Ce e cu cubul Brux acum? Cărți despre putere - Fletcher

Conținutul articolului:

Brooks Kubik a dedicat o carte întreagă metodelor vechi de antrenament, intitulată „Dinozaur Age Training”. În ea, el oferă exemple de diverse trucuri de forță pe care le-au executat sportivii din trecut. De exemplu, Hermann Gerner a efectuat un deadlift cu un braț, iar greutatea de lucru în acest exercițiu a fost de 330 de kilograme. Sunteți de acord că nu orice sportiv celebru al timpului nostru va putea repeta acest lucru. Așadar, astăzi ne vom familiariza cu cartea lui Brooks Kubik, „Training for the „Age” of Dinosaurs.”

Exerciții „Dinozaur”.

Poate că unii dintre sportivi au observat că este suficient număr mare exercițiile eficiente nu mai sunt folosite sau chiar uitate complet. Cu toate acestea, folosind exemplul lui Hermann Gerner, se poate aprecia că au fost foarte eficiente. De exemplu, culturistii folosesc acum rar kettlebell, presă sau ridicări cu un singur braț. Trebuie menționat că nu numai aceste exerciții au început să fie uitate. Este suficient să ne amintim de deadlift, care astăzi rămâne doar în arsenalul powerlifters. Gândiți-vă la smulgere, curățarea grea sau deadlift întârziat.

Dar anterior, deadlift-urile pe picioare drepte erau foarte populare și, mai important, eficiente. Există o mulțime de astfel de exerciții și toate au fost uitate nemeritat de sportivii moderni.

Schema de antrenament manual

Antrenamentul #1

Antrenamentul principal începe cu 6 seturi de 5 repetări de genuflexiuni. Mai întâi vin abordările de încălzire, trei dintre ele vor fi suficiente, cu o creștere treptată a încărcăturii. După aceasta, de asemenea, trei abordări cu greutate de lucru. Nu vă supărați dacă nu puteți efectua 5 repetări în fiecare abordare, principalul lucru este că numărul lor total este de 12 pentru toate abordările. Când puteți face cinci repetări în fiecare abordare, atunci creșteți greutatea de lucru cu câteva kilograme.

Următorul exercițiu va fi presa pe bancă. Exercițiul se efectuează și după modelul 6x5.

Apoi treceți la trageri ponderate sau trageri în jos pe un bloc. Când faceți trageri, prinderea trebuie să fie confortabilă pentru a ridica cât mai multă greutate posibil.

Tot ceea ce este descris mai sus este o metodologie modernă de antrenament și acum începe ceea ce scrie Brooks Kubik în „Training for the “Age” of Dinosaurs.” Această parte a lecției începe cu pomparea tricepsului în stil clasic, și anume, cu o presa de bancă cu o prindere îngustă. Pentru a efectua exercițiul veți avea nevoie de o bară de trei inci. Acest lucru se datorează faptului că este mult mai dificil să efectuați exercițiul în acest fel.

Veți avea nevoie și de un cadru de putere. Bara trebuie plasată pe ea la nivelul pieptului în poziția inferioară. După aceasta, puteți începe să faceți exercițiul. Un suport de alimentare este folosit pentru siguranță, deoarece o bară groasă este mult mai greu de strâns. Mânerul este depărtat la lățimea umerilor pentru a evita rănirea mâinilor sau a articulației cotului. Schema rămâne aceeași - 6x5.

După aceea, treceți la bucle în stil dinozaur. Pentru a face acest lucru veți avea nevoie de o pungă veche și nisip în două sau trei saci de 25 de kilograme fiecare. Ar trebui amintit. Că folosirea nisipului atunci când executați onduleuri pentru brațe pune mult stres pe toți mușchii. Desigur, puteți folosi o bară și atașați geanta de ea. Dar ridicarea unui sac de nisip este mult mai dificilă.

Antrenamentul #2

După aceasta, treceți la buclele în picioare folosind o bară groasă. Trebuie să faceți 5 până la 5 seturi de o repetiție. Greutatea de lucru ar trebui să crească treptat.

Al treilea exercițiu este o presa pe piept în picioare. O mreană sau sacii de nisip sunt folosiți ca echipament sportiv. În prima abordare, ar trebui să alegeți o greutate de lucru care vă va permite să efectuați 8 până la 10 repetări. În toate abordările ulterioare, lăsați greutatea neschimbată, dar trebuie să faceți cel puțin cinci repetări pentru fiecare abordare.

Următorul exercițiu va fi curlingul brațelor cu saci de nisip. Puteți folosi și o mreană, dar acest lucru nu va fi tocmai conform metodei „dinozaurului”. Pentru prima abordare, alegeți o greutate care vă va permite să efectuați 8 până la 10 repetări. Nu uitați să vă odihniți înainte de fiecare set următor. Două sau maxim trei minute vor fi suficiente pentru asta.

Antrenamentul ar trebui să se încheie cu agățarea de bară pentru o durată maximă. Acest lucru vă va întări degetele și antebrațele. De-a lungul timpului, atunci când efectuați exerciții de agățat, ar trebui să utilizați greutăți legate de centură și, de asemenea, să începeți să utilizați o bară groasă.

Brooks Kubik este unul dintre cei mai revoluționari și influenți profesori din istoria educației fizice.

Într-o lume populată de scriitori teoreticieni, Brooks este unic. Nu numai că scrie literatură de instruire, dar se antrenează și folosindu-l. Și se antrenează din greu. Este foarte greu.

Brooks se antrenează de 40 de ani. Folosindu-și corpul ca dovadă, demonstrează din nou și din nou că știe despre ce vorbește și că programele lui de antrenament funcționează!

Să ne uităm la realizările oficiale:

1. Campion de stat la lupte greco-romane la liceu.

2. Multiplu campion de stat și regional la competiție, testat pentru steroizi (greutate 89,8 kg)

3. Campion american de cinci ori la presa pe bancă, testat pentru steroizi (în grupa de varsta de la 30 la 39 de ani, cu o greutate de 89,8 kg și 99,8 kg)

4. A stabilit peste o duzină de recorduri mondiale și americane de presă pe bancă în competiții testate cu steroizi (30-39 de ani, 89,8 kg și 99,8 kg)

Dacă sunteți interesat, puteți urmări unele dintre cele mai grele ascensiuni ale lui Brooks pe DVD-urile sale Dinosaur Workout.

În The Lost Art of Dumbbell Training, Brooks smulge o ganteră de 151 lb de pe podea cu o singură mână, efectuează o curățare și smucitură cu un singur braț a unei gantere de 151 lb (cu doar 1 braț tot timpul), efectuează o 121- curăță și fantezi cu gantere de 2 lire și multe alte ridicări incredibile.

În filmul „Power Rack Workout”, Brooks a adăugat un clip care arată recordul său mondial în Bench Press (în competiție) și cum s-a antrenat pentru a face ridicarea și a făcut curățări cu greutăți care se apropiau de 440 de lire sterline (199,6 kg).

În același DVD, Brooks presă o mreană de 302 lb (137 kg) deasupra capului. Aceasta este una dintre cele mai inspirate urcări pe care le veți vedea vreodată.

În 1996, capodopera sa, Dinosaur Training: The Lost Secrets of Strength and Body Development, a devenit un bestseller internațional aproape peste noapte și a inaugurat Era dinozaurului. Astăzi, la aproximativ 15 ani de la publicare, Dinosaur Training continuă să dețină o putere puternică asupra inimii și minții sportivilor serioși din întreaga lume.

În 2008 și 2009, Brooks a publicat primele două romane scrise despre Iron Game: Legacy of Iron, care descrie dezvoltarea halterei în Statele Unite în 1939, și Clouds of War, care continuă povestea în 1940. Ambele cărți au primit uriașe cantități de atenție. recenzii bune, inclusiv sprijinul campionilor de haltere Tommy Kono și Ike Berger, autorul cărții Over-40 Mr. America and the Iron Game, Clarence Bass, antrenor de haltere din SUA și autorul cărții Milo, Jim Schmidt, Dr. Ken Leistner, campion la Masters la haltere, Arnold Pope, Denis Renaud (editor și editor al buletinului informativ Olympic Lifting) și Artie Dreschler, autor din The Weightlifting Encyclopedia.

În decembrie 2009, Brooks a publicat Grey Hair and Black Iron: Successful Strength Training for Older Lifters, o altă carte care a devenit un succes peste noapte și a primit multe comentarii pozitive și entuziaste de la sportivi din întreaga lume.

Brooks încă lucrează la câteva proiecte noi pentru armata sa de Dino Maniacs și promite că are ceva interesant pentru ei în viitorul apropiat!

Astăzi, la vârsta de 52 de ani, Brooks se antrenează mai greu ca oricând și lucrează cu mai mult fier în sala sa de garaj în stil Dino, „de bază sunt cele mai bune”.

Brooks locuiește în Louisville, Kentucky, cu frumoasa sa soție, Trudy. Este asistentă kinetoterapeut și masaj terapeut, se antrenează în mod regulat, promovează o viață calmă și durabilă, îl menține pe Brooks puternic, super-alimente sănătoase, o dietă complet naturală și îl ajută în eforturile lui Dinozaur.

LOUISVILLE, KY. - Autorul Antrenamentul dinozaurilor , zâmbind, stă vizavi de mine. Nu eram pregătit pentru asta. La 50 de ani, Brooks Kubik este mare ca un urs. Cântărește 220 de lire sterline (99 kg) și totul este mușchi. Când te uiți la legendarul Om Dinozaur, te aștepți la un vuiet, nu la un zâmbet.

— Mă bucur că ești aici, spuse el. „De mult îmi doream să fac asta”.

— Îți mulțumesc că mi-ai acordat interviul. Știu că ești foarte ocupat.

El a dat din cap.

"Am repetiție în câteva ore și am mult de lucru cu manuscrisul meu. Dar acest (interviu - nota traducătorului) este important - trebuie să facem asta".

"Repetiție? Ar trebui să fie o poveste bună."

Își strânse mâna groasă.

„Am descoperit o a doua carieră, sau ai putea spune că m-a descoperit, dar este o poveste lungă.

„Sună grozav. Sunt sigur că cititorii tăi vor fi bucuroși să audă despre noua carieră.

În timp ce despachetam echipamentul, mi-am făcut o notă mentală. Chiar a spus „cariera de teatru?” Asta suna interesant.

„Cum vrei să-l cheltuiești?” l-am întrebat pe Omul Dinozaur.

„Primesc scrisori și e-mailuri de la băieți și fete din întreaga lume care mă întreabă despre Antrenamentul dinozaurilor . Întrebări de genul: „Totuși, ce este ASTA? Antrenamentul dinozaurilor ? ” - „Cum ți-a venit ideea asta?” - "De unde a venit numele?" - "Cum Antrenamentul dinozaurilor diferit de alte tipuri de antrenament de forță și de creștere a mușchilor?” - și „Acesta chiar funcționează?”

S-a aplecat în față, a luat o înghițitură mică de cafea neagră și a continuat.

„După cum am spus, primesc întrebări tot timpul. Deci, cred că puteți începe interviul punându-mi întrebările DVS. despre Antrenamentul dinozaurilor . Probabil că sunt foarte aproape de întrebările pe care le au toți ceilalți. Le voi răspunde chiar aici, în interviu. Și pentru a fi mai ușor de citit, le puteți introduce în format Întrebare - Răspuns. Va fi ca și cum cei care citesc asta stau cu noi în camera mea. Cum e asta pentru o idee?"

„Îmi place”.

"Genial. Atunci apucă scaunul de lângă șemineu - mă așez aici lângă fereastră - și hai să mergem!"

ÎN. Antrenamentul dinozaurilor acesta este un nume misto. Cum ai venit cu asta?

A. Lucrez ca avocat și mă întâlnesc constant concedieri ilegale cu munca si cazurile de discriminare – inclusiv discriminarea pe varsta. Un mare caz de discriminare în funcție de vârstă când un șef concediază un vânzător după ce ar fi spus cuiva: „Bătrânul Joe s-a întors în epoca dinozaurilor!”

Lucram la un caz și, când făceam o căutare legitimă, am găsit acel caz. În același timp, tocmai începusem manuscrisul Antrenamentul dinozaurilor și a încercat să vină cu nume bun- și când am văzut rândul din dosarul de discriminare, m-am gândit: „Asta este!”

Î. Acest lucru este crud. Întotdeauna am crezut că ai ales acest nume pentru că dinozaurii erau super mari și super puternici - la fel ca sportivii și oamenii puternici despre care scrii.

O. Mmm, da. A fost minunat. Mai ales pentru că o mare parte din munca mea amintește de vremurile vechi - Epoca de aur a puterii și a mușchilor, așa cum îmi place să o numesc.

Î. Când a fost această perioadă - Epoca de aur a forței și a mușchilor? Vorbești despre Beach Muscles de la sfârșitul anilor 70, când Arnold, Franco, Zane și Mentzer erau la apogeu?

A. Deloc. Când mă refer la epoca de aur a forței și a mușchilor, mă refer la perioada aproximativă între 1890 și 1960.

Î. De ce ați marcat aceste date specifice?

A. A început înainte de Primul Război Mondial, epoca oamenilor puternici europeni - renașterea Jocurilor Olimpice - saltul caprioara lui Evgeniy Sandov cu 2 greutăți de 2 lire - Arthur Saxon și faptele sale incredibile de forță - Goch și Hackenschmidt și gloria originală din zilele luptei profesionale - Alan Calvert și Milo Company Barbell - și toate mișcările de sănătate caracterizate de Bernard McFadden și Journal of Physical Education. Aceasta a fost o perioadă în care unele dintre cele mai remarcabile exemplare fizice din istorie au trăit și au înflorit - unii dintre cei mai bine construiți, cei mai frumos dezvoltați și cei mai puternici oameni din istoria înregistrată.

Acest lucru a continuat în anii 20 și 30. Aceasta a fost epoca unor oameni precum George F. Jowett, Earl Liederman, Hermann Goerner, Charles Rigouleux, Sig Klein și mulți alții. Era cursurilor de culturism prin comandă prin corespondență. Înființarea companiei și revistei York Barbell Forță și Sănătate.

Aceasta este perioada în care Joe Hise a inventat un nou exercițiu care mai târziu a devenit cunoscut sub numele de „squat-ul de respirație”. Și perioada în care Mark Berry a scris un articol în care promova ghemuitul greu, de înaltă repetate, drept „exercițiul suprem de creștere”.

Trecând prin anii 30 și 40, aceasta este perioada în care Halterofilial olimpic modern a început să piardă teren. Și perioada în care SUA au terminat în fruntea lumii la Haltere Olimpice - când Tony Terlazzo a câștigat prima medalie de aur pentru SUA la haltere - când Steve Stanko a spart bariera de 1000 lb - când John Davis a câștigat 9 probe olimpice de haltere într-un ridicarea pe rânduri și a fost salutat drept cel mai puternic om din lume - când Norb Shemanski a uimit lumea cu prima dintre cele patru medalii olimpice de haltere - când Stanaziuk a uimit lumea cu viteza fulgerului în platforma de ridicare - și epoca în care SUA era numărul unu în lume la Haltere Olimpice. La naiba, în 1947 SUA au câștigat primul loc la fiecare categorie de greutate în campionatele mondiale! (Numai pentru că URSS a fost în ruine după Marele Război Patriotic, la naiba. - nota traducătorului)

Aceasta este epoca culturismului REAL - epoca celor mai mari culturisti, fără steroizi, complet naturali din istorie. Era lui John Grimmeck, Steve Reeves, Clancy Rozz și Reg Park.

Aceasta este și perioada în care un bărbat pe nume Piri Rader a început o mică revistă minunată numită Iron Man ( Omul de Fier) - revista care a stabilit standardul de aur pentru educație fizică, antrenament de forță și culturism.

Deplasându-ne pe cei 50 de metri, vedem performanțe remarcabile din partea a doi dintre cei mai puternici bărbați ai tuturor timpurilor - Hercules canadian, Doug Hepburn și Paul Anderson, Dixie Derrick, care poate să fi fost THE om puternic din toate timpurile.

Și să nu uităm – aceasta a fost epoca lui Tommy Kono, care a fost, fără îndoială, cel mai mare halterofil olimpic din toate timpurile – și a colegilor săi, inclusiv Ike Berger, Chuck Vinci și Clyde Emrich.

În sfârșit, 1960. Este momentul în care steroizii anabolizanți au devenit la fel de accesibili ca guma de mestecat - și vremea în care drumul nostru s-a pierdut în pădurea impenetrabilă a nebuniei farmaceutice.

Î. Uau, tocmai ai spus o mare parte din poveste!

A. Istoria este importantă. Dacă nu cunoști istoria Jocului de Fier, nu vei obține nimic.

Î. Aveți un respect profund pentru oamenii puternici, halterofilii și culturiștii de altădată și pentru metodele lor de antrenament.

A. Da, este. Realizările lor au fost remarcabile – și cu atât mai remarcabile când ținem cont că totul s-a făcut cu un echipament foarte simplu, de bază și puține sau deloc suplimente.

Î. Și fără steroizi.

A. Corect. Și ceea ce au făcut este o dovadă pură că steroizii NU SUNT NECESARĂ.

V. Deci despre asta este vorba Antrenamentul dinozaurilor - antrenat ca cei mai buni oameni puternici, culturisti si halterofili antrenati in acele zile inaintea steroizilor anabolizanti?

A. Exact asta este. Și ceea ce cartea trimite înapoi este motivul pentru care am numit-o Antrenamentul dinozaurilor - pentru că nu ai nevoie de medicamente pentru a deveni T. rex.

Î. Ce se află sub capac? Antrenamentul dinozaurilor ?

A. Este mai ușor să spui ce nu se află sub acoperire. Cartea este plină de informații despre antrenament. Există 211 pagini de text. Sunt 27 de capitole și împreună vă vor aduce multe dintre cele mai productive și metode eficiente printre cei dezvoltati vreodată pentru a construi forță, mușchi și putere standard mondial.

Î. Ce Antrenamentul dinozaurilor poti sa mi-l dai?

A. Vă va debloca potențialul fizic pentru forță, putere și dezvoltare musculară. Aceasta înseamnă că cerul este limita. Citiți cartea, urmați sfaturile de antrenament și programele de antrenament și deveniți mai puternic, mai puternic și mai musculos decât v-ați imaginat vreodată.

Î. Îți place când vezi că acest lucru se întâmplă mai mult de un cititor?

A. Este adevărat. Numărul de recenzii de-a lungul anilor este impresionant. Antrenamentul dinozaurilor a dat multor cititori rezultate grozave - este grozav să văd că această carte are un asemenea efect. Sunt foarte mândru de cititorii mei.

A. Un mic monstru a lovit o lume neașteptată în aprilie 1996.

Î. Și cum s-a vândut?

A. Ca prăjiturile calde. A devenit un bestseller internațional aproape peste noapte. Am primit comenzi din toată lumea - și tone de scrisori de la cititori care au citit cartea, au folosit-o ca bază pentru pregătirea lor și au primit rapid cel mai bun progres din viața lor. Și de atunci această carte a fost un bestseller.

Î. Am auzit că (cartea - nota traducătorului) este caracterizată drept „Biblia” antrenamentului serios, funcțional al forței.

R. Sunt foarte flatat - și am auzit și asta, și de la mai mult de o persoană.

Î. Ce le spui băieților și fetelor care stau cu mâinile încrucișate, întrebându-se dacă o carte le va ajuta?

A. Voi spune că așezarea pe mâini nu va construi niciodată un gram de mușchi. Dacă vrei să dezvolți o forță enormă și un corp dur, puternic, gros, musculos, comandă cartea. Când îl primești, citește-l. Apoi aplică ceea ce ai citit. Este simplu.

Î. Cât costă 211 pagini și 27 de capitole de informații de formare super-eficiente?

A. 19,95 USD plus transport.

Î. Cum pot comanda o copie? Antrenamentul dinozaurilor ?

Î. Vă mulțumesc pentru timpul acordat.

O. Te rog. Vă mulțumesc că ați trecut pe aici. Și mulțumesc tuturor celor care citesc asta - și în special mulțumiri celor care au curajul și convingerea să se antreneze în stilul Dinozaurului!

Traducere: site web

Brooks Kubik

Antrenamentul dinozaurilor. Secretele uitate ale forței și dezvoltării corpului

Introducere

În mâinile tale este mult așteptatul ghid al antrenamentului de forță, scris de însuși Brooks Kubik, un campion național la presa pe bancă și autorul multor articole publicate în cele mai bune reviste pe antrenamentul de forta. Această carte a fost scrisă pentru aceia dintre noi care sunt interesați de PUTEREA, nu de APARIȚIA ei; pentru prima dată într-o carte, el vorbește în detaliu despre multe dintre cele mai productive metode - nu numai creșterea „masei musculare”, dar dezvoltarea mușchilor cu adevărat funcționali în cele mai bune tradiții ale oamenilor puternici din trecut. Dacă sunteți în căutarea unui mod alternativ de antrenament pentru a dezvolta puterea cu adevărat autentică, atunci ați achiziționat exact cartea potrivită!

Din anumite motive, în căutarea unei mărimi musculare și a unei forțe mai mari, ne-am pierdut direcția în Jocul Fierului. Plutim prin aer, fără țintă, ca niște baloane, prinși și duși de orice rafală schimbătoare de vânt sau „nou” sistem de antrenament, schimbând constant direcția, mișcându-ne constant undeva și sfârșind nicăieri. Autorul ne apucă de picioare, ne trage înapoi la pământ, ne lovește în față ca un duș de gheață și ne invită să aruncăm o privire nouă asupra metodelor uitate și dovedite de a dezvolta o forță masivă și brutală. Nu pretinde că este „inventator”. Nu, el ne invită doar să redescoperim și să scoatem din uitare metodele de antrenament ale maeștrilor din trecut, strămoșii noștri în antrenamentul cu greutăți metodic, progresiv.

Acest ghid - educativ, inspirator, practic - este destinat să devină o carte clasică de antrenament de forță și să ocupe un loc mândrit în biblioteca fiecărui ridicător serios.

Dacă ești la fel de serios ca mine, vei comanda două exemplare. Unul pentru biblioteca lui de antrenament de forță, iar celălalt pentru utilizare constantă ca sursă de motivație, până când îl citești complet!

Această prefață are trei scopuri. În primul rând, vreau să mă prezint și să vă povestesc puțin despre ceea ce, de fapt, mi-a dat dreptul să scriu această carte. Nu lua asta ca pe o lauda goala, dar vreau doar sa ofer dovada ca nu sunt un alt reprezentant al rasei josnice si patetice a teoreticienilor de fotolii care au devenit un adevarat flagel in lumea antrenamentului de forta si, mai mult, se inmultesc ca larvele. pe care se aseamănă. (Veți auzi mai multe despre „experții” în fotoliu mai târziu în această carte.) În al doilea rând, vreau să vă spun de ce am scris această carte. În al treilea rând, vreau să le mulțumesc mult mai multor persoane și să le mulțumesc pentru că au făcut posibilă această carte.

Am 38 de ani. Mă antrenez cu fierul de peste 25 de ani. Iubesc antrenamentul de forță și tot ce este grozav la el și am avut întotdeauna. Am studiat arta antrenamentului de forță aproape toată viața. Apropo, o scurtă deoparte: antrenamentul productiv al forței nu este altceva decât o ARTĂ... nu o știință. Dacă cineva încearcă vreodată să-ți vândă o carte, un curs de antrenament sau o mașină de exerciții care se presupune că se bazează pe principii „științifice” de antrenament, atunci, fără să stai pe gânduri, lovește-l puternic și fugi de o astfel de persoană.

Inaltimea mea este 175 cm, greutate 102 kg. Am luptat la școală și am câștigat multe concursuri și premii. Am locuit în Illinois și Ohio în timp ce concuram la lupte. A ocupat locul al treilea la Campionatele de lupte academice de stat din Ohio și a devenit campionul de lupte greco-romane din statul Illinois. Antrenamentul greu cu greutăți m-a ajutat pe covorașul de lupte. Aș fi fost un luptător mult mai bun dacă aș fi știut atunci tot ce știu acum. Informațiile din această carte sunt de mare valoare pentru luptători, jucători de fotbal american și oricine altcineva implicat în sporturile de luptă. Aceasta este o carte despre dezvoltarea puterii FUNCȚIONALE. Dacă faci parte din categoria narcisiștilor care iubesc să se învârtească, cei cărora le place să se învârtească în fața oglinzii, atunci această carte nu este pentru tine.

După școală am mers la facultate, apoi am intrat la facultatea de drept. În prezent lucrez ca avocat într-un mare, din Midwestern, firma de avocatura. Sunt ca majoritatea băieților care vor citi această carte: cineva care se gândește serios la antrenamentul de forță, dar nu trăiește din asta. Între 33 și 36 de ani am concurat la așa-numitele competiții „naturale” de powerlifting și bench press. Am concurat în două federații diferite. Într-una, am fost de trei ori campion al presei pe bancă din SUA, trei recorduri ale presei pe bench din SUA și alte câteva recorduri naționale, concurând la categoriile de 90 și 100 kg. De asemenea, am câștigat multe titluri la competiții naționale și regionale și am stabilit multe recorduri, atât naționale, cât și de stat. Într-o altă federație, am fost de două ori campion al presei pe bancă din SUA, am stabilit nu mai puțin de șase recorduri naționale și americane și am stabilit trei recorduri mondiale la clasa de 100 kg. Cel mai bun rezultat oficial al meu este cel care mi-a adus victoria la al cincilea Campionat al SUA: 185 kg. Nu e rău pentru un avocat de vârstă mijlocie, nu?

De asemenea, într-una dintre federații, am lucrat ca arbitru la mai multe competiții de powerlifting și bench press și, odată, am ocupat chiar și un loc al doilea onorabil la concursul „cel mai bun arbitru masculin al anului”.

După ce am câștigat cinci campionate naționale la presa pe bancă, am decis să iau o pauză de la competiție și să mă concentrez pe alte lucruri, cum ar fi scrierea acestei cărți și alte materiale.

Deși astăzi nu concurez la powerlifting sau la pressing pe bancă, mă antrenez în mod regulat și sunt mai puternic astăzi decât eram când am concurat. Mă voi opri mai târziu asupra unora dintre realizările mele actuale: nu vreau să vă plictisesc acum cu repetarea acestor cifre. Este suficient să spunem că autorul tău se antrenează de fapt, ridică greutăți mari în mod regulat, a scris multe articole despre diverse aspecte ale antrenamentului de forță și NU este un teoretician de fotoliu, a arătat pe platformă că ideile sale funcționează și a dovedit - pe bune. nivel înalt competiții „naturale” - că are ceva de arătat, chiar și în lupta cu cei mai buni ridicori din lume. Autorul tău nu este „piele și oase”, nu un scriitor angajat care nu are habar despre pregătire și, fii sigur, nu un alt om de știință inactiv care nu are experiență de pregătire practică.

Am scris această carte pentru că îmi place antrenamentul de forță. Am scris această carte pentru că urăsc ce sa întâmplat cu Jocul de Fier în ultimii treizeci sau patruzeci de ani. Dar, cel mai important, am scris această carte pentru că există o mulțime de informații valoroase despre antrenament, dar nu există nicio carte în care să o poți citi. Cele mai multe cărți de antrenament sunt scrise pentru culturisti sau pseudo-culturisti, nu pentru bărbați interesați să dezvolte putere absolută, brută și forță funcțională enormă. Această carte este o încercare de a egala scorul în acest sens.

În plus, această carte este o încercare de a face din nou distractiv antrenamentul de forță. Una după alta, sunt publicate cărți despre antrenamentul de forță - dar este imposibil să le deosebești unele de altele, deoarece prezintă aceleași idei plictisitoare. Jocul de Fier este invadat de experți autoproclamați care cu adevărat nu au nimic de oferit când vine vorba de antrenament de forță adevărat. Multe dintre cele mai valoroase aspecte ale antrenamentului de forță au fost literalmente pierdute - îngropate în nisipurile timpului, uitate, neglijate, nefolosite. Interesant este că aceste secrete pierdute sunt tocmai ceea ce face antrenamentul de forță distractiv. Lucruri care o transformă dintr-o activitate într-o aventură. Această carte vă va da viață antrenamentului. Vă puteți gândi la această carte de antrenament de forță ca la un fel de KAMA SUTRA.

Scopul acestei cărți este să vă deschidă pe TU și pe orice atlet serios care o achiziționează, către o adevărată comoară de IDEI PIERDUTE care funcționează cu adevărat. Indiferent cine ești sau cât de multe știi despre antrenament, această carte îți va permite să înveți ceva nou despre antrenament și îți va oferi idei noi. Și pentru cei dintre voi care ați venit de curând la Jocul Fierului sau pentru cei care nu știu altceva decât metode de antrenament „moderne”, această carte va fi o adevărată revelație.

Această carte este dinamită mentală pură. Îți va transforma ideile actuale despre antrenament în praf. Îți va extinde orizonturile în moduri pe care nici nu le poți imagina acum. Ați ridicat vreodată butoaie grele? Ce zici de sacii de nisip grei? Ați folosit vreodată o bară groasă pentru exercițiile pentru partea superioară a corpului? Ai făcut single grele? Ce zici de lucru într-un rack de alimentare? Ce zici de genuflexiuni și bench press din poziția de jos? Muncă grea la mâner? Prin prinderea crește? Ridicări rotunjite cu spatele? Plimbarea fermierului? Seturi mortale? Deadlift cu două degete? Ridică nicovală? Se ridică bara verticală? Lucrezi cu o pârghie? Cartea vorbește despre toate acestea și multe altele.

Există multe tehnici diferite care ne învață să fim puternici fizic. Printre toate, merită, fără îndoială, să acordați atenție sistemului prin care se antrenează și oferă cititorului Brooks Kubik. A primit un nume izbitor: „ Antrenamentul dinozaurilor" Principiile de bază ale antrenamentului dinozaurilor vizează dezvoltarea forței funcționale umane. Să ne ocupăm de totul în ordine.

Câteva despre autorul cărții Dinotraining

Brooks Kubik a început să facă sport la vârsta de 13 ani la școală. Fiind foarte tânăr, a câștigat mai mult de o competiție de lupte și a primit multe premii. La acea vreme, Brooks locuia în Illinois (SUA), iar mai târziu în Ohio. Concurând din punct de vedere academic, Brooks a terminat pe locul al treilea la nivelul Ohio State Championship. În Illinois, a devenit campion la luptele greco-romane. Și chiar și atunci tipul a început să se antreneze din greu cu greutăți.

Școală, facultate, facultate de drept... În viața de adult, Brooks lucrează ca avocat într-o companie mare. Dar nu încetează să exerseze după propriile sale metode nici acum.

Când avea 33 de ani, a început să concureze în competiții „naturale” de powerlifting și bench press. Asta a continuat până la 36 de ani.

Brooks Kubik a concurat în două federații, unde a obținut rezultate bune. Într-o federație, sportivul natural al vremurilor noastre a devenit de trei ori campionul SUA la competițiile de bench press, stabilind 3 recorduri americane la categoriile de greutate 90 și 100 kg. În aceste competiții a primit numeroase titluri naționale și regionale.

În a doua federație, Brooks a fost de două ori campion al SUA la competiția de presa pe bancă. El este creditat cu șase sau mai multe recorduri naționale din SUA. Brooks Kubik a stabilit 3 recorduri mondiale în timp ce concura la categoria 100 kg. Omul puternic a arătat cel mai bun rezultat la presa pe bancă la cel de-al 5-lea campionat din SUA, apăsând pe bancă o mreană cu o greutate de 185 kg.

Brooks Kubik are un alt premiu pe numele său. Într-o federație, a avut ocazia să lucreze ca judecător în competiții de powerlifting. În competiția pentru titlul de Arbitru Masculin al Anului, Brooks a ajuns odată pe locul doi.

Scriind cărți

După ce a concurat în cinci campionate, Brooks Kubik a început să scrie, datorită cărora au apărut multe publicații utile: „T Antrenamentul dinozaurilor. Secrete uitate ale dezvoltării puterii”, „Păr gri și fier negru” etc.

Chiar dacă Kubik nu mai concurează astăzi, el continuă să se antreneze regulat și din greu conform metodologiei, ale cărei elemente de bază le conturează în cărțile, articolele și CD-urile sale.

Acum are aproximativ 60 de ani. Aici este pagina lui rețeaua socială Facebook. S-a antrenat cu greutăți aproape toată viața. Întreaga lui viață a fost în pas cu studiul artei antrenamentului de forță. Acest om este considerat pe bună dreptate un maestru în istoria sporturilor de forță, care știe ce predă, deoarece își exersează constant metodele pe sine. În plus, Brooks Kubik își conduce propriul site web.

În prezent, Brooks Kubik și soția sa Trudy locuiesc în Louisville, Kentucky. Amândoi se susțin reciproc în stilul lor de viață sportiv.

O urmă în istorie

În 1996, a fost publicată cartea sa „Dinozaur Training”. Secretele uitate ale dezvoltării forței.” Te învață practic cum să devii mai puternic și să construiești mușchi funcționali și cum să-ți structurezi antrenamentul cu greutăți grele pentru un efect maxim. Această carte a devenit un fel de biblie în antrenamentul de forță pentru mulți sportivi. Ea a devenit super populară. Astfel a început epoca renașterii dinozaurilor.

Iată câțiva adepți autohtoni ai Cubului:

Frigider Alexey « Prevestirea ciocanului»

Mihail Solyanik"Dinotraining"

Victor Blud « Oameni puternici din vechea școală»

« Legacy of Iron„vorbește despre campionii culturismului și halterei din anii 30-40 ai secolului XX. Această carte onorează memoria club sportiv York Barbell, fondată în 1939, detaliază cum s-au antrenat membrii săi, ce au mâncat și cum au câștigat competițiile.

« Nori de război„ continuă ideea romanului precedent și acoperă o perioadă de șase săptămâni din istoria antrenamentului de forță, începând cu Naționalele de juniori din 1940 și terminând cu Naționalele de seniori și dl. America în același 1940.

În decembrie 2009, a fost publicată o altă carte uimitoare, care a devenit un alt bestseller: „ Păr gri și fier negru: secrete pentru un antrenament de forță de succes pentru lifturi mai în vârstă».

Această carte a devenit un ghid serios de antrenament de forță pentru persoanele de peste 40 de ani. Include mai mult de 50 de antrenamente detaliate pentru această categorie de oameni.

Cu o istorie de publicații excelente și multe articole, Brooks Kubik continuă să lucreze la noi proiecte pentru adepții antrenamentului dinozaurilor. Și nu există nicio îndoială că va fi din nou ceva uimitor!

Principii de bază ale dresajului dinozaurilor

De ce vorbim despre dinozauri aici?

Cert este că, în descrierea metodelor prin care Brooks Kubik și adepții săi se antrenează, un prieten al lui Brooks i-a comparat odată cu dinozaurii. Pentru că tehnica este foarte asemănătoare cu programele antice de antrenament de la sfârșitul secolului al XIX-lea – începutul secolului al XX-lea. Nu există hobby-uri la modă pentru fitness și nutriție specială, nici echipamente de exerciții geniale și suplimente nutritive „eficiente”. Întreaga tehnică este la fel de primitivă ca în epoca dinozaurilor. De aici și numele.

Acum despre ce este ea.

Antrenamentul dinozaurilor este un sistem de exerciții fizice, holistic și unitar. Este construit pe 12 principii de bază care sunt interconectate în mod unic printr-un sistem de antrenament dino.

Principiul 1: MUNCĂ GRUINĂ

Baza antrenamentului dinozaurilor este munca grea. Pentru a obține rezultate, nu este suficient doar să citești cărți, să memorezi exerciții, să mergi la Sală de gimnastică sau chiar să ai un antrenor personal, dacă nu ai determinarea și perseverența de a te antrena foarte mult. În același timp, poți să te antrenezi oriunde, chiar și afară, și să ridici doar un butoi greu sau unul sau doi saci grei plini cu nisip și să faci progrese uimitoare dacă doar te antrenezi din greu.

Prin muncă asiduă, dinozaurii înseamnă lucrul în antrenament la o astfel de stare a corpului atunci când nu mai este posibil să faci nici măcar un efort suplimentar. Și nu contează ce fel de exercițiu este: genuflexiuni, ridicarea unui butoi cu apă, stoarcerea unui sac de nisip sau deadlifting. Toată munca trebuie să fie foarte grea.

Principiul 2: EXERCIȚII DE BAZĂ

Aici vorbim despre exerciții care au trecut testul timpului și ale rezultatelor sunt, de asemenea, „multi-articulare”, adică lucrează cu grupuri mari de mușchi; Acestea sunt bench press, trageri și flotări, deadlift-uri, genuflexiuni, curățări.

Pe lângă cele de bază, există exerciții de „izolare” care vizează lucrul unei articulații sau a unui grup muscular separat. Dar ei nu sunt incluși în antrenamentul dinozaurilor tocmai din cauza nefuncționalității lor. De ce să pierdeți timpul cu mușchii individuali când puteți da o sarcină unui grup de mușchi mult mai mare în același timp.

Dinozaurii practică exerciții de bază pentru că, conform acestei tehnici, ei sunt cei care dau putere reală. Și pentru a respecta primul principiu, adică antrenamentul intens este posibil doar în antrenamentul cu exerciții de bază.

Principiul 3: ANTRENAMENTE SCURTATE

Antrenamentul după un program prescurtat, sesiuni scurte și rare, este al treilea principiu de abordare în sistemul de antrenament al dinozaurilor.

Prin program prescurtat, Brooks Kubik înseamnă un număr mic de abordări per exercițiu: 8 – 20 de abordări, inclusiv cele de încălzire. În același timp, Brooks se antrenează de 2-3 ori pe săptămână, în funcție de volumul de muncă din alte domenii ale vieții sale.

Nu ar trebui să faci aceleași exerciții două antrenamente la rând, dar nici nu există o secvență specifică. Există aproximativ 10 exerciții de bază pe care dinozaurii încearcă să le facă cel puțin o dată la 10-12 zile. Exercițiile de prindere pot fi incluse în orice antrenament dacă se dorește.

Astfel, în 10-14 zile este posibil să se încarce temeinic fiecare mușchi, dar în același timp există timp să se recupereze și să se odihnească.

Principiul 4: GREUTĂȚI MARE

Când vorbim de greutate mare, Brooks Kubik înseamnă o greutate cu care va fi dificil să efectuați un anumit număr de repetări, cu condiția să se mențină o tehnică bună. Și, desigur, severitatea greutății este selectată exclusiv individual. Și în funcție de progres, această greutate ar trebui să crească constant și trebuie să fie grea.

Nu te subestima! Cu un antrenament intens adecvat, poți obține progrese pe care nu ți-ai imaginat niciodată posibil.

Principiul 5: CREȘTEȚI TREPTAT ÎNCARCĂTURA

Dacă reușiți să faceți un anumit număr de repetări într-un set cu o singură greutate, trebuie să o creșteți. Continuarea exercițiilor fizice cu aceeași greutate nu mai are sens. Progresezi doar când crește și greutatea luată.

Creșterea greutății pe bară ar trebui să fie o provocare în fiecare antrenament și o șansă de a îmbunătăți performanța anterioară.

Principiul 6: SET CORECT ȘI SCHEMA REP

Fiecare sportiv trebuie să aibă propria sa schemă corectă de abordări și repetări. Acestea pot fi seturi multiple care conțin puține repetări, sau single grele, sau chiar o singură abordare, dar efectuate până la eșec complet.

Prin urmare, va trebui să determinați ce este potrivit în mod special pentru dvs. Numai în acest caz vă veți putea direcționa eforturile pentru a obține cel mai bun rezultat.

Principiul 7: BUTOI CU NEG GROS

Al șaptelea principiu al antrenamentului dinozaurilor este folosirea unei bare consistente groase pe tot parcursul antrenamentului, precum și pentru aderență. Acest principiu se explică prin nevoia de muncă asiduă descrisă în primul principiu.

Folosirea unei bare groase face exercițiul incredibil de greu, în loc de doar greu. Acest lucru vă va permite să vă antrenați și mai greu decât v-ați antrenat anterior și, prin urmare, să oferiți rezultate și mai bune și mai rapide.

Importanța folosirii unei bare groase a fost pe deplin dovedită de rezultatele excelente ale sportivilor din secolele trecute. Și dinozaurii sunt gata să includă asta ca principiu în pregătirea lor.

Principiul 8: LUCRĂȚI CU GRIP

Îndeplinirea celui de-al optulea principiu oferă o condiție necesară pentru dezvoltarea puterii funcționale. Oamenii puternici din trecut au inclus în mod regulat munca de prindere în programele lor. În prezent, nu se acordă suficientă atenție acestui lucru.

În antrenamentul dinozaurilor, munca de prindere este, de asemenea, o parte integrantă a dezvoltării unei forțe uimitoare. Folosesc greutăți mari și se antrenează foarte intens pentru a obține o putere incredibilă în brațe și degete.

Principiul 9: OBIECTE GRELE, INCONFOBILE

Mrenele nu sunt singurul instrument de antrenament în antrenamentul dinozaurilor. Dinozaurii exersează și își dezvoltă puterea pe obiecte grele și incomode cu care să lucreze, ceea ce le permite să dea o sarcină musculară pe care nici măcar o bară groasă nu o poate oferi.

Din nou, acest principiu este preluat din experiența sportivilor străvechi care nu au avut ocazia să găsească mrene sau gantere, dar acest lucru nu i-a oprit. Saci plini cu nisip sau cereale, butoaie și baloane, nicovale, bușteni, chiar și pietre - acestea sunt instrumentele reale și ușor accesibile ale trecutului. Cu ei au reușit să obțină rezultate la care majoritatea sportivilor de azi, cu cele mai moderne echipamente, mai au de lucrat și de lucrat.

Principiul 10: LUCRARE ÎN CADRU DE PUTERE

Utilizarea regulată a suportului de alimentare în antrenamentul dumneavoastră este al zecelea element critic al antrenamentului de dinozauri. Ei folosesc acest principiu nu numai în genuflexiuni și bench press. Dinozaurii trăiesc într-un cadru de putere. Au nevoie de el pentru a se antrena complet și cât mai eficient posibil, împreună cu o cantitate bună de mrenă și greutăți.

Sunt două cele mai multe metode populare folosind un cadru de putere:

• efectuarea exercițiilor din punctul de jos
• "blocare"

Dacă mulți sunt familiarizați cu a doua utilizare a unui cadru de putere, atunci foarte puțini sunt familiarizați cu prima.

La efectuarea exercițiului din poziția inferioară, fiecare mișcare începe din punctul cel mai scăzut al amplitudinii motorului. În aceste condiții, în presa de bancă sportivul se târăște sub bară, care doar îi atinge pieptul. Când efectuați o ghemuit, trebuie să vă așezați sub bară pentru a ajunge în poziția de pornire. Această execuție duce la dificultăți suplimentare și, în consecință, la muncă și mai dificilă.

Concentrându-se pe presă pe bancă sau în picioare, genuflexiuni sau deadlift, dinozaurii efectuează blocaje, crescând astfel rezistența tendoanelor și a articulațiilor. Ca urmare, apare un „efect de transfer”, care îl ajută pe omul puternic să depășească sarcini mai grele în exerciții regulate la amplitudine maximă.

Această abordare vă permite să întăriți articulațiile și tendoanele, să construiți puterea din interior și să preluați cele mai mari greutăți cu dimensiunile relativ mici ale mușchilor cu care campionii moderni sunt mândri. Prin urmare, acest principiu este foarte important pentru dinozauri.

Principiul 11: CONCENTRAREA

Antrenamentul cu concentrare aproape hipnotică este un aspect obligatoriu al programului de dinozauri. Se antrenează într-o stare de concentrare absolută asupra exercițiului efectuat. Orice altceva încetează să existe în timpul acestei repetiții.

Puterea de concentrare poate fi dezvoltată, iar dinozaurii dezvoltă cu succes această abilitate și o îmbunătățesc constant.

Principiul 12: STABILITATE PSIHOLOGICĂ

Această cheie implică dorință, perseverență, curaj și perseverență, determinare și forță de caracter.

În timp ce lucrează la corpul fizic, mulți sportivi moderni uită de dezvoltarea psihologică și nu includ aceste calități în sistemul lor de antrenament. Dar antrenamentul dinozaurilor este imposibil fără duritate psihologică: dezvoltă nu doar un corp puternic și funcțional, ci și o personalitate puternică.

Exerciții pentru dinozauri

Familiarizându-vă cu principiile antrenamentului dinozaurilor, probabil v-ați dat seama că dinozaurii efectuează exerciții de bază precum:

• genuflexiuni
• deadlift-uri
• prese de banc folosind un rack electric
• curăță pieptul
• ridicări de greutăți
• prese în picioare
• tremurături
• smucituri
• prese de împingere
• ridică din umeri
• munca la gat
• bucle pentru biceps
• ridicarea corpului, picioarelor
• se înclină

Dinozaurii dezvoltă, de asemenea, antebrațe, prindere și încheieturi.

Dinozaurii dezvoltă forță și putere completă și completă cu exerciții speciale folosind butoaie și bușteni, pungi grele, nicovale etc. Acestea sunt, de asemenea, exerciții de bază, chiar și în ciuda neconvenționalității lor, deoarece lucrează toate grupele musculare.

Într-un sens general: dinozaurii se țin de elementele de bază.

Despre cum cresc mușchii

Esența tuturor teoria maselor despre modul în care mușchii noștri cresc de fapt este doar următorul. Dacă vă forțați în mod regulat mușchii să lucreze și să efectuați anumite exerciții dificile cu o dificultate tot mai mare, acest lucru va duce la faptul că mușchii vor începe să se „dezintegreze”. Și cu odihnă ulterioară după antrenament timp de 1 - 2 zile și o nutriție bună, mușchii au posibilitatea de a se mări și de a deveni din ce în ce mai puternici.

Fibrele care alcătuiesc mușchii diferă ca compoziție pentru fiecare. Dar această compoziție de fibre rămâne întotdeauna constantă pentru toată lumea de-a lungul vieții. Dorința de a câștiga mușchi se reduce la creșterea grosimii fibrelor musculare componente. Acest lucru necesită munca mușchilor folosind o greutate suficient de mare încât ultima repetare a oricărui exercițiu ar fi aproape imposibilă.

Cu o muncă atât de grea, mușchii primesc un semnal de alarmă, încurajându-i să crească și să devină mai puternici pentru a face față sarcinii tot mai mari. Această „distrugere” - „restaurare” este modul în care se construiește un corp muscular puternic. Mai mult decât atât, aici se pune accentul nu pe un număr obositor de repetări (volumul de antrenament), ci pe cea mai mare greutate posibilă (intensitatea antrenamentului).

Exerciții de „pompare”.

Probabil că ați întâlnit literatură care descrie în mod viu exerciții care vă permit să vă „pompați” mușchii cu sânge prin efectuarea frecventă de bucle pentru biceps sau extensii pentru triceps și, prin urmare, să le creșteți dimensiunea. Există o concepție foarte greșită că puterea brațului este dictată de volumul de sânge forțat temporar în brațe în timpul exercițiului.

Această „pompare” se mai numește și „pompă” (PUMP). Acest termen se referă la o stare nenaturală de mărire semnificativă a mușchilor din cauza afluxului de sânge. După cum puteți vedea, nu are nimic de-a face cu forța fizică naturală.

„Pumping” vă permite să arătați impresionant din punct de vedere fizic, dar nimic mai mult. Aici nu se vorbește despre nici o putere aparentă. Prin urmare, nu mai este surprinzător să vezi un bărbat aparent uriaș incapabil să efectueze niște exerciții de forță chiar și fără greutate suplimentară. Acest lucru se datorează faptului că un astfel de sistem de antrenament nu asigură sarcina necesară mușchilor.

Principalele exerciții de antrenament pentru dinozauri

Există multe programe de antrenament de forță, ca să nu mai vorbim de o varietate nesfârșită de exerciții. Dar un lucru pe care îl putem spune cu siguranță este că nu ar trebui să pierzi timpul încercând-le pe toate. Este suficient să limitați numărul de programe pe care le-ați ales la câteva mișcări de bază.

În fluxul tuturor exercițiilor de forță, pot fi distinse trei puncte:

1) există doar 20-30 de exerciții eficiente;

2) există puține exerciții disponibile pentru a vă antrena prinderea, a vă recupera după o accidentare sau pentru a atinge alte obiective specifice;

3) numărul de exerciții mediocre, periculoase sau complet inutile continuă să tinde spre infinit.

Brooks Kubik numește cele mai valoroase exerciții „cele principale”. Adică acestea sunt exerciții care dezvoltă în mod precis și eficient forța și masa musculară și care au fost dovedite de timp și rezultate.

PICIOARE DE DINOZAUR

Tot felul de îndreptare, îndoire, lungi și genuflexiuni îngrijite nu sunt pentru antrenamentul dino. Genuflexiuni - Aici singurul lucru Un exercițiu necesar pentru dezvoltarea picioarelor de dinozaur. Antrenamentul dinozaurilor consideră că toate celelalte exerciții și echipamente strălucitoare sunt o pierdere de timp inutilă și inutilă.

CUFRUT DE DINOZAUR

Ocolind toate atacurile asupra pieptului cu exerciții nesfârșite, ridicări pe bancă, fără a efectua încrucișări pe blocuri și fără a-și aduce brațele împreună în mașină, dinozaurii se antrenează prese grele. La executarea lor, se încep de jos, cu mreana pe cadru și atingând pieptul. În plus, dinozaurii folosesc un vultur gros. Și acesta este singurul lucru care poate fi necesar pentru dezvoltarea sânilor, deoarece lucrează întregul trunchi.

Unii dinozauri includ antrenament cu greutatea corporală scufundări folosind greutate suplimentară. Pentru alții, acest lucru poate duce la dureri articulare. Dacă vă place acest exercițiu și umerii nu vă deranjează, antrenați acest exercițiu din greu.

DINOZURI DELTA

Umerii dinozaurului sunt antrenați în bench press grele în poziții în picioareși șezând folosind gantere și gantere. Unii oameni au succes folosind o bară groasă. În plus, dinozaurii lucrează cu bușteni, pungi grele pline cu nisip și butoaie.

MÂINI DE DINOZAUR

Dinozaurii adevărați dezvoltă tricepsul prese grele deasupra capului la egalitate cu presa de banc. Cu bucle grele cu mreană, dinozaurii își lucrează bicepșii. Pentru exercițiile pentru partea superioară a corpului, susținătorii antrenamentelor de dinozaur folosesc vulturi groși. Cu 4-5 single pe săptămână este posibil să construiești un braț cu 45 de centimetri de mușchi puternic, real, funcțional, puternic. O constantă este să muncești din greu.

SPATELE UNUI DINOZAUR

Băieților moderni le este adesea dor să lucreze pe spate. Chiar dacă încarcă spatele, este foarte limitat. Dinozaurii lucrează din greu la toți mușchii spatelui. Ele evidențiază în special partea inferioară a spatelui printre alte părți. Fără îndoială, există o sarcină asupra mușchilor dorsali latissimus și trapez. Dar o atenție deosebită se acordă coloanelor de-a lungul coloanei vertebrale, care joacă un rol foarte important în funcționarea întregului corp.

Dezvoltându-și spatele, dinozaurul efectuează rânduri cu mreană, smulsuri și curățări ale pieptului. Deadlifturile regulate, precum și cele cu picioare drepte, sunt bune pentru spate. Dinozaurii nu uită de ridicarea butoaielor, pungilor și a altor obiecte incomode.

REZULTAT

Să subliniem încă o dată de ce antrenamentul dinozaurilor se bazează pe exerciții de bază. Conform esenței antrenamentului, doar exercițiile de bază vă permit să dezvoltați mușchii și forța. Desigur, dacă alte exerciții ar fi avut efectul dorit, dinozaurii le-ar fi făcut. Dar dacă exercițiul nu face față sarcinii, pur și simplu nu există pentru dinozauri.

Antrenamentul dinozaurilor este foarte greu și dificil. Antrenamentul poate fi atât de greu încât să faci 4 până la 5 single-uri din orice exercițiu dat, cu creșterea greutății, va fi suficient.

Exercițiile de izolare, atât de populare acum, nu vă vor adăuga nici un muschi sau putere. Prin urmare, nu este nevoie să le executați.

Acestea sunt esența și bazele antrenamentului revoluționar al dinozaurilor practicat și promovat cu succes de Brooks Kubik, sportivul natural al timpului nostru. Ca în cazul oricărui sistem de antrenament, există cei care sunt de acord cu el și cei care nu sunt de acord. În orice caz, există încredere că poate fi mai mult sau mai puțin util pentru toată lumea. Iar viața, realizările și rezultatele lui Brooks Kubik însuși pot fi o mare motivație pentru obținerea unui corp puternic, puternic și funcțional.

Dacă ți-a plăcut acest articol, abonează-te la actualizările blogului după articol sau în coloana din dreapta. Îl vei obține pentru oameni heterosexuali. Și, de asemenea, recomandă articolul și blogul în rețelele sociale prietenilor tăi care sunt interesați de un stil de viață sănătos.