în această perioadă, procesul de antrenament nu trebuie întrerupt. Trebuie create condiții pentru a reduce un anumit nivel de fitness. Acest lucru asigură continuitatea între încheierea și următorul macrociclu de antrenament. Acest lucru vă va permite să începeți un nou macrociclu de antrenament dintr-o poziție de pornire mai înaltă decât cea anterioară. Conținutul principal în această perioadă este fizicul general

pregătire. În prezența gheții, se lucrează pentru eliminarea deficiențelor în

pregătire tehnică și tactică.

Anexa oferă o formă exemplară, conform căreia se întocmesc planuri de pregătire a elevilor. Acestea ar trebui să țină cont de nivelul de pregătire atins pe parcursul etapei trecute de antrenament, punctele forte și punctele slabe ale acestuia, caracteristicile de antrenament asociate cu specificul dezvoltării biologice a corpului tânărului jucător de hochei pentru a asigura obținerea unor rezultate înalte și stabile în maturitate.

TEHNOLOGIA DE PLANIFICARE ÎN SPORT

Plan

1. Dispoziții generale tehnologii de planificare în sport

2. Precondiții științifice și metodologice pentru planificarea antrenamentului unui sportiv

3. Direcțiile principale ale planului și programului de formare

4. Mijloace și metode de formare a planurilor și programelor procesului de educație și formare

5. Forme (tipuri) de planificare la etapele antrenamentului sportiv pe termen lung

6. Documente de planificare

Literatură

1. Prevederi generale ale tehnologiei de planificare în sport

Sarcinile antrenamentului sportiv sunt rezolvate ca urmare a procesului de antrenament. Procesul de instruire trebuie înțeles ca un sistem de cursuri organizate sistematic în grupuri (echipe) de formare special create sub îndrumarea unui formator-profesor.

În procesul de instruire se disting în mod condiționat trei tipuri de acțiuni specifice: planificare, implementare a planificat, control.

Aceste operațiuni interconectate organic formează principala activitate profesională propriu-zisă a unui profesor-formator. În acest caz, planificarea este de obicei efectuată în avans, adică. nu este inclusă direct în procesul educaţional. Controlul se realizează parțial atât în ​​procesul de pregătire propriu-zis, cât și în afara acestuia (de exemplu, la deviz, concursuri, examinări medicale etc.).

Înainte de a trece la definirea termenilor „planificare” și „control pedagogic”, observăm că planificarea și controlul pot fi efectuate, efectuate numai dacă există un scop sau sarcini specifice. Logica relației dintre planificare și obiective este destul de simplă. Constă în faptul că fără un scop (sarcină) nimic nu poate fi planificat. Pe de altă parte, fără un plan de acțiune, este dificil de atins obiectivul.

Componente structurale activitate profesionalăîn antrenamentul sportiv și relația dintre ele pot fi reprezentate în următoarea diagramă:

Din diagramă se poate observa că nu scopul în sine este planificat direct, ci conținutul direct al procesului de educație și formare, în urma căruia scopul este atins. Controlul pedagogic, în același timp, vă permite să comparați și să evaluați eficacitatea progresului către obiectiv și, dacă este necesar, să faceți anumite ajustări la procesul de educație și formare planificat.

După acest anunț teoretic general în problema planificarii, vom defini conceptele de „planificarea antrenamentului sportiv” și „control pedagogic în antrenamentul sportiv”.

Planificarea antrenamentului sportiv - acesta este un sistem de aspecte organizatorice, de conținut și metodologice dezvoltate anterior (sau semnificative) pe baza scopului, legate de desfășurarea viitorului proces de educație și formare.

Este oportună enunțarea planurilor pe hârtie prin intermediul unei simple descrieri, reprezentări grafice sau tabelare, deși în principiu planurile pot fi înregistrate nu neapărat pe hârtie, ci și în memoria unei persoane.

Atunci când se elaborează diferite planuri, este important să se depună eforturi pentru o expresie specifică, de preferință cantitativă, a indicatorilor planificați. Acest lucru va facilita foarte mult analiza și evaluarea eficacității procesului de formare, va face posibilă înțelegerea științifică și controlul pedagogic constructiv.

Controlul pedagogic - acesta este un sistem de evenimente care asigură verificarea rezultatelor planificate ale antrenamentului sportiv pentru a evalua mijloacele, metodele, încărcăturile utilizate și, pe baza acestora, obținerea de informații despre calitatea progresului către obiectiv.

Controlul este considerat pedagogic pe motiv că este efectuat de un profesor-profesor. Dacă controlul este efectuat de către practicantul însuși, atunci este mai corect să folosiți termenul „autocontrol”

Tehnologia de planificare procesul de antrenament sportiv este o combinație de:

1) orientări metodologice și organizatorice și metodologice care determină sarcini specifice pentru o anumită perioadă de timp;

2) selecția, structura și procedura de utilizare a celor mai adecvate mijloace, metode, forme organizatorice, suport material și tehnic pentru cursuri;

3) întocmirea documentaţiei specifice de instruire

Împreună, aceasta determină strategia, tactica și tehnica organizării procesului de antrenament sportiv.

Scopul planificării- dezvoltarea fitnessului și pregătirea unui sportiv, asigurând obținerea celor mai înalte rezultate sportive.

Obiect de planificare- starea sportivului - operațională, actuală, de reper, care este rezultatul aplicării sarcinilor de antrenament, întreg complexul de influențe în sistemul antrenamentului sportiv.

Subiectul planificării procesul de pregătire și competiție sunt

1) forme de planificare;

3) rezultate planificate pe baza unor modele obiective de dezvoltare realizări sportiveși formarea dirijată a personalității sportivului.

La planificarea procesului de antrenament-competitiv se urmează următoarea ordine:

1) definiți scopuri și obiective pentru diferite perioade ale procesului de formare.

2) pe baza analizei dinamicii încărcăturii pentru anul (sau anii) anteriori, se determină cantitatea sarcinii de antrenament, volumul și intensitatea acesteia;

3) determina mijloacele, metodele, standardele de control și alți indicatori.

Sarcina principală la elaborarea unui plan de antrenament, este de a determina indicatorii stării simulate a sportivului în perioada de timp planificată, ținând cont de nivelul de pregătire al sportivului, vârsta acestuia, calificările sportive, experiența în sportul ales, calendarul competițiilor sportive, caracteristicile sportului, condițiile de desfășurare a procesului de antrenament., conturează programul optim de antrenament.

2. Precondiții științifice și metodologice pentru planificarea antrenamentului unui sportiv

Condițiile preliminare științifice și metodologice pentru planificarea antrenamentului în fiecare sport ar trebui să fie următoarele cunoștințe:

1) pentru un microciclu - forme adecvate ale unei combinații de efecte de antrenament pe distanță scurtă ale sarcinilor de diferite dimensiuni și direcții predominante (termenii și caracterul complet al recuperării \ capacitate deosebită de lucru a corpului în funcție de volumul, intensitatea și direcția sarcinilor date);

2) pentru o etapă separată (mezociclu) - tendințe fundamentale în dinamica stării sportivului în legătură cu sarcina de antrenament dată, inclusiv în funcție de conținutul, volumul, intensitatea și alternanța acestuia;

3) pentru macrocicluri pe termen lung și anual - caracteristici individuale ale dezvoltării formei sportive a unui sportiv individual, în sporturile de echipă - echipa în ansamblu;

4) caracteristici specifice adaptării pe termen lung a organismului la acest tip de activitate musculară.

Una dintre principalele prevederi metodologice în planificare este variabilitatea sarcinilor de antrenament pentru toate componentele:

1) numărul și ritmul repetărilor;

2) amplitudine și libertate de mișcare;

3) durata și intensitatea exercițiului;

4) mărimea sarcinilor și rezistențelor;

5) schimbarea locurilor de muncă (sală, arenă, stadion, masiv forestier sau acvatic, zonă de parc, piste specializate, litoral etc.);

6) timp (dimineața devreme înainte de micul dejun, după-amiaza, seara);

7) durata și numărul de lecții;

8) muzical, luminos, zgomot etc. însoțirea cursurilor, precum și diversitatea în organizarea conduitei acestora pentru a crea bogăție emoțională în antrenament, care este deosebit de importantă pentru realizarea adaptării necesare a sistemelor corpului sportivului.

3. Direcțiile principale ale planului și programului de formare

Unul dintre aspectele esențiale ale programului de management al procesului de formare este pregătirea unui plan bine gândit, bazat științific. O abordare sistematică sau un principiu sistematic ca organizare a procesului de formare constă din părți, dintre care unele au propriile obiective. De exemplu, pregătirea fizică, tehnică, psihologică, tactică, deși sunt părțile constitutive antrenamentul sportiv, dar când sunt priviți îngust, urmăresc scopuri diferite.

Antrenorul înțelege că este posibil să atingem un scop comun dacă luăm în considerare procesul de antrenament ca sistem unic străduindu-se să înțeleagă și să aprecieze interacțiunea tuturor părților sale și să le combine pe o astfel de bază care va atinge scopul. Scopul analizei sistemelor este de a lua în considerare problemele care trebuie rezolvate în cursul planificării.

Antrenorul (sportivului) ia o decizie cu privire la starea actuală a lucrurilor sau perspectivele de dezvoltare a acestora. Are dorinta si autoritatea de a actiona pentru a schimba aceasta stare.Este greu pentru un Antrenor sa pregateasca o solutie corecta si optima pentru o perioada indelungata.

Experiența practică arată că în acest sens ar trebui implicați specialiști. Cu experiența lor specifică de muncă, fiecare dintre ei poate contribui la soluționarea unei probleme comune, în urma căreia rezultatele muncii le vor depăși semnificativ pe cele care ar putea fi așteptate de la un singur executant.

O abordare sistematică a procesului decizional reprezintă un avantaj suplimentar, deoarece garantează logica analizei și validitatea deciziei; abordarea subiectivă nu oferă astfel de garanții. Analiza științifică ca proces logic folosește tehnologia computerizată modernă. Analiza științifică necesită o formulare clară și o fixare a ipotezelor inițiale, a logicii raționamentului și a concluziilor. Aceasta înseamnă că procesul de analiză științifică poate fi reprodus și controlat după ce decizia este luată și rezultatul implementării acesteia este cunoscut.

Conceptele de bază ale analizei sistemelor pot fi văzute ca o modalitate de a determina ceea ce este semnificativ la o problemă, precum și o modalitate de a pune întrebări despre aspectele importante ale procesului de instruire. obiectivul principal este de a ajuta trainerul să pună întrebările potrivite, deoarece răspunsul corect depinde de asta.