Как да промените живота си и да не спирате дотук? 21-дневният ефект в психологията.

Методът, чрез който абсолютно всеки може да промени живота си, е изобретен от обикновен свещеник Уил Боуен. Той дълго време наблюдава хората и стига до извода, че животът ни до голяма степен зависи от това какво казваме, какви емоции преобладават в нас и какви мисли витаят в главите ни.

Един ден Боуен покани своите енориаши да променят живота си към по-добро. Същността на неговия експеримент, който по-късно става известен като „Свят без оплаквания“, беше следното: трябваше да поставите обикновена лилава гривна на ръката си и да я носите 21 дни. През цялото това време той трябва да се въздържа от ругатни, обиди, оплаквания, недоволство, клюки и осъждане. Ако човек все пак произнесе „забранени думи“ в рамките на 21 дни (започна да се оплаква, да ругае и т.н.), тогава той трябва да смени гривната на другата ръка и да започне всичко отначало. Тази практика трябва да продължи, докато гривната се носи на едната ръка в продължение на 21 последователни дни.

Всички, които успяха да се подложат на този експеримент, за да подобрят собствения си живот, се промениха до неузнаваемост! Но каква е тайната на това, изглежда? прост метод?

Вашето настроение.Слагайки гривна, вие сключвате договор със себе си. Дава ви способността да контролирате своите мисли, думи и емоции. А това си струва много. Говоренето за негативното е забранено и вие неволно преминавате към положителното и започвате да търсите положителното в неприятностите. В резултат на това ще започнете да забелязвате позитивизъм в себе си, в хората около вас и във всеки ден, който живеете!

21 дни не се приемат леко.Психолозите са доказали, че за да развиете нов полезен навик (или обратното, да се отървете от лош навик) са ви необходими точно 21 дни. Така че, ако преживеете това време без негативни емоции, завинаги ще придобиете положително отношение и самочувствие.

Готови ли сте да промените живота си? Тогава не губете нито минута и се присъединете към милионите хора, които вече са започнали да правят това! Желаем ви успех и не забравяйте да натиснете бутоните и

20.02.2015 09:31

Лошото настроение, уви, все повече се превръща в обичайно състояние за почти всеки човек. Стрес, кавги, други неуспехи...

Самоунищожението на енергийно ниво е следствие от негативни мисли и емоции, които човек изпитва през...

Успешните, здрави, красиви хора едва ли ще бъдат такива от раждането си. Най-вероятно те трябваше да положат много усилия, за да станат пример и модел за мнозина.

Всички цели в живота ще бъдат постигнати по-бързо и по-лесно, ако се научите да развивате здравословни навици. Започнете да ставате рано, хранете се здравословно, правете набор от физически упражнения поне 3 пъти седмично, направете седмично финансов плани така нататък. Вече сте уплашени и животът не ви е подготвил за това? Проблемът е, че въвеждането на нов навик в ежедневието ви е изключително трудно. Ако отдавна сте яли тестени изделия или картофи, когато се приберете след работа, тогава преминаването към зеленчукови салати и билкови чайове може да изглежда непосилна задача. Но това не е вярно.

Защо правилото за 21 дни работи най-добре?

Ако постоянно се чудите как да развиете навик, но все не се получава и се откажете от това, което сте започнали след седмица или две, започнете да използвате прост, но ефективен метод. Наистина, за 21 дни може да се формира навик и да се доведе до автоматизъм. Просто ще спрете да се държите по начина, по който сте действали преди. Трудността е да не напуснете състезанието в продължение на 3 седмици. До края на този период ще забележите, че се придържате към новите правила без много усилия.

Как добрите навици могат да променят живота ви?

Можете да започнете с нещо малко и незначително, а след това постепенно да променяте все по-значими аспекти в живота си. Например, придобиването на навика да чистите по 15 минути всеки ден определено ще преобрази къщата и няма да ви отнеме много усилия. Сега можете да приемате гости по всяко време на деня. Освен това ще ви е по-приятно да сте в жилищно пространство, в което няма бъркотия, отломки, прах и мръсотия. Съгласете се, че човек може постоянно да прилага този вид полезни навици. По този начин можете да отслабнете, да научите чужд език и да стартирате собствен бизнесили просто започнете да спите достатъчно.

Как развивате добри навици на практика?

Ако вече сте чували за правилото за 21 дни, тогава ще ви бъде лесно да започнете. Всичко, от което се нуждаете, за да започнете, е желание и малко решителност. Не забравяйте, че вие ​​сте отговорни за промените, които могат или не могат да се случат в живота ви. Изборът е ваш. Ще дадем само няколко съвета как да постигнете формиране на навици за 21 дни и то ефективно и безболезнено!

1. Водете си бележник.

Тъй като са необходими 21 дни, за да се развие навик, през този период трябва да приемете задачата възможно най-сериозно. Запишете всичко, което се случва по отношение на желания здравословен навик, всеки нюанс. А вечерта седнете и анализирайте. Ако решите, че искате да практикувате да се събуждате рано в 6 сутринта всеки ден, тогава ако спите само веднъж, ще съсипе всичко, върху което сте работили. Но не се отказвайте преди време: прегледайте бележника си, вижте колко сте били продуктивни по отношение на целта си и се опитайте да не се спъвате отново. Формирането на здравословни навици е проста, но отговорна стъпка.

2. Работете ежедневно върху мотивацията.

Това е ключът към успеха във всяко начинание. Ще ви помогне да не се откажете от това, което сте започнали. Човек може да пренебрегне най-полезните навици, ако първите стъпки не са му лесни. В този случай тялото се опитва да остане в състояние на комфорт и безопасност и отказва да изживее стресови ситуации. Съзнанието започва да сравнява вашата ситуация с това, което се случва около вас. Например, решили сте да правите упражнения всеки ден, но в един момент сте осъзнали, че ви е много трудно да придобиете навика. Затова започвате да се сравнявате с другите и откривате, че нищо катастрофално ужасно не се случва с тези, които изобщо не спортуват. Тези мисли могат да разрушат решението ви относно дадено умение. Ето защо правилото за 21 дни е толкова важно. Той корени самия механизъм на действие на подсъзнателно ниво.

3. Приложете няколко навика наведнъж.

Това ви позволява да видите резултата по-бързо. На практика е доказано, че колкото по-рано човек види плодовете на труда си, толкова по-малко иска да се откаже от това, което е започнал. Забелязвайки резултати във всяка област от живота, ние сме готови да продължим напред и да се мотивираме става много по-лесно, отколкото беше в началото.

Полезни навициможе да промени живота ви. 21 дни ли са за формиране на навик, който ще повлияе на целия ви живот? Или все пак си струва да настояваме повече и да достигнем целта?

Не забравяйте обаче, че вредните умения също се формират по абсолютно същия принцип. Например, по време на спешен случай на работа или по време на тест в университета, можете да забравите за здравословното хранене и да се пристрастите към бързото хранене. След 3-4 седмици ще откриете не само, че сте наддали, но и че вече изобщо не жадувате за здравословна храна. Поради тази причина е важно да внимавате с повтарящите се действия. Понякога си струва да спрете и да помислите доколко навиците ви ви доближават? Може би трябва да се сменят?

Как да развием навик от нулата?

Първо, анализирайте съществуващите си навици. За да направите това, трябва внимателно да разгледате собственото си ежедневие. След това напишете какво искате да промените. Използвайки правилото на 21 дни, ще можете бързо да изместите лошите навици и да ги замените с полезни и креативни. В началото се ръководете от факта, че всичко това е с добра цел - да постигнете повече и да се насладите на живота, а всички ограничения са временни. В бъдеще ще откриете, че привидно непоносимите ограничения вече нямат значение за вас и сте безболезнено готови да ги премахнете от живота си и да освободите място за нови дейности.

Поздрави скъпи мой читателю! Нека поговорим за добрите навици или умения, или по-точно как да развием навик за 21 дни, без да навредим на психиката. Дори не бих споменавал този метод, ако не знаех със сигурност, че работи чудесно. И след като победих себе си, има чувство на гордост, че мога да направя всичко, добре или почти всичко. За да направим това, ще разберем откъде да започнем, ще се научим да преговаряме със себе си и ще обсъдим дали си струва да започнем сами.

Според мен пътят към успеха минава през подготовката на съзнанието, че това е просто необходимо. През целия си живот се опитвах много пъти да започна нов живот в понеделник, но никога не успях да стигна до края на поставената ми цел. защо мислиш Отговорът за мен се оказа лесен, почвата не беше подготвена, тоест в себе си не бях готова за промяна.

В интернет има много материали, така че въпросът е, но на практика този период от време не затвърждава навика и човекът само подсъзнателно разбира неговото съществуване. И ако продължите по избрания път, резултатът непременно ще дойде. Въпреки че са проведени успешни експерименти, насочени към развиване на нови умения само за 21 дни, според мен това са лесни навици.

Подготовката на ума е важна. В противен случай не трябва да започвате, така или иначе няма да работи.

Да убедите себе си, че един бъдещ нов навик е само началото на промените към по-добро, може да не е лесно да убедите другото си аз, но ще трябва да опитате. Само моля, не усложнявайте това, за да не се разочаровате и да не изгубите нервите си за дреболии.

Между другото усложняването също е навик и то вреден.

Преди да започнете, прочетете или гледайте филм за това как другите постигат целите си.

Имам предложение, нека подготвим съзнанието с помощта на примитивен пример. Тъй като много хора искат да възстановят здравето си, а това включва 2 основни фактора: хранене и упражнения, ние ще насочим развитието на навици за постигане на тези цели.

• Правете упражнения всеки ден, за да възстановите разтягането и гъвкавостта.
  за какво? Нека се запитаме и трябва да си отговорим.
  За удължаване на младостта на тялото. За да не са в тежест на децата на стари години. Изглеждай така на твоята възраст, за да се гордееш със себе си. И много други отговори. Опитайте го.
• Станете рано преди работа, за да имате време за учене.
• Откажете захарта и брашното, в резултат на това се премахват излишните килограми. Това е много полезно за гръбначния стълб, ставите и мозъка.

Заключение: разбираме защо трябва да развием навици. Разбира се, за подобряване на здравето на опорно-двигателния апарат и съответно коригиране на фигурата. И също така, помислете как това може да промени живота ви (повишаване на статуса ви, поставяне на печат в паспорта ви, промяна на мястото на пребиваване, посещение в чужбина) вашето въображение не е ограничено.

Вземете няколко нови умения наведнъж. Започнете днес, не утре. Поговорката гласи: „Защо да отлагате за утре, когато можете да го направите днес“.

Какви причини могат да ви попречат да развиете навик днес?

1. Липса на мотивация.
2. Страх от провал.
3. Наличието на мързел.
4. Не разбирам защо е необходимо това.

Гледайте образователното видео.

Как да развием навик за 21 дни? Намерете съотборник за проекта

За да бъде по-малко скучно да започнете това, което сте планирали, опитайте да поканите членове на семейството си в проекта си. Може би съпругът ви ще извади късмет и ще се съгласи например. Предайте на бъдещия си съюзник колко лесно е да развиете навик и само за 21 дни животът ви ще се промени до неузнаваемост. Станете заедно, правете упражнения и не яжте захар и кифлички. Готино! И със спестените пари отидете на кино, купете си два велосипеда или. Предложете на приятел, колега, ще има с кого да обсъдите, подкрепите и посъветвате.

Мислете позитивно

1. Първо, трябва да направите първата стъпка, опитайте се да издържите 1 ден според плана.
2. Оставяйте писмени напомняния на нивото на очите, аудио напомняния по телефона и др.
3. След това повторете 2-3 дни подред. След 3 дни ще бъде по-лесно.
4. Издържа седмица без почивни дни. Супер!
5. 21 дни, повратна точка, осъзнаването на навика вече е налице.
6. 40 дни, навикът се е наложил, но ако се откажете от всичко в този момент, всичките ви усилия ще бъдат напразни.
7. ще минат 90 дни. Няма връщане назад. Целта е постигната.

Умейте да преговаряте със себе си

Научете се да преговаряте със себе си - това е 90% от успеха. Може да се случи проектът да е пред крах. Трябва да се заблудите някак, да дадете няколко версии.

например.

• Ще издържа 21 дни и след това ще се откажа от всичко.
• Когато стигна до края, всичко ще бъде както преди.
• Много скоро животът ще се промени до неузнаваемост към по-добро.
• Нямаш търпение да се откажеш.
• Приятелите ви ще ви завиждат...

Моят план

Цел: Наднорменото тегло води до усложнения в здравето ми.

Купих електронен лири за баняза контрол на теглото. Избрах ден за стартиране на проекта.

1. Мотивацията ми е да съм здрав и да удължа живота си възможно най-дълго в пълно движение. За да постигнете целта, правете упражнения и променете диетата си.
2. Настройте будилника си 15-20 минути по-рано сутрин, а вечер си лягайте по-рано. Впоследствие няма да е необходимо, тялото ще използва това време и биологичният часовник на тялото ще се събуди в точното време.
3. Сутрешни упражнения 8-12 минути.
4. Изключете: захар и никакви сладкиши, кифлички (оставих хляба). Ако наистина искате нещо сладко, тогава ям 2 фурми за чай, те заместват една торта.
5. важно. На кантара иглата трябва да показва 500-600 грама от основното ви тегло през деня, това е, ако трябва да коригирате телесното си тегло. И за да не напълнеете, разликата трябва да е 1 кг. Ако надхвърли, значи е имало преяждане. Принудително, дори и да не ми се, отивам да спортувам физически (градинарство, чистене, упражнения). За първи път беше, но после свикнах. Но това е моят пример, всеки човек е различен.

По-късно започнах да правя по-сложни упражнения за издръжливост (клякания по 1 минута 3 пъти на ден), но не включвах дни на гладно.

Не започнах активно да тренирам веднага, постепенно свикнах. Описан е наборът от упражнения, които правя.
Вярвате или не, теглото бавно намалява, настроението ми е добро, упражненията ми дават енергия, краката вече не ме болят. Най-важното е да не паднете духом и да издържите 21 дни, а след това ще продължи както винаги.

Нямам навика да усложнявам нещата, да се измъчвам с диети или да тичам сутрин. Всичко ще дойде от само себе си. Трябва само да направите една крачка. Да започнеш да работиш върху себе си, ако се замислиш, не е никак трудно.

Не забравяйте, че да си здрав е модерно!

Предложете вашите проекти, как постигате желаната цел?

Храненето е от голямо значение в живота на човек, но не винаги е възможно да се яде това, което е здравословно поради незнание. Затова има много книги. Препоръчвам да прочетете една кратка, но информативна. Изтегляне.

Предлагам ви да чуете руския кавър на песента на BIG BANG, изпълнена от моя син.

Няма да съжалявате, преведено е и пее перфектно. Приятно слушане!

Ще завърша тази статия тук. Ако е било полезно, споделете с приятелите си и се абонирайте за актуализации.

влизай! До нови публикации!

Седя и пия кафе. Момичето на съседната маса емоционално разказва на приятелите си, че от година се опитва да откаже цигарите: пробвала е какви ли не мехлеми, лепенки, хапчета, но нищо не се получава. И тогава нейният събеседник с очарователни дълги мигли и сини очи, пиейки пресен ананас, заявява: „Е, разбирате, най-важното е да изчакате 21 дни и тогава навикът ще изчезне.“

И откъде, може да се запита човек, такава убеденост? Отговорът е логичен – случва се общественото мнение. Когато учех в режисьорския факултет във ВГИК, имах приятел актьор, който направи огромен банер на стената у дома с фразата „Навиците се формират за 21 дни“. Но усилията му бяха напразни. Силата на волята ви слаба ли е? може би

Нека обаче разгледаме същността и корените на този подход за постигане на определени резултати. През 1960 г. американският пластичен хирург Максуел Молц публикува книгата си „Психокибернетика“, където обобщава своите изследвания. Той установява, че след промяна във външния вид (!!!) пациентът се нуждае от 3 седмици, за да свикне с новото си тяло. След като сте изучавали подробно произведенията на Молц, можете да разберете, че не става въпрос за преминаване към здравословна диета, промяна на начина ви на живот и още повече, ужас, за това как можете да бъдете свежи, пълни и безгранично щастливи след развод след 21 дни.

Всъщност, тръгвайки по този път, човек гарантирано ще се сблъска с разочарования и ще си помисли, че системният срив се е случил на него. Освен това някои хора с ниско самочувствие тихо ще добавят към негативното преживяване „нищо не мога“, докато силните или ще твърдят, че са успели, и ще доказват с пяна на уста колко са страхотни (плацебо ефект), или няма да получат очаквания резултат и ще се измамят в „уникалната” кохорта.

И ако смятате, че такъв мит има силна основа, тогава разберете едно просто нещо. Това е случай, в който PR работи добре. Какво са 60-те за Америка? Изострен расов проблем, хипарски панталони, вятър в главата и насърчителни лозунги от песента на Елвис Пресли, поискаха гуру, просветление и психотренинг желани резултати.

Идеята за 21 дни проработи и един умен маркетолог осъзна, че такъв период е достатъчно кратък, за да вдъхнови (и да направи определен брой продажби). Кой не би харесал идеята да промени живота си за 3 седмици? Толкова е лесно. Нямам въпроси към специалиста, който майсторски манипулира фактите и създаде мит.

Но има огромен брой клиенти, които питат „колко време отнема формирането на нов навик?“

Английски учени предполагат, че 66 дни. Филип Лали проведе експеримент с 96 доброволци, които искаха да се променят. Емпирично е установено, че средно човек се нуждае от 12 седмици, за да въведе положителен навик вместо отрицателен. Много се справиха по-бързо, но средният резултат беше 66 дни.

Така че, за да развиете нов навик, трябва да замените съществуващия отрицателен с положителен. Така че фокусът на вниманието и векторът на вниманието се изместват. Вероятно сте забелязали, че когато сте запалени по работа, творчество и се наслаждавате на процеса, тогава имате по-малко желание да преяждате? И помнете, че „святото място никога не е празно“. Много често, когато хората се отърват от един глупав навик, веднага намират друг, не по-малко глупав. Трябва да се оптимизира принципът на „замяната“, а не да се разменя шило за сапун.

Стигнах до извода, че промяната на навика изисква: желание, решителност и постоянство. Например, ако искате да отслабнете до лятото, тогава първо разберете защо имате нужда от това. Ако причините не са очевидни („Искам да изглеждам добре“), тогава мотивацията е доста слаба. И ако имате състезание по танци или фотосесия на 1 юни, тогава ще имате по-голям шанс да постигнете резултати.

Въпреки това можете да си поставите цел и да продължите да седите прави. И не става така. Тук трябва да предприемете стъпки: купете абонамент за спортен клуб, създайте нова диета за себе си (не в главата си, а на хартия), изберете подходящия треньор, който ще ви помогне да реализирате идеята си. И напред: 12 седмици за промяна.

Възможно ли е да постигнете промени в личния си живот през този период? Възможно е, но всичко е индивидуално. И тук обръщаме внимание на факта, че за изграждането на хармонични отношения е важна не само силата на навиците, но често и глобалните вътрешни промени.

Наскоро при мен дойде клиент, който работи 10 години без отпуск, без почивни дни. Разбира се, тя няма график за сън, няма време за почивка, не се грижи за себе си и фактът, че крещи на подчинените си, шумно тропа с крака и всява истерии около себе си, е следствие от такъв стресиращ начин на живот . И тук 12 седмици няма да помогнат, защото трябва да се справите с причините и вътрешните страхове и блокове. Нека също да бъдем реалисти и да вземем предвид факта, че стресът е освобождаване на кортизол и други хормони, които влияят на благосъстоянието и остават в тялото до 2 години (но „хормоните на радостта“ ендорфините „живеят“ няколко часа ), което означава, че пътят към глобалните промени ще бъде дълъг и сериозен.

Не се опитвайте да се отървете от всички тях веднага. лоши навиции веднага променете диетата си, моделите на сън, прилагайте 10 тренировки седмично и също така изучавайте японски всеки ден в 5 сутринта. Много „вдъхновени“ хора вече са били изгорени от това. И също така, бъдете последователни и измервайте частите от промените.