Cum să-ți schimbi viața și să nu te oprești aici? Efectul de 21 de zile în psihologie.

Metoda prin care absolut oricine își poate schimba viața, a fost inventat de un simplu preot, Will Bowen. El a observat oamenii mult timp și a ajuns la concluzia că viața noastră depinde în mare măsură de ceea ce spunem, de ce emoții predomină în noi și de ce gânduri plutesc în capul nostru.

Într-o zi, Bowen și-a invitat enoriașii să-și schimbe viața în bine. Esența experimentului său, care mai târziu a devenit cunoscut ca „O lume fără plângeri”, a fost după cum urmează: trebuia să-ți pui o brățară mov obișnuită pe mână și să o porți timp de 21 de zile. În tot acest timp trebuie să se abțină de la înjurături, insulte, plângeri, nemulțumiri, bârfe și condamnări. Dacă totuși o persoană a rostit „cuvinte interzise” în 21 de zile (a început să se plângă, să înjure etc.), atunci ar trebui să schimbe brățara cu cealaltă mână și să o ia de la capăt. Această practică trebuie continuată până când brățara a fost purtată pe o mână timp de 21 de zile consecutive.

Toți cei care au putut să treacă prin acest experiment pentru a-și îmbunătăți propria viață s-au schimbat dincolo de recunoaștere! Dar care este secretul asta, s-ar părea? metoda simpla?

Starea ta de spirit. Punându-ți o brățară, faci un contract cu tine însuți. Vă oferă capacitatea de a vă controla gândurile, cuvintele și emoțiile. Și asta valorează mult. Este interzis să vorbești despre negativ și, din neatenție, treci la pozitiv și începi să cauți pozitivul în necazuri. Ca urmare, vei începe să observi pozitivitate în tine, în cei din jur și în fiecare zi pe care o trăiești!

21 de zile nu sunt luate cu ușurință. Psihologii au dovedit că pentru a dezvolta un nou obicei util (sau invers, a scăpa de un obicei prost) ai nevoie de exact 21 de zile. Deci, dacă supraviețuiți acestei perioade fără emoții negative, veți câștiga pentru totdeauna o atitudine pozitivă și încredere în sine.

Ești gata să-ți schimbi viața? Atunci nu pierde niciun minut și alătură-te milioanelor de oameni care au început deja să facă asta! Vă dorim mult succes și nu uitați să apăsați butoanele și

20.02.2015 09:31

O dispoziție proastă, din păcate, devine din ce în ce mai mult o stare obișnuită pentru aproape fiecare persoană. Stresul, certuri, alte eșecuri...

Autodistrugerea la nivel energetic este o consecință a gândurilor și emoțiilor negative pe care o persoană le experimentează de-a lungul...

Era puțin probabil ca oamenii de succes, sănătoși, frumoși să fie așa de la naștere. Cel mai probabil, au fost nevoiți să facă mult efort pentru a deveni un exemplu și model pentru mulți.

Orice obiectiv în viață va fi atins mai repede și mai ușor dacă înveți să dezvolți obiceiuri sănătoase. Începeți să vă treziți devreme, mâncați sănătos, faceți un set de exerciții fizice de cel puțin 3 ori pe săptămână, faceți o săptămână plan financiarși așa mai departe. Ți-e frică deja și viața nu te-a pregătit pentru asta? Problema este că introducerea unui nou obicei în rutina ta zilnică este extrem de dificilă. Dacă mâncați paste sau cartofi de mult timp când vii acasă după muncă, atunci trecerea la salate de legume și ceaiuri din plante poate părea o sarcină imposibilă. Dar asta nu este adevărat.

De ce funcționează cel mai bine regula celor 21 de zile?

Dacă te întrebi în mod constant cum să dezvolți un obicei, dar tot nu funcționează și renunți la ceea ce ai început după o săptămână sau două, atunci începe să folosești un simplu, dar metoda eficienta. Într-adevăr, în 21 de zile se poate forma un obicei și se poate aduce automatism. Pur și simplu veți înceta să vă comportați așa cum ați procedat înainte. Dificultatea este să nu părăsiți cursa timp de 3 săptămâni. Până la sfârșitul acestei perioade, veți observa că respectați noile reguli fără prea mult efort.

Cât de bune îți pot schimba viața?

Poți începe cu ceva mic și nesemnificativ, iar apoi să schimbi treptat aspecte din ce în ce mai semnificative din viața ta. De exemplu, dobândirea obiceiului de a face curățenie timp de 15 minute în fiecare zi va transforma cu siguranță casa și nu va necesita prea mult efort. Acum puteți primi oaspeți în orice moment al zilei. În plus, veți găsi mai plăcut să vă aflați într-un spațiu de locuit fără dezordine, resturi, praf și murdărie. De acord că o persoană poate implementa în mod constant acest tip de obiceiuri utile. În acest fel poți slăbi, poți învăța o limbă străină și poți lansa propria afacere sau doar începe să dormi suficient.

Cum vă formați obiceiuri bune în practică?

Dacă ați auzit deja despre regula celor 21 de zile, atunci vă va fi ușor să începeți. Tot ce ai nevoie pentru a începe este dorință și puțină determinare. Amintește-ți că ești responsabil pentru schimbările care se pot întâmpla sau nu în viața ta. Alegerea este a ta. Vă vom oferi doar câteva sfaturi despre cum să obțineți formarea obiceiurilor în 21 de zile și să o faceți eficient și fără durere!

1. Păstrați un caiet.

Deoarece este nevoie de 21 de zile pentru ca un obicei să se dezvolte, în această perioadă trebuie să iei sarcina cât mai în serios posibil. Notează tot ce se întâmplă cu privire la obiceiul sănătos dorit, fiecare nuanță. Și seara, așează-te și analizează. Dacă decideți că doriți să exersați să vă treziți devreme la 6 a.m. în fiecare zi, atunci dormitul o singură dată va strica tot ceea ce ați lucrat. Dar nu renunța înainte de timp: răsfoiește-ți caietul, vezi cât de productiv ai fost față de obiectivul tău și încearcă să nu te împiedici din nou. Formarea unor obiceiuri sănătoase este un pas simplu, dar responsabil.

2. Lucrați zilnic la motivație.

Aceasta este cheia succesului în orice efort. Te va ajuta să nu renunți la ceea ce ai început. O persoană poate ignora cele mai utile obiceiuri dacă primii pași nu sunt simpli pentru el. În acest caz, organismul încearcă să rămână într-o stare de confort și siguranță și refuză să experimenteze situații stresante. Conștiința începe să compare situația ta cu ceea ce se întâmplă în jurul tău. De exemplu, te-ai hotarat sa faci exercitii in fiecare zi, dar la un moment dat ti-ai dat seama ca iti era foarte greu sa dobandesti obiceiul. Prin urmare, începi să te compari cu cei din jurul tău și descoperi că nimic catastrofal de teribil nu se întâmplă cu cei care nu fac deloc mișcare. Aceste gânduri vă pot distruge decizia cu privire la o abilitate. Acesta este motivul pentru care regula celor 21 de zile este atât de importantă. Ea înrădăcinează însuși mecanismul de acțiune la nivel subconștient.

3. Implementează mai multe obiceiuri deodată.

Acest lucru vă permite să vedeți rezultatul mai rapid. În practică, s-a dovedit că, cu cât o persoană vede mai devreme roadele muncii sale, cu atât își dorește mai puțin să renunțe la ceea ce a început. Observând rezultate în orice domeniu al vieții, suntem gata să mergem mai departe, iar motivarea noastră devine mult mai ușor decât era la început.

Obiceiuri utile iti poate schimba viata. Este 21 de zile pentru a vă forma un obicei care vă va afecta întreaga viață? Sau mai merită să împingi mai tare și să atingi obiectivul?

Cu toate acestea, amintiți-vă că abilitățile dăunătoare sunt, de asemenea, formate folosind exact același principiu. De exemplu, în timpul unei urgențe la locul de muncă sau în timpul unui test la universitate, poți uita de alimentația sănătoasă și poți să te apuci de fast-food. Dupa 3-4 saptamani, vei descoperi nu doar ca te-ai ingrasat, ci si ca nu mai ai pofta deloc de mancare sanatoasa. Din acest motiv este important să fii atent la acțiunile repetitive. Uneori, merită să te oprești și să te gândești la cât de mult te apropie obiceiurile tale? Poate ar trebui schimbate?

Cum să dezvolți un obicei de la zero?

Mai întâi, analizează-ți obiceiurile existente. Pentru a face acest lucru, trebuie să aruncați o privire atentă asupra propriei rutine zilnice. Apoi notează ce vrei să schimbi. Folosind regula celor 21 de zile, vei putea înlocui rapid obiceiurile proaste și le vei înlocui cu unele utile și creative. La început, ghidați-vă de faptul că toate acestea au un scop bun - să obțineți mai mult și să vă bucurați de viață, iar toate restricțiile sunt temporare. În viitor, vei descoperi că restricțiile aparent insuportabile nu mai contează pentru tine și ești gata fără durere să le elimini din viața ta și să faci loc pentru noi activități.

Salutări dragul meu cititor! Să vorbim despre obiceiuri sau abilități bune, sau mai exact, despre cum să dezvolți un obicei în 21 de zile fără să afecteze psihicul. Nici măcar nu aș menționa această metodă dacă nu aș ști sigur că funcționează grozav. Și după ce m-am învins, există un sentiment de mândrie că pot face totul, bine, sau aproape totul. Pentru a face acest lucru, vom afla de unde să începem, vom învăța să negociem cu noi înșine și să discutăm dacă merită să începem singuri.

După părerea mea, calea spre succes merge spre pregătirea conștiinței că acest lucru este pur și simplu necesar. De-a lungul vieții, am încercat de multe ori să încep o nouă viață luni, dar nu am reușit niciodată să ajung la finalul scopului pe care mi-am propus. De ce crezi? Răspunsul pentru mine s-a dovedit a fi simplu, terenul nu era pregătit, adică în interiorul meu nu eram pregătit pentru schimbare.

Există o mulțime de materiale pe Internet, așa că întrebarea este, dar în practică această perioadă de timp nu întărește obiceiul, iar persoana înțelege doar subconștient existența acestuia. Și dacă vei continua pe drumul ales, rezultatul va veni cu siguranță. Deși au fost efectuate experimente de succes menite să dezvolte noi abilități în doar 21 de zile, acestea sunt obiceiuri ușoare, după părerea mea.

Pregătirea minții este importantă. Altfel, nu ar trebui să începi, oricum nu va funcționa.

A te convinge că un viitor nou obicei este doar începutul schimbărilor în bine poate să nu fie ușor să-ți convingi celălalt sine, dar va trebui să încerci. Doar te rog, nu complica asta, ca să nu fii dezamăgit și să nu-ți pierzi cumpătul din cauza fleacurilor.

Apropo, complicarea lucrurilor este, de asemenea, un obicei și unul dăunător.

Înainte de a începe, citiți sau urmăriți un film despre modul în care alții își ating obiectivele.

Am o propunere, să pregătim conștiința folosind un exemplu primitiv. Întrucât mulți oameni doresc să-și restabilească sănătatea, iar aceasta include 2 factori principali: alimentația și exercițiile fizice, vom direcționa dezvoltarea obiceiurilor pentru atingerea acestor obiective.

• Faceți exerciții în fiecare zi pentru a restabili întinderea și flexibilitatea.
  Pentru ce? Să ne întrebăm și trebuie, cu siguranță, să răspundem.
  Pentru a prelungi tinerețea corpului. Pentru a nu fi o povară pentru copiii la bătrânețe. Arată așa la vârsta ta pentru a fi mândru de tine. Și multe alte răspunsuri. Încearcă.
• Trezește-te devreme înainte de muncă, ca să ai timp să studiezi.
• Refuzați zahărul și făina, ca urmare, kilogramele în plus sunt eliminate. Acest lucru este foarte util pentru coloana vertebrală, articulații și creier.

Concluzie: înțelegem de ce trebuie să ne dezvoltăm obiceiuri. Desigur, pentru a îmbunătăți sănătatea sistemului musculo-scheletic și a corecta figura în consecință. Și, de asemenea, gândiți-vă la modul în care acest lucru vă poate schimba viața (actualizarea statutului dvs., introducerea unei ștampile în pașaport, schimbarea locului de reședință, vizitarea în străinătate) imaginația dvs. nu este limitată.

Obțineți mai multe abilități noi deodată. Începe azi, nu mâine. Proverbul spune: „De ce să amâni până mâine când poți să o faci astăzi?”

Ce motive te-ar putea împiedica să dezvolți un obicei astăzi?

1. Lipsa de motivare.
2. Frica de eșec.
3. Prezența lenei.
4. Nu înțeleg de ce este nevoie de asta.

Urmărește videoclipul educațional.

Cum să dezvolți un obicei în 21 de zile? Găsiți un coechipier pentru proiect

Pentru a face mai puțin plictisitor să începi ceea ce ai planificat, încearcă să-ți inviti membrii familiei în proiectul tău. Poate că soțul tău va avea noroc și va fi de acord, de exemplu. Transmite-i viitorului tău aliat cât de ușor este să-ți dezvolți un obicei, iar în doar 21 de zile viața ta se va schimba dincolo de recunoaștere. Ridicați-vă împreună, faceți exerciții și nu mâncați zahăr și chifle. Rece! Și cu banii economisiți, mergeți la cinema, cumpărați două biciclete sau. Oferă unui prieten, coleg, va fi cineva cu care să discute, să sprijine și să se consulte.

Gândește pozitiv

1. În primul rând, trebuie să faceți primul pas, încercați să rezistați 1 zi conform planului.
2. Lăsați mementouri scrise la nivelul ochilor, mementouri audio pe telefon etc.
3. Apoi repetați timp de 2-3 zile la rând. După 3 zile va fi mai ușor.
4. Durează o săptămână fără zile libere. Super!
5. 21 de zile, un punct de cotitură, conștientizarea obiceiului este deja acolo.
6. 40 de zile, obiceiul a luat loc, dar dacă renunți la tot în acest moment, toată munca ta va fi în zadar.
7. Vor trece 90 de zile. Nu există întoarcere. Scopul a fost atins.

Fii capabil să negociezi cu tine însuți

Învață să negociezi cu tine însuți - acesta este 90% din succes. Se poate întâmpla ca proiectul să se prăbușească. Trebuie să te înșeli cumva, să dai mai multe versiuni.

De exemplu.

• Voi rezista timp de 21 de zile, apoi voi renunța la tot.
• Când voi ajunge la final, totul va fi ca înainte.
• Foarte curând viața se va schimba dincolo de recunoaștere în bine.
• Abia așteptați să renunțați.
• Prietenii tăi vor fi geloși...

Planul meu

Scop: Excesul de greutate duce la complicații în sănătatea mea.

Am cumparat electronic cântare de baie pentru controlul greutății. Am ales o zi pentru a începe proiectul.

1. Motivația mea: să fiu sănătos și să-mi prelungesc viața cât mai mult posibil în plină mișcare. Pentru a atinge obiectivul, faceți exerciții și schimbați-vă dieta.
2. Setează-ți alarma cu 15-20 de minute mai devreme dimineața și culcă-te mai devreme seara. Ulterior, nu va fi nevoie, organismul va folosi acest timp și ceasul biologic al corpului se va trezi la momentul potrivit.
3. Exerciții de dimineață 8-12 minute.
4. Excludeți: zahăr și fără dulciuri, chifle (am lăsat pâinea). Dacă chiar vrei ceva dulce, atunci mănânc 2 curmale pentru ceai, ei înlocuiesc o prăjitură.
5. Important. Pe cântar, acul ar trebui să arate 500-600 de grame din greutatea de bază în timpul zilei, asta dacă trebuie să-ți reglezi greutatea corporală. Și pentru a nu lua în greutate, diferența ar trebui să fie de 1 kg. Dacă depășește, înseamnă că a fost supraalimentat. Forțat, chiar dacă nu am chef, merg să fac mișcare fizic (grădinărit, curățenie, mișcare). A fost prima dată, dar apoi m-am obișnuit. Dar acesta este exemplul meu, fiecare este diferit.

Ulterior, am început să fac exerciții mai complexe pentru rezistență (genuflexiuni de 1 minut de 3 ori pe zi), dar nu am inclus zilele de post.

Nu am început să mă antrenez activ imediat, m-am obișnuit treptat. Setul de exerciții pe care îl fac este descris.
Credeți sau nu, greutatea scade încet, dispoziția mea este bună, mișcarea îmi dă energie, picioarele nu mă mai dor. Cel mai important lucru este să nu-ți pierzi spiritul și să rezisti timp de 21 de zile, iar apoi va continua așa cum a fost întotdeauna.

Nu am obiceiul de a complica lucrurile, de a mă chinui cu diete sau de a alerga dimineața. Totul va veni de la sine. Trebuie doar să faci un pas. Să începi să lucrezi la tine, dacă te gândești bine, nu este deloc dificil.

Amintiți-vă, a fi sănătos este la modă!

Oferiți-vă proiectele, cum vă atingeți obiectivul dorit?

Nutriția este de mare importanță în viața unei persoane, dar nu este întotdeauna posibil să mănânci ceea ce este sănătos din cauza ignoranței. De aceea există multe cărți. Recomand să citești unul scurt, dar informativ. Descărcați.

Vă propun să ascultați coverul rusesc al piesei lui BIG BANG, interpretată de fiul meu.

Nu vei regreta, este tradus și cântă perfect. Ascultare fericită!

Voi încheia acest articol aici. Dacă a fost util, distribuie prietenilor tăi și abonează-te la actualizări.

Intrați! Până la noile publicații!

Stau și beau cafea. Fata de la masa alăturată le spune emoționată prietenilor săi povestea că de un an încearcă să se lase de fumat: a încercat tot felul de unguente, plasturi, pastile, dar nu se întâmplă nimic. Și apoi interlocutorul ei cu gene lungi fermecătoare și ochi albaștri, care bea ananas proaspăt, declară: „Ei bine, înțelegeți, principalul lucru este să așteptați 21 de zile, apoi obiceiul va dispărea”.

Și de unde, s-ar putea întreba, o astfel de convingere? Răspunsul este logic - se întâmplă opinie publică. Când studiam la departamentul de regie de la VGIK, aveam un prieten actor care făcea un banner uriaș pe perete acasă cu fraza „Obișnuințele se formează în 21 de zile”. Dar eforturile lui au fost zadarnice. Voința ta este slabă? Pot fi.

Cu toate acestea, să luăm în considerare natura și rădăcinile acestei abordări pentru a obține anumite rezultate. În 1960, chirurgul plastician american Maxwell Moltz și-a publicat cartea „Psychocybernetics”, unde și-a rezumat cercetările. A aflat ca dupa o schimbare de aspect (!!!) pacientul are nevoie de 3 saptamani pentru a se obisnui cu noul sau corp. După ce ați studiat lucrările lui Moltz în detaliu, puteți înțelege că nu a fost vorba despre trecerea la o dietă sănătoasă, schimbarea stilului de viață și, cu atât mai mult, groază, despre cum puteți fi proaspăt, plin și nemărginit de fericit după un divorț în 21 de zile.

De fapt, mergând pe această cale, o persoană are garantat să întâmpine dezamăgiri și să se gândească că i s-a întâmplat defecțiunea sistemului. Mai mult decât atât, unii oameni cu stima de sine scăzută vor adăuga în liniște „nu pot face nimic” experienței negative, în timp ce cei puternici fie vor pretinde că au reușit și vor dovedi cu spumă la gură cât de grozavi sunt (efect placebo), sau nu vor obține rezultatul așteptat și se vor înșela în cohorta „unica”.

Și dacă credeți că un astfel de mit are o bază puternică, atunci înțelegeți un lucru simplu. Acesta este un caz în care PR a funcționat bine. Ce sunt anii 60 pentru America? O problemă rasială agravată, hipioții „înălțiți”, blugi cu slogan, vânt în cap și sloganuri încurajatoare din cântecul lui Elvis Presley „Este acum sau niciodată”. Rezultate dorite.

Ideea de 21 de zile a funcționat, iar un marketer inteligent și-a dat seama că o astfel de perioadă este suficient de scurtă pentru a inspira (și a face un anumit număr de vânzări). Cui nu i-ar plăcea ideea de a-ți schimba viața în 3 săptămâni? Este atât de ușor. Nu am întrebări pentru specialistul care a manipulat cu măiestrie faptele și a creat un mit.

Dar există un număr mare de clienți care se întreabă „cât timp durează să-și formeze un nou obicei?”

Oamenii de știință englezi sugerează că 66 de zile. Philippe Lally a efectuat un experiment pe 96 de voluntari care doreau să se schimbe. Din punct de vedere empiric, s-a constatat că, în medie, o persoană are nevoie de 12 săptămâni pentru a introduce un obicei pozitiv în loc de unul negativ. Mulți s-au descurcat mai repede, dar rezultatul mediu a fost de 66 de zile.

Deci, pentru a dezvolta un nou obicei, trebuie să îl înlocuiți pe cel negativ existent cu unul pozitiv. Astfel încât focalizarea atenției și vectorul atenției să se schimbe. Probabil ai observat că atunci când ești pasionat de muncă, creativitate și te bucuri de proces, atunci ai mai puțină dorință de a mânca în exces? Și amintiți-vă că „un loc sfânt nu este niciodată gol”. De foarte multe ori, când oamenii scapă de un obicei prostesc, găsesc imediat altul nu mai puțin prost. Principiul „înlocuirii” ar trebui optimizat și nu schimba o pungă cu săpun.

Am ajuns la concluzia că schimbarea unui obicei presupune: dorință, determinare și perseverență. De exemplu, dacă vrei să slăbești până la vară, atunci înțelegi mai întâi de ce ai nevoie. Dacă motivele nu sunt evidente („Vreau să arăt bine”), atunci motivația este destul de slabă. Iar dacă ai un concurs de dans sau o ședință foto pe 1 iunie, atunci vei avea șanse mai mari să obții rezultate.

Cu toate acestea, vă puteți stabili un obiectiv și puteți continua să stați drept. Și nu așa funcționează. Aici ar trebui să faci pași: cumpără un abonament la un club sportiv, creează-ți o nouă dietă (nu în capul tău, ci pe hârtie), alege antrenorul potrivit care te va ajuta să-ți implementezi ideea. Și înainte: 12 săptămâni pentru schimbare.

Este posibil să realizezi schimbări în viața personală în această perioadă? Se poate, dar totul este individual. Și aici vă atragem atenția asupra faptului că pentru a construi relații armonioase este importantă nu doar puterea obiceiurilor, ci, de multe ori, schimbările interne globale.

Recent a venit la mine un client care lucrează de 10 ani fără concediu, fără zile libere. Bineînțeles, nu are program de somn, nu are timp să se odihnească, nu are grijă de ea însăși, iar faptul că țipă la subalterni, călcă tare din picioare și aruncă isterici în jurul ei este o consecință a unui stil de viață atât de stresant. . Și aici 12 săptămâni nu vă vor ajuta, pentru că trebuie să faceți față motivelor și temerilor și blocajelor interne. Să fim și realiști și să ținem cont de faptul că stresul este o eliberare de cortizol și alți hormoni care afectează bunăstarea și rămân în organism până la 2 ani (dar endorfinele „hormonii bucuriei” „trăiesc” câteva ore ), ceea ce înseamnă că calea către schimbări globale va fi lungă și serioasă.

Nu încerca să scapi de ele pe toate imediat. obiceiuri proasteși schimbați imediat dieta, tiparele de somn, implementați 10 antrenamente pe săptămână și, de asemenea, studiați limba japoneză în fiecare zi la ora 5 dimineața. Mulți oameni „inspirați” au fost deja arși de asta. Și, de asemenea, fiți consecvenți și măsurați părțile schimbărilor.